두 가지의 주요 근육 그룹의 모든 사람이 체육관에서 보여주고 싶어하는 아 bs 고 팔 근육,그래서 완벽한 솔루션을 모두 몰살 근육 그룹에서는 동일 운동 세션이 있습니다. 복근과 팔을 supersetting 하여 아래 운동을 따르십시오. 각 운동마다 3 세트,12-15 명의 담당자를 완료하십시오. 마지막으로 휴식 기간을 30-60 초 사이로 제한하십시오.

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1 의 두 번째 할부를 확인하십시오. 무릎을 꿇고 바벨 롤–상위 집합으로 바벨 컬(를 사용하여 같은 바벨)

• 시작으로 무릎을 꿇고 운동에 매트입니다.
• 코어를 지탱하고 골반을 약간 뒤로 기울이십시오(이렇게하면 허리가 아치지 않게됩니다).
• 어깨 바로 아래 양손으로 바벨을 잡고 팔을 똑바로 유지하십시오.
• 천천히 좋은 형태를 유지하면서 할 수있는 한 바벨을 앞으로 굴립니다. 그런 다음 복근을 크런치하고 시작 위치로 다시 굴립니다.

2. Dragon Flags-앉은 경사가있는 수퍼 셋 덤벨 컬

• 평평한 벤치에 등을 대고 누워서 머리 옆 벤치의 측면을 잡습니다.
• 벤치에서 엉덩이를 당겨 몸통과 다리가 바닥에 수직이되도록 다리를 확장하십시오. 당신의 머리와 어깨는 당신의 체중을 지탱합니다.
• 벤치쪽으로 다리와 엉덩이를 흡입하고 내립니다. 몸을 단단하게 유지하십시오;당신은 어깨에서 발목까지 직선에 있어야합니다.
• 몸이 벤치 위 몇 인치 일 때 일시 중지하십시오. 숨을 내쉬고 동작을 반대로하여 다리와 엉덩이를 다시 수직 위치로 당깁니다.

Mehmet Edip 은 국제적으로 출판 된 피트니스 모델이자 작가,배우 및 경쟁 선수입니다:Twitter:Facebook 에서 그를 따라야합니다.