35 과일과 채소를 해결하기 위해 피부,소화,그리고 염증 문제
요청할 경우 모든 전문가들에 대해 무엇이 가장 좋은 일을 할 수 있는 자신을 돌보고 건강에,그들은 아마도 말 균형 잡힌 식이 핵심입니다. 당신이 먹는 것은 몸의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 을 활용할 수 있습니다 그것은 당신을 도와 떨어져 병동 질병을,질병에 걸릴 위험을 낮추기 위해,더 활기찬 느낌을 향상 당신의 기분을,그리고 훨씬 더 많은.
“사람들이 가정 내 응답을 것입니다 마법의 나물 또는 보충,또는 인기 있는 다이어트 같은 낮은 수화물 또는 케토를 수정 괴롭히는 것이 그들에게”브룩 년 scheller,MS,CNS,DCN-C,감독의 영양에서 갓 말한다면 그녀는 묻는 질문입니다. “그러나 내 대답은 항상 간단합니다:더 많은 야채를 섭취하십시오. 그들은 가장 영양한 식품이 우리를 통합할 수 있습으로 우리의 일상을 지원하는 데 도움이 되는 몸 전체의 시스템에서 소화하는 피부를 뼈와 관절 뇌,마음,그리고 폐. 우리의 기분,여드름,염증 등과 같이 우리가 먹는 것과 관련이없는 것처럼 보이는 질병조차도.”
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그래서 정확히 무슨은”균형 잡힌 식”? 나는 그 질문에 대답하기 위해 전문가에게 갔다. 브루클린에 본사를 둔 Maya Feller Nutrition 의 CDN 인 Maya Feller,MS,RD 는”잘 둥근 식사 패턴은 몸에 영양을 공급하는 것입니다. “기준이 높은 비율의 전체와 최소한으로 처리와 같은 음식은 야채(모두 딱딱한과 비 녹말),과일,콩류,견과류,씨앗,곡물. 그리고 동물성 제품,일반 또는 발효 유제품,살코기,가금류 및 생선을 섭취하는 사람들을 위해. 이상적으로,이 영양 패턴은 첨가 된 당,염 및 합성 지방을 제한했을 것입니다. 이 없기 때문에 하나의 크기에 맞는 모든 것을 포함한 풍미와 향신료에 고유한 개인과 지속 가능성에 마음입니다.”
다양성도 중요하다고 Yasi Ansari,MS,RD,CSSD,영양 및 영양학 아카데미의 국가 대변인은 덧붙였다. 그녀는 또한 건강한 창자를 지원하는 음식을 섭취하고 수화 상태를 유지하는지 확인하는 것이 좋습니다.
더 구체적,내가 전문가에게 물었 무슨의 야채와 과일에,특히 했 지원하기 위해 최선을 다하고 일반적인 건강 같이 지역은 멋져요,피부에 염증,그리고 소화를 돕습니다. 그들은 아래에서 나를 위해 그것을 무너 뜨 렸습니다:
베를 위한 야채 피부 건강
1. 양배추
러 말한다는 양배추입니다 좋은 소스의 섬유입니다. “섬유에서 중요한 역할을 전신 염증을 줄이고 성장을 촉진 친절한 박테리아의 창자에서,”그녀는 설명합니다. “전반적인 염증이 감소되고 창자가 최적으로 작동하면 피부의 완전성과 전반적인 질감/외관이 개선 될 수 있습니다.”
2. Spinach
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Ansari says that some research suggests foods high in vitamin A may help reduce skin damage and premature aging. Vegetables packed with vitamin A include spinach, carrots, root vegetables, and sweet potatoes.
3. Cauliflower
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“Cruciferous vegetables, like broccoli and cauliflower, can help with elimination of waste from the system, and provide nutrients like vitamin C and beta carotene,” Scheller says.
4. Garlic
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마늘은 장 건강에 도움이됩니다. “그 구성 요소를 포함면 소화되고 창자에서 수 있습의 성장을 촉진하는 데 도움이 좋은 박테리아 특히 박테리아는 유산균,”꼬마는 말합니다. “이것을 조절 하는 신체의 염증 반응을 뿐만 아니라 피부의 능력을 염증을 줄여 됩니다.”
5. 브뤼셀 콩나물
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“비타민 C 가 풍부한 음식으로부터 피부를 보호하는 산화 피해로 인해 발생할 수 있는 환경,”안사리는 말합니다. “또한 손상된 피부를 복구하는 데 도움이되는 콜라겐 합성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”비타민 C 의 일부 공급원에는 피망,브로콜리,브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
6. 당근
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베타 카로틴은 도움이 되는 또 다른 영양소의 할 때 그것은 피부의 건강이다. “그것은 신체의 비타민 a 의 선구자입니다.”라고 Scheller 는 말합니다. 기 때문에”베타 카로틴 역할을 산화 방지제로서의 몸,그것을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다 유해한 화합물이 증가하는 노화 방지를 만들에 염증이체.”
