스트레스를 먹을 수 있는 악순환이다. 그것은 압도 된 느낌으로 시작하여 죄책감으로 끝납니다. 그 사이의 어딘가에,당신은 브라우니의 배치와 파스타 상자(제로 수치)를 닦았습니다.

이 있지만 느낄 수 있습니다 만족스러운 순간에,이어질 수 있습니다 과식과는 일반적으로 느낌을 떠날 때보다 더을 시작했다. 이 충동의 바닥에 도달하기 위해 우리는 영양 여행 LLC 의 설립자이자 교장 영양사 인 Anna Baker 와 Carrie Dennett,M.P.H.,R. 과 이야기했습니다.D.N.,C.D.,Carrie 의 영양 소유자.

우리가이 반응을 밝히고 부정적인 감정을 먹는 것과 분리하는 방법을 배우면서 계속 읽으십시오.

우리가 스트레스를 먹을 때 어떻게 알 수 있습니까?

스트레스를 먹는—또한 감정적인 먹는 행위 음식을 사용하는 방법으로 쉽게 표시하지 않거나 부정적인 감정과 같은 불안,지루함,슬픔,분노입니다. 스트레스는 당신의 인생에서 큰 변화와 사건에 의해 가져올 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 일상적인 스트레스 요인의 결과입니다. 그것이 후자 일 때를 파악하기는 어려울 수 있지만,당신이하는 것이 중요합니다. 몸을 만족시키기보다는 강한 감정을 만족시키기 위해 식사를 할 때 알아 차리는 것이 가장 중요합니다.

“염두에두고 먹는 것은 스트레스를받을 때를 알아내는 좋은 방법입니다.”라고 베이커는 말합니다. “마음 챙김은 지난 수십 년 동안 스트레스를 줄이고 건강을 증진시키는 훌륭한 옵션으로 연구되었습니다.”하는 방법 연습을 염두에 먹는 학습 포함 몸의 굶주림 신호를 깨닫는 때 당신이 풀을 먹지 않고 주의 산만을,그리고 자신을 왜 먹습니다. “배가 고프거나 감정적 인 필요를 충족시키기 위해 당신이 먹고 있는지 알아보십시오. 생각해야 할 것들은 다음과 같습니다:굶주림이 갑자기 오는가? 특정 음식을 갈구합니까? ‘정상적인’양을 먹을 때 만족스럽지 않다고 느끼십니까? 후 죄책감의 느낌이 있습니까?”위의 대부분에’예’라고 대답하면 스트레스를 먹는 것이 가능합니다.스트레스 해소에 좋은 방법은 운동입니다. Aaptiv 에는 언제 어디서나 할 수있는 운동이 있으므로 바쁜 일정에 맞추기 쉽습니다.

스트레스 먹는 것이 우리에게 어떤 영향을 줍니까?

정신적으로

“이유는 우리가 먹고 스트레스가 될 수 있기 때문에 매우 효과적인 순간에”데넷 말한다. “우리는 그 도파민의 타격을 받으면 기분이 좋아집니다. 물론 장기적으로 이 수 있는 비생산적이기 때문에 식지 않는 데 도움을 주의 깊은 원인은 우리의 스트레스입니다. 그런 다음 우리가 스트레스를 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼면 스트레스를 더할 수 있습니다.”궁극적으로,스트레스를 먹는 방법이 청소되는 감정을 압도,압력,또는 불안에서 양탄자. 그것은 원인을 효과적으로 치료할 수 없으며 단지 그것을 덮을뿐입니다. 그 감정을 해결되지 않은 채로 남겨두면 정신 상태에 큰 타격을 줄 수 있습니다.운동은 정신 상태를 정리하는 좋은 방법임이 입증되었습니다. Aaptiv 응용 프로그램에서 사용할 수있는 운동과 함께 자신을 위해 그것을 시도.

