당신의 몸이 어떻게 반응하는 부상

부상 생산하고 있습니다. 하지만 이것은 중요한 부분이의 자연적인 치료 프로세스,그것이 제공하는 큰 도전을 위한 면역 시스템을 크게 의존에 많은 영양소들의 비타민과 미네랄을 제공하는 효과적인 보호합니다.부상을 입으면 신체가 면역계를 자극하여 치유 과정을 시작하기 위해 복잡한 반응 사슬을 시작합니다. 전문 면역 세포의 사이트에 여행,부상으로 일부는 침몰시키고 파괴를 감염/박테리아 및 다른 사람의 격리 영향을 받는 지역입니다. 부상 근처의 건강한 세포도 더 활동적이되어 여분의 산소와 에너지를 사용하여 손상된 조직을 재건합니다. 그래서 좋은 영양이 필수적입니다.

의 음식 선택에 도움 또는 적극적으로 억제하고 빠른 회복을,그래서 읽을 수 있는 방법을 찾아 자신을 도울:

는 방법 당신의 다이어트 도울 수 있

강화 장 flora

알았는 약 70%면역 시스템의에 위치하고 있는 유익한 박테리아(식물상)에서 당신의 용? 할 수 있는 적극적으로 도움말 자신을 치유하여 보다 효율적으로 보장 좋은 수준을 유지할 수 있도록 당신을 보호하기 위해 계속해서 생산하는 백혈구 세포 및 비타민 K 에 대한 효과적 상처를 치유입니다.

정기적인 공급을 보장을 포함하는 식품의:

프리바이오틱스(좋은 연료의 근원이 플로라)
에서 발견: 마늘,양파,예루살렘 아티초크

발효식품을 포함하는 살아있는 문화
에서 발견되:김치(큰 추가를 샐러드),일반 바이오 요구르트,병아리 콩

높 섬유 식
예:귀리,아마인,보리와 사과가 있습니다.

을 유지하는 비타민 D

비타민 D 조절하는 데 도움을 주는 호르몬의 다양한 매우 중요건강 프로세스에서는 몸을 통제 우리의 친절한 직감 식물이나 그것의 주요 역할을 수행합니다. 우리 몸은 비타민 D 를 생산할 수 있지만 그렇게하기 위해서는 정기적 인 햇빛 공급원이 필요합니다. 는 햇빛의 부족을 위해 올해의 많은,많은 영국인 투쟁을 유지할 충분한 비타민 D

요청 GP 을 테스트하는 비타민 D 를 수준이다. 거기에는 제한 규정식 소스,그래서 만약 당신의 수준이 낮은 것으로 발견하 GP 권할 수도 있습 높은 품질 보충(액체 버전하는 경향이 더 잘 흡수되). 또는 자격을 갖춘 영양 치료사에게 조언을 구하여 가장 효과적인 증거 기반 보충제에 대해 조언하십시오.

에서 찾을 공유해 주세요 생선 달걀 노른자

최고에 필수적 지방산

오메가 3s 제공 잘 입증되는 천연염 속성입니다. 의 소비를 줄이고 유제품,육류 또한 도울 수 있는 중재 염증으로 이러한 음식은 아라키–산는 높은 수준의 향상이 발견되었습니다.

에서 찾을 공유해 주세요 생선,아보카도,견과류,씨앗,그리고 녹색 잎이 많은 야채

줄이려고 설탕

달콤한 음식과 음료를 촉진 염증으로 혈당 증가,그렇게 염증성 요소입니다. 설탕은 또한 비타민 C 와 아연과 같은 주요 면역 비타민의 수준을 고갈시킵니다. 따라서 설탕 간식에 도달하는 경향이 있다면 단백질 기반 간식을 대신 선택하십시오.

설탕 대안: 참치가 든 귀리 케이크 또는 후 머스가 든½아보카도(단백질은 혈당 수치를 급증시키지 않습니다).

먹을 그린

포장의 다이어트의 전체 녹색 잎채소가 다른 방법으로 자신을 도와줍니다. 많은 채소를 포함 비타민 C,비타민 E 와 아연 모든 강력한 산화 방지제 염증을 억제하는 데 도움이도 줄 수준의 활성 산소(독 폐기물 제품을 생산하는 곳에 염증이 있는 경우에 한함).

좋은 출처: brocolli,시금치,콜리플라워,브뤼셀 콩나물,양배추,케일 및 녹색 허브 같은 민트 파 슬 리

사실을 먹고,모든 컬러

역동적인 색상에서 발견된 과일과 야채들은 그들의 비타민과 미네랄한 콘텐츠, 그래서 포함한 광범위의 자연적으로 다채로운 야채와 과일의 다이어트에 있을 받는 좋은 공급 장치입니다.

빨간색,노란색,오렌지 색상에서 발견되는 고추,토마토,살구와 스쿼시는 베타-카로틴(우리는 비타민 A 로 변환). 플라보노이드(강력한 산화 방지제)및 비타민 C 에서 발견되 어두운 피부 딸기(특히 야생 블루베리와 엘더베리)감귤류의 과일 및 키위. 브라질 견과류와 같은 셀레늄이 풍부한 식품은 염증성 프로스타글란딘을 줄이고 신체의 스트레스 요인을 줄이는 데 도움이됩니다.

먹을 위한 단백질 회복

우리는 육체적으로 구축 단백질의에 따라 달라집니다 이를 위해 수리 및 교체 손상되고 낡은 세포,그래서 모든 식사 포함한 쉽게 소화되는 소스입니다.

좋은 소스:생선,달걀,가금류(free-범위는 가능하면 더 좋은 품질의 단백질과 낮은 수준의 포화 지방질)귀리,브라운 쌀,콩,콩고 퀴노아.

밀보기

전형적인 하루에 너무 많은 밀을 섭취하는 것이 쉬울 수 있습니다. 글루텐이 소화하기 어려운 단백질 일뿐만 아니라 밀은 또한 염증을 자극하는 데 도움이되는 렉틴을 함유하고 있습니다. 대안으로 자연스럽게 글루텐이없는 곡물을 사용해보십시오.

밀 대안:노아,메밀,아마란스 기장

그리고 마지막으로…

일부 잘 입증되는 항염증제로 다이어트습니다:

• 신선한 코코넛(원 덩어리 코코넛 물과 코코넛 버터)
• 심황에 추가할 수 있는 수프,스튜,스무디와 곡물을 요리할 때/야채)
• 생강(씻지 껍질을 사용하는 경우,그렇지 않으면 잃을 것이 그 혜택의 일부).

최종 업데이트 2018 년 12 월 28 일 금요일