전설의 설정의 abs 확인이 이름의 가장 강력한 신화,짐승이 드래곤. 후에 당신은 운동 되지 않을 수도 있습니다 호흡 불꽃을—하지만 당신의 핵심은 확실히 느끼는 것에 불입니다.

남성의 건강에 피트니스 에벤에셀 이사 사무엘,C.S.C.S.,사용 드래곤 플래그하는 도전이 자신의 중앙부를 흔들어 그 ab 작업에서 자신보다 조직화 운동이 일입니다. 당신은 사무엘이”드래곤 플래그 지옥의 20 틱이라고 부르는 자신과 힘든 게임을하기 위해 이동을 사용할 수 있습니다.”

“이 하나는 완전히 재미를위한 것”이라고 사무엘은 말합니다.”그것은 당신의 핵심을 꽤 효과적으로 튀길 것입니다.”

드래곤 플래그 게임을하려면 프레임을 지탱할 수있는 튼튼한 무게 벤치 만 있으면됩니다. 집에서 이것을 시험해보고 싶다면 CAP Barbell 에서이 조절 가능한 벤치 또는 이러한 옵션 중 하나를 확인하십시오.

다음 단계에 따라 드래곤 플래그 위치에 얻을:

• 벤치에 등을 평평하게 누워.
• 자신을 지탱하기 위해 머리 뒤로 손을 뻗은 다음 다리를 들어 올리고 등을 똑바로 내립니다.
• 어깨를 벤치에 내려 놓고 목의 기저부에서 발가락까지 몸과 직선을 만듭니다.
• 줄을 서서 자세를 유지하기 위해 복근을 쥐어 짜십시오.

그건 재미의 시작에 불과합니다. 당신은 게임에 대한 당신의 위치를 유지하는 것 이상을해야합니다. 을 얻을 수,재생에 위치,그 다음에 대한 떨림을 차기:

• 을 수행하 1 개 제어 플러터 킥,1 초 드래곤 플래그를 개최한다.
• 2 개의 제어 된 플러터 킥을 수행 한 다음 2 초 홀드를 수행합니다.
• 3 제어 플러터 킥을 수행 한 다음 3 초 홀드.
• 더 이상 위치를 유지할 수 없을 때까지 사다리를 오름차순으로 계속하십시오.

우리는이 운동을 게임이라고 부를 수도 있지만 희미한 마음을위한 것이 아닙니다. “이 kos 나 주위에 4 또는 5 카운트 업에,”사무엘은 인정. “그것의 난이도가 보이는 것보다 너무 당신은 큰 도전에 직면 다시 설정하면 용 깃발을 오는 사람들이 빨라마다.”

당신의 운동의 끝에서 실패 할 때까지 게임의 3 세트를 시도—당신이 용을 직면 감히 경우.