육체적으로

스트레스 먹는 것은 당신의 감정에 멈추지 않습니다. 신체적으로도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 기 때문에”최상의 음식 선택에 대한 스트레스를 먹는 경향이 있지 않은 것은 매우 영양가 있는 경우,그것은 자주 발생하면,시간이 지남에 문제가 될 수 있는,”데닛 설명합니다. 식 건강에 해로운 편안한 음식으로 이어질 수 있습 낮은 에너지 감정의 질병,육체적인 불편하고,정지에는 체중 감량하거나 유지 보수입니다. “또한 일부 사람들이 스트레스를 먹고,그들은 실제로 bingeing,그리고 파티를 먹고 무질서,어떤 식이장애,심각한 건강상의 위험습니다.”폭식 장애는 실제로 미국에서 가장 흔한 섭식 장애입니다. 이 장애가있는 세 명 중 두 명은 비만입니다. 그러나이 장애로 고통 받기 위해 과체중 일 필요는 없습니다.”라고 베이커는 설명합니다. “이 장애는 낮은 자부심,불안,우울증 및 기타 건강 문제로 손을 맞잡습니다. 이것은 스트레스를 먹는 극단적 인 버전입니다. 있는 연구가 있다는 것을 보여주기 위해 많은 정신적 육체적 건강 문제는 것으로 해로운 소비의 칼로리를 하나에 앉아 있습니다.”이것은 체중 증가,고 콜레스테롤,심장 문제,당뇨병 및 기타 주요 건강 상태를 의미 할 수 있습니다. 폭식 섭식 장애-음식과의 다른 부정적인 관계뿐만 아니라-의사 나 정신 건강 전문가에게 제기해야합니다.

우리는 순간에 무엇을 할 수 있습니까?

그것은 되지 않을 수 있습니다 그것은 쉬운 일이지만,때의 느낌이 강조하고 음식을 간절히 원하로 주의 산만,당신은 더 나은 옵션이 있습니다. “스트레스의 근원을 줄이는 것은 스트레스를 관리하는 주요 부분 중 하나입니다. 스트레스에 대처할 수있는 생산적인 방법을 찾는 것이 다른 것입니다.”라고 Dennett 은 말합니다. “먹는 스트레스에 대한 충동을 느낄 때,’지금 당장 무엇이 필요합니까?’당신이 필요로하는 것은 쿠키 상자가 아니며,그 자체로,그것은 완벽하게 합법적 인 필요 인 더 차분하게 느끼는 것입니다!”

이것은 마음 챙김의 행위로 돌아가서 왜 당신이 도달하고있는 것을 먹으려 고하는지 스스로에게 묻습니다. 진정한 굶주림이 아니라 감정적 인 결심이라면 한 걸음 물러서십시오. “그런 다음 자신을 진정시키고 진정시키기 위해 처분 할 수있는 도구가 무엇인지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 을 결정할 수 있습니다 산책,일부 명상,좋아하는 영화,친구와 함께 이야기,또는 꼭 껴안는 시간으로 애완동물 또는 파트너는 사용자의 요구 사항을 충족합니다. 는 경우에 당신은 항상 도달한 음식 때 당신은 스트레스,당신이 형성된 습관이 주도 되지 않을 수 있습니다려 다른 옵션”데닛 설명합니다.

건강한 선택

우리는 그것을 좋아하지 않는,때로는 우리가 선택을 먹는 우리의 스트레스 해소입니다. 그건 완전히 괜찮아! 여기서 기억해야 할 중요한 것은 신중하게 먹고 건강한 선택을하는 것입니다. 칩 한 봉지가 법안에 맞을 수 있습니다. 그러나 당근과 후 머스는 더 건강하고(그렇지 않은 경우)만족스러운 옵션입니다.먹는 기술을 염두에두면 과정이 느려지므로 종종 많은 음식을 즐길 수 있습니다. 각 물기에 소요되는 시간과 사고의 양은 과식의 가능성을 줄입니다.”라고 베이커는 말합니다. “그렇지 않으면 섭취하는 가장 좋은 음식은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 건강한 대안입니다.”그녀는 권장 높은 식품에서 비타민 B6,마그네슘,오메가 3,와 같이 잎이 많은 채소,아보카도,블루베리,진한 초콜릿,견과류,씨앗,연어입니다. 생 과일과 채소도 맛있고 만족스러운 섬유질로 가득합니다.dennett 은 다음과 같이 조언합니다. “하려고 스트레스를 먹는 것이 쓸데없고 가능하게 더 많은 스트레스가—만약 당신이 찾고 있지 않다 더욱 의미 있는 솔루션을 수 있는 주인의 스트레스입니다.”에 반영하는 원인이 무엇이 당신을 느끼는 스트레스에 처음—어쩌면 유독한 사람,이벤트,또는 문제에서 작업을 시작하는 것이 좋습니다.항상 그렇듯이 위에서 언급 한 것을 경험하고 더 많은 도움이 필요하면 의사 나 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.

운동 중에 방출되는 엔돌핀은 불안과 스트레스를 퇴치합니다. 10 분 정도라도 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 Aaptiv 는 10 분 정도의 짧은 수업과 60 분 정도의 수업을 제공하므로 누구에게나 뭔가가 있습니다.