7. 민들레 그린
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민들레 녹색는 또 다른 장이 건강한 채식. “그것은 장에서 좋은 프리 바이오 틱 역할을하는 이눌린을 함유하고 있습니다.”라고 펠러는 말합니다. “이눌린은 장내 친화적 인 박테리아의 생산 촉진에 도움이되며,이는 차례로 전반적인 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부는 창자에 있는 역기능을 표현할 수 있습니다. 일단 전신 염증이 감소되면 피부의 개선이있을 수 있습니다.”
8. Butternut Squash
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Ansari says vitamin E is an antioxidant that helps protect the skin. “Butternut squash offers vitamins A, C, E—these are antioxidants which help protect cells from free radical damage,” she adds.
9. Kale
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“Kale is one of my favorites for healthy skin,” Scheller says. “Kale provides beta carotene, magnesium, and fiber that help aid in digestion and promote healthy glowing skin.”
Best Fruits for Skin Health
1. Pineapple
“It contains bromelain, which has wound-healing and anti-inflammatory benefits,” Feller says. “브로 멜라 인은 또한 몸 전체의 순환을 개선하고 건강한 피부 회전율을 지원할 수 있습니다.”Scheller 는 또한 특수 효소가 단백질 소화에도 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
2. 멜론
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멜론처럼,멜론,는 비타민 A,우리가 알고있는 위에서 도움이 피부 건강입니다. The fruit is also rich in vitamin C and beta carotene.
3. Berries
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Berries, citrus, melon, kiwi, and mango are packed with vitamin C, which we know has great skin benefits. Scheller says it also helps support immune function.
4. Bell Peppers
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Yes, technically, bell peppers are fruits. “They contain capsicum, which has antioxidant, anti-inflammatory properties,” Feller explains. “These properties can help mitigate free radical damage in the skin and promote skin turnover.”
5. Avocados
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아보카도 토스트를 건너 뛰지 마십시오. “하는 동안 몇 가지 주장하지 아보카도입니다 과일,야채,또는 고려는 지방,진실은이 음식으로 포함한 여러 비타민과 미네랄,비타민 E 와 같은,칼륨,섬유,단일불포화 지방산하는 데 도움을 지원하는 빛나는,통통한 피부,”년 scheller 말한다.
6. 오이
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그리고 네,오이도 과일로 간주됩니다. “그들이 포함 많은 양의 물을 때 섭취하고 국소 적으로 적용할 수 있는 데 도움이 피부에 수분 및 염증을 줄이고,”꼬마는 말합니다.
최고에 야채 염증을 줄이는 데 도움이.
1. Collard Greens
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“콜라드 야채 유황을 포함한 화합물로 봉사하는 항염증제하고 낮추는 데 도움이 될 수 있습의 위험을 심장 혈관 질병,”꼬마는 말합니다.
2. 사탕무
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안사리 말하는 사탕무를 제공하는 강력한 식물 색 betalains,이는 그룹의 산화 방지제입니다. 그들은 염증을 줄이고 간을 보호하는 것을 도울 수 있습니다. 준비를 위해 그녀는 술에 절어,구이,후 머스 만들기 또는 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.
3. 토마토
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“토마토는 풍부한 비타민 C,베타 카로틴,또한 포함하는 항산화제로 알려진 라이코펜,”Schller 설명합니다. “리코펜은 심혈관 건강과 면역 체계를 지원하는 데 이점이 있습니다.”그녀는 말한 토마토 요리 증가한 금액의 리코펜 현재
4. 예루살렘 아티초크
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예루살렘은 다른 야채가 포함된 이눌린,프리바이오틱는 능력을 probiotics. “프로바이오틱을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 면역기능,염증,콜레스테롤 수치를 낮추고 예방 및 질병 감소를 일으키는 박테리아에서 곱하여,”꼬마는 말합니다.
5. 케
당신이 볼 수 녹색 잎이 많은 야채 같은 양배추,시금치를 통해 이 문서입니다. 왜냐하면 그들은 많은 이점을 가진 강국 음식이기 때문입니다. “그들은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Ansari 는 말합니다. “그(것)들에서 샐러드를 만들고,스무디에 추가하거나,샌드위치 또는 햄버거에있는 녹색으로!”
6. 브로콜리
“브로콜리 포함 식물성 영양소가 있는 항 염증을 억제하여 효소의 몸에서 역할을하는 것으로 알려져있다 cancer-causing agents,”꼬마는 말합니다. “그것은 또한 섬유의 좋은 원천이며 장 건강을 촉진합니다.”Scheller 는 십자화과 야채가 간과 신체의 자연 해독 시스템을 자극하는 데 도움이된다고 덧붙입니다.
