멀리 달리거나 빨리 달리는 체중 감량에 더 좋은 점은 무엇입니까?
체중 감량에 하나의 크기에 맞는 전략은 없지만 체중 감량을 원한다면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이렇게 여러 가지 형태를 취할 수 있습에서 특정한 다이어트의 다양한 운동 식이요법을 포함하여,체력 훈련,높은 강도의 간격을 훈련하고 정상 상태의 심장. 그래서,당신은 당신의 처분에 많은 옵션을 가지고 있습니다-당신은 단지 당신에게 맞는 것을 찾아야합니다.
실행하는 경우에는 부분의 체중 감소 전략을 선택할 수 있습에 참여하는 느린,더 이상을 실행하거나 더 빨리,짧은 실행됩니다. 둘 다 효과가있을 수 있습니다. 그러나 어느 것이 당신의 목표를 달성하는 데 가장 효과적 일 것입니까?
실행까지 무게를 잃
를 실행하는 경우 긴 거리에서,당신은 가능성이 수행하는 정상 상태의 심장,이는 낮은 강도의 운동을 수행할 수 있습니다. 이 경우에는,당신의 마음 속에 적당한 작업 영역,발생되지 않 강렬한 기온 것 중에,예를 들어,스프린트는 교육입니다.
“장거리 실행에 대한 좋은 건물의 내구성과를 개선 전반적으로 심혈관 건강,”라고 크리스 Coggins,실행 감독이다. “당신은 이벤트에 대한 훈련과 같은 5K 또는 하프 마라톤 대부분의 교육에 있을 것이 정상 상태다. 분당 적은 칼로리를 태울 것이지만,더 많은 분 동안 일하고 있으므로 총 칼로리 화상이 실제로 추가 될 수 있습니다.”그는 말 느리게 실행하도 쉽게 당신의 관절에,그래서 그들의 혜택을 추가할 수 있도록 더 신속하게 복구 사이에 실행됩니다.
그러나 길고 느린 조그가 될 수있는 한 건강하면 고원이 생길 수 있습니다. 로 당신의 몸이 적응하는 운동이다,그것은 느끼지 않을 것으로 도전하고 그것을 구울 수 있고 적은 열량을 위해 동일한 수준의 작동합니다. “거리를 늘리는 것은 고원을 돌파하는 한 가지 방법이지만 지금까지만 달릴 수 있습니다.”라고 코긴 스는 말합니다. “결국,당신의 몸은 특정 거리에 익숙해 질 것이고,당신의 체중 감량은 고원 일 수 있습니다.”
체중 감량을 위해 빨리 달리기
빨리 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 더 많은 칼로리를 태울수록 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 그 수학은 충분히 쉽지만 이야기에 더 많은 것이 있습니다.
특정 기간 동안 속도를 높일 수 있다면 칼로리 화상이 크게 증가한다고 Coggins 는 말합니다. 다음 예제를 살펴보겠습니다.
경우 weigh150 파운드와 실행 6 시간당 마일(10 분 거리에 마일 속도로)레코딩할 수 있습 680 칼로리에서 한 시간에 따라 MyFitnessPal 운동 계산기입니다. 페이스를 시간당 8 마일(7.5 분 마일)으로 늘리면 같은 시간에 919 칼로리를 태울 수 있습니다.즉,속도를 높이는 것이 모든 사람에게 실현 가능한 것은 아닙니다. 지 않는 한 당신이 심각한 주을 유지하고,빠른 속도로 오랜 시간 가능성이 높지 않은 카드에 적어도하지 않습니다. 속도를 높이려면 지속 시간을 줄여야합니다.
지금,만약 당신이 30 분 동안 그 8 마일 당 시간당 페이스를 실행한다면,당신은 459 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 당신이 더 길고 느린 달리기에서 태울 것보다 적습니다. 여기서 그만하면 정상 상태의 심장에게 승리를주는 것이 쉬울 것입니다. 그러나 다시 고려해야 할 것이 더 있습니다.
첫째,짧은 실행하는게 맞으로 바쁜 일,그래서 당신은 가능성이있을 수 있습을 짧게,더 강렬한 운동보다 더 적은 강렬한 운동입니다. 둘째,고강도 운동은 탐낼”애프터 번 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.”
일컬어 EPOC,또는”과잉 포스트 운동 산소 소비,”afterburn 는 그것의 전 운동 국가에 몸을 돌려보내기 위하여 요구된 산소의 양입니다. 즉,운동이 끝난 후에도 칼로리를 계속 태울 것입니다. 정확한 영향을 계산하기는 어렵지만 호주의 한 연구에 따르면 고강도 운동을 한 다음 시간이 6-15%증가한 것으로 나타났습니다.
그래서,어느 것이 가장 좋습니까?”이상적으로 두 가지를 모두 수행해야하기 때문에 일종의 트릭 질문입니다.”라고 Coggins 는 말합니다. “고강도 달리기는 칼로리를 토치하는 데 아주 좋으며,그 애프터 번 효과를 제공합니다. 그러나 느린 달리기는 지구력을 키우고 지방을 태우며 회복을 위해 더 좋습니다.”
체중 감량에 대해 진지하고 고강도 운동을하기에 충분히 건강하다면 그는 스프린트 간격을 권장합니다. 간격의 속도와 거리를 전환,당신은 고원을 피하기 위해 추측 몸을 유지합니다. 그런 다음 느린 조깅을하거나 활동적인 회복 일을 위해 멋지고 긴 산책을하십시오. 두 갈래의 접근 방식은 장기적으로 가장 많은 이점을 제공합니다.
“어떤 종류의 운동할 수 있도록 체중,단지에 너무 의존 될 모든 것은 하나”라고 말 Coggins. 달리기,조깅,걷기,몸무게를 들어 올리고 그 밖의 무엇이든지 당신을 위로하고 움직여서 물건을 섞으십시오. 궁극적으로 정기적 인 활동은 지속적인 체중 감량을 달성하는 데 도움이되는 것입니다.나는 이것을 할 수 없다.