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동기 부여 부족. 과민 반응. 일에 대한 제로 관심 또는당신이 한 번 즐겼던 활동. 압도 당하고 당신이 할 일 목록에있는 모든 것을 체크 오프하지 않을 것 같은 느낌…

익숙한 소리?

번 아웃과 정신 건강 감소는 우리 주변에 있습니다. 에 따라 국가 연합에서 정신적 건강,44 백만 성인이 미국에서 경험 정신적 건강 문제는습니다. 그리고 미국에서 가장 흔한 정신 질환 1 위? 불안 장애.

작업. 마감일. 교통. 완벽한 배우자 또는부모. 끊임없이 연결되고 사용 가능합니다. 이 모든 것들이 할 수 있습니다.압도 당하고 불안한 느낌으로 인해 불타 버렸다.

여기에 좋은 소식? “정신 건강의 날”을 통해 번 아웃을 예방한다는 아이디어는 대화의 일부가되었고 사람들은 메모하기 시작했습니다.임상 건강 심리학자 인 Amy Sullivan,PsyD,ABPP 는”정신 건강은 오랫동안 낙인 찍혔다. “다행히도 사람들은 정신 건강이 신체 건강만큼이나 중요하다는 것을 깨닫기 시작했으며 번 아웃은 매우 실제적인 부분입니다.”

번 아웃이란 무엇입니까?

확실히 번 아웃의 물리적 징후가 많이 있지만,많은 단서가 당신의 감정 상태에서 비롯됩니다. 번 아웃을 예방하는 데있어 가장 큰 역할 중 하나는 자신이 어떻게 느끼고 있는지에 대해 통찰력 있고 정직하다는 것입니다.

번 아웃의 징후는 다음을 포함 할 수 있습니다:

• 과민성&빠른 성질.
• 재미 있고 재미있는 데 사용 된 것들로부터 철수하십시오.지속적으로 불안 느낌.
• 직장과 다른 사람 모두에서 분리 된 느낌.냉소.
• 동기 부여 또는 초점 부족. 육체적으로 아픈 느낌.

번 아웃 영토에 들어가는 것으로 자신을 확인했다면 스스로에게 물어볼 다음 질문은 무엇이 필요합니까? 휴식이 필요합니까? 풍경의 변화가 필요합니까? 혼자있는 시간이나 배우자와 일대일 시간이 필요합니까? 아니면 지난 몇 주 동안 너무 압도 당해서 약간의 재미를 느꼈을 수도 있습니다.

당신의”번 아웃주기”를 인식하는 법을 배우십시오

각 사람마다 다르고 독특한 번 아웃주기가 있습니다. Thechallenge 는 당신이 그것을 막기 위해 조치를 취할 필요가있을 때와 재충전하기 위해해야 할 일을 알아내는 것입니다.설리반 박사는”주의를 기울이고 정신 건강에 대해 통찰력있게하십시오. “일년 중 언제 가장 경향이 있는지 파악하십시오.번 아웃. 내 것은 약 4 개월마다,그래서 나는 그 기간을 쳤을 때 aday off 를 예약하는 것에 대해 능동적입니다.”

직장에서 큰 프로젝트를 마칠 때를 알고 있습니까? 마감일을 만들기 위해 경주? 직관적이라면 전략을 세우고 자신에게 집중할 수 있도록 며칠 만에 일정을 잡아서 정신 건강의 우선 순위를 정할 수 있습니다.

그러나 번 아웃을 방지하는 것이 핵심입니다. 당신은 유지하고 싶지 않 자신을 넣어 다시 버너에 너무 늦을 때까지 당신은 자신을 찾을 이미 전체에 소모 모니다.

심부름을하는 것이 정신 건강의 날로 계산됩니까?

대부분의 사람들에게 정신 건강의 날은 true24 시간이어야한다고 Sullivan 박사는 말합니다. 그러나 모든 사람들은 어떤면에서 다릅니다.그들을 자극하고 젊어지게합니다. 하지 않은 사람들을 위해 도달한 소모직 andare 단순히 노력하고,그것을 방지 시간 숲에서 산책을 수 있습 exactlywhat 그들이 필요합니다.

바쁜 부모님들을 위해 또는 개인,조각에 하루를 runerrands 또는 약속을 예약 수 있습니다 좋은 정신적 건강의 날이다.

한 사람의 경우 정신 건강의 날은 요가에 가서 스파에서 시간을 보내는 것을 의미합니다. 다른 사람에게는 가족과 함께 하루를 보내는 것일 수 있습니다.

“그것에 대해를 종료하는 교감 신경계 응답(는 것을 지배하는’싸움 또는 항공편의 응답,’)박사는”Sullivan. “당신이 가장 근거가 있고 통제력이 있다고 느끼게하는 것은 무엇이든간에.”

그래서 당신 정신적 건강일,하지만 여전히 느끼지 않는 더 나은

소모를 방지하기 위해,긴 실행하거나 해변에서 하루를 수 있습 beall 한 사람의 필요를 느끼공합니다. 그러나 이미 번 아웃 상태에 도달 한 사람에게는 한 시간 또는 하루 종일 충분하지 않을 수 있습니다.

그래서 번 아웃보다 더 깊은 것이 goingon 일 때를 어떻게 알 수 있습니까? “며칠을 쉬었으며 개선이 없다고 느끼면 여기에 몇 가지 근본적인 문제가있을 수 있음을 알고 있어야합니다.”설리반 박사는 말합니다.우울증은 모든 사람에게 다르게 보이지만 특징적인 기호는 관심의 상실입니다. ‘ㅋ’느낌이 끝이 없기 시작하면-의사와 이야기 할 시간입니다.

왜 고용주에 대해 신경 쓸 필요가 정신 건강

“불안이 증가하고 있고 사람들이 시작하 noteand 에 대한 도움을 요청하는 자”라고 설명한 설리반 박사. “많은 기업들이 시작하고 있습니다.직원을 보호하고 돌볼 필요가 있음을 이해합니다.”

직원이나 상사에게 정기적 인 체크인을하면 모든 사람이 어떻게하고 기분이 좋은지 알 수 있습니다. 고용주는 근로자를 보존하고 모든 사람이 건강하다는 것을 확인하는 데 개방적이고 관심을 가질 필요가 있습니다.설리반 박사는 말합니다. 때 그들은 안전 절차를 지시는 승객 toput 에서 자신의 산소 마스크 전에 그들은 돌의 다른 사람. 번 아웃과 함께,이것은 가장 먼저입니다. 정신 건강을 취하는 데 부끄러움이 없어야합니다.하루.우리가 그것에 대해 더 많이 이야기할수록 우리는 그것을 정상화합니다.”라고 말합니다. 설리반. “당신의 정신 건강을 알고 있다는 것은 비정상적인 것이 아닙니다. Decliningmental 건강은 국가 전염병입니다.”

그리고 번 아웃,불안 및 스트레스가 어디에서나 발생하지만 일부 연구는 미국인에게 가장 큰 피해를 입힌다.

설리반 박사의 조언? 대화에서 염두에 두어야합니다. 저녁 식사를 위해 무엇이 있는지 또는 10 분 안에해야 할 일을 생각하지 마십시오. 자신과 자주 체크인하고 오감을 사용하여 자신이있는 순간을 즐기십시오.

그녀의 다른 조언? 그 정신 건강의 날을 이미 가져 가라. 가장 필요할 때를 알 수 있습니다.

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