Best Fruits to Help Reduce Inflammation
1. Oranges
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When you think of vitamin C, you probably immediately think of an orange. Feller says vitamin C helps free radical damage in the body.
2. 블루베리
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“블루베리를 포함 안토시아닌,일부의 산화 방지제의 클래스 라는 플라보노이드,”안사리는 설명합니다. “그들이 제공하는 속성을 제거하는 데 도움이의 염증성 무료로 활성산소는 세포를 손상시킬 수 있에 기여할 수 있는 노화의 위험을 증가시킬 수 있습니병입니다.”열매는 일반적으로 항산화 특성 덕분에 염증에 너무 좋습니다.
3. 붉은 포도
“붉은 포도,특히 피부의 붉은 포도,포함하는 항산화물이라는 레스베라트롤는 데에 도움이 염증을 줄이와 함께 그것의 많은 노화 방지 효과,”년 scheller 말한다. “이었으로 선전의 장점 중 하나는 레드 와인을 마시는,가볍게 밟으로,알코올 수 있다는 사실에 염증을 몸입니다.”
4. 체리
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“체리를 포함하는 폴리페놀 및 비타민 C,이는 모두으로 봉사하는 산화 방지제 및 항염증성 섭취하면,”꼬마는 말합니다. “가 되었습 강제적인 연구에의 장점 체리로,그들은 그들의 잠재력을 줄이는 산화적 스트레스 때 수행하는 운동과 일상 활동입니다.”
Best Vegetables to Improve Digestion
1. Fennel
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Fennel has antibacterial properties that can alleviate indigestion, diarrhea, and dysentery, Feller says.
2. 달콤한 감자
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“전반적으로,대부분의 미국인들이 할 필요가 더 먹고 매일 섬유,”안사리는 말합니다. “섬유질을 섭취하면 대량을 늘리고 위장관을 따라 음식을 이동시키는 데 도움이됩니다.”그녀는 서빙 당 적어도 2.5 그램의 섬유질을 제공하는 음식을 섭취하는 것을 목표로하는 것이 좋습니다. 몇 가지 좋은 소스는 고구마와 달콤한 피망을 포함합니다.
3. Artichokes
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Scheller says that artichokes are a good source of prebiotic fiber, folate, magnesium, and vitamin C. And Feller adds that the vegetables contain inulin, which promotes healthy gut bacteria and keeps bowel movements regular.
4. Broccoli
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서프라이즈,다시 브로콜리 야! “십자화과 채소처럼 브로콜리,콜리플라워,그리고 양배추는 데 도움을 제공 섬유 및 미량영양소에 도움이 되는 폐기물 제거,”년 scheller 설명합니다. “그들은 또한 간과 담낭을 자극하여 제거하는 동안 제거 할 시스템에서 오래된 담즙을 방출하는 데 도움을줍니다.”
5. 시금치
카메론 Whitman/Stocksy
“그것은 높은 두 섬유 및 물 콘텐츠를 도울 수 있는 변비를 방지하고 건강한 소화 기관,”꼬마는 말합니다.
6. 발효 야채
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년 scheller 말한 발효 야채를 추가할 가치가 있는 목록이 포함되어 있기 때문에,프로바이오틱스를 도울 수 있는 균형을 소화 기능을 할 수 있습니다.
Best Fruits to Improve Digestion
1. Papaya
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“Papaya contains a specific enzyme, papain, that aids in the digestion of protein,” Scheller explains. “는 동안 우리의 많은 소비하는 충분한 양의 단백질로서 다이어트,우리는 여전히있을 수 있습니다 단백질결핍으로 인해 부적절한 효소를 이 음식 아래에서 위장합니다. 단백질 중 하나 더 많은 어려운 영양소 소화하며,따라서 추가하는 효소,같은 파파인,도록 도울 수 있을 할수 있습니다.”
2. 자두
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Feller says prunes are high in fiber and can improve the consistency and frequency of bowel movements.
3. Kiwi
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Ansari recommends kiwi as another high-fiber food to try—one whole kiwi has 2.1 grams of fiber.
4. Pears
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“They contain fiber, fructose, and sorbitol, which, when combined, may have a laxative property and can help in digestive health to keep bowel movements regular,” Feller says.
5. Bananas
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안사리 권고에 대한 과일을 촉진하는 건강한 박테리아,바나나.
6. 무화과
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“그들은 높은 섬유에서는 건강한 소화 기능을 부드럽게 하여 발판을 방지하,변비 및 개선의 규칙한 배변,”꼬마는 말합니다.
7. 사과
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년 scheller 말한 사과는 하나 그녀의 이동에 대한 약관 소화기 때문에 그들의 섬유 함유하고 낮은 수준의 설탕이다.
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