당신은 직장에있어 당신이 생각할 수있는 모든 브라질 jiu jitsu 입니다. 당신은 당신이 참석 한 마지막 수업이나 시도하고 싶은 새로운 기술에 대해 생각하기 시작합니다. 그러나 한 가지 문제가 있습니다. 오늘 밤 훈련 할 수 없어.

이 시나리오는 BJJ 커뮤니티에서 일반적입니다. 당신이 대부분의 실무자와 같다면,당신은 레크리에이션 적으로 훈련합니다. 일주일에 하루나 이틀 정도만 아카데미에 도착할 수 있습니다. 그래서,당신의 움직임과 컨디셔닝을 유지하기 위해,당신이 다른 5 일 동안하는 일은 BJJ 에서의 성공에 중요합니다. 체육관 밖에서 훈련을 극대화하기 위해 운동은 브라질 주짓수 운동 패턴과 에너지 시스템을 모방해야합니다.

나는 그래플러를위한 힘을 키우는 것을 믿는 사람입니다. 그러나 언젠가 인생은 바쁘게되고 본격적인 힘 프로그램에 시간을 할애 할 수는 없습니다. 아래의 옵션은 인생이 바쁘고 훈련 시간이 제한 될 때 컨디셔닝을 유지하도록 설계되었습니다.

프로그래밍

컨디셔닝 운동은 일주일에 2~3 일 수행해야합니다. 운동 사이에 24 시간에서 48 시간을 허용하십시오. 직장이나 가정 생활에서 스트레스를받는 경우,BJJ 훈련 위에 하나의 컨디셔닝 운동이 충분합니다. 당신은 이미보다 더 이상 시스템을 강조하고 싶지 않아요.

옵션 1:집

면 당신이 얻을 수없이 체육관에서 당신의 일에서 승리,당신이 얻을 수있는 훌륭한 운동에 집에서 아무것도 더 이상 당신의 체중과 타이머입니다.

아래에 나열된 각 운동을 각각 30 초 동안 수행하십시오. 마지막 운동 후 1:30-2:00 사이에 휴식하십시오. 컨디셔닝에 따라 3-5 라운드 동안 목록을 반복하십시오. 각 운동에 대해 얼마나 많은 담당자를 얻는지 적어 두십시오. 나중에 주에이 운동을 할 때,이전 운동에서 숫자를 이길하려고합니다.

1. 라오
2. 알몸
3. 다리 절
4. 햄스트링 단 하나 다리 다리에 오른쪽 다리
5. 햄스트링 단 하나 다리 다리 왼쪽 다리
6. 교 역 런지
7. 프런트 판자
8. 엉덩이 탈출 장소에서
9. 신의 뒤에 삼각형 촬영
10. Sprawls

옵션 2:집에서 또는 체조로 하나 Kettlebell

이 운동에 대한 자세한 정보를 이용할 수 있 집에서 세션이나 로컬 체육관에서는 결. 40 초 동안 각 운동을 수행하십시오. 그런 다음 다음 운동으로 넘어 가기 전에 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 번 반복하십시오.

1. 스윙
2. 어깨를 누르면 오른쪽
3. 역을 들고 돌진 kettlebell 에서 당신의 오른쪽 팔입니다.
4. 어깨를 누르면 좌측
5. 역을 들고 돌진 kettlebell 에서 왼쪽 팔
6. 프런트 판자
7. Kettlebell 청소 오른쪽 팔
8. 쪼그리고 kettlebell 에서 당신의 오른쪽 팔
9. Kettlebell 청소 왼쪽 팔
10. 쪼그리고 ketlebell 에서 왼쪽 팔
11. Kettlebell 행 오른쪽 팔
12. Kettlebell 행 왼쪽 팔

옵션 3:유 운동을 훈련

설정을 위한 타이머 5 분을 수행 다음과 같은 움직임. 라운드가 끝나기 전에 마지막 운동을 끝내면 시간이 다 떨어질 때까지 첫 번째 운동으로 다시 시작하십시오. 3-4 라운드 반복하십시오.

1. 100 엉덩이 탈출한
2. 50 삼각형(누에의 뒤로 삼각형 촬영)
3. 30 일 서 있는 가구(에서 시작 당신의 무릎과 척 열어드)
4. 20sprawls
5. 10 레슬링 선수 sitouts