으로 많은할 난 잃은 상당한 양의 체중에 과거 7 개월입니다. 15kg(33 파운드)정확히 말하면,최근 유방 감소 수술의 1kg 미만의 손실을 포함하지 않습니다. 하지 않은 사람으로 쉽게 슬림견을 초콜릿 when I was15,나는 항상 관심을 끌었는 방법을 찾는 다른 하나는 그들의 무게를 유지하거나를 잃을 초과합니다.

작년 한 후,내 45 생일(어떤 생일하게 평가할 수명)하는 것도 가능하다는 사실을 깨달았 나중했다까지 느끼게 건강하지 못한 81kg. 나는 나는 그것에 대해 뭔가를하지만,일반 다이어트 단지 그것을 잘라하지 않는 나를 위해,나는 그것의 몇 시간 전에(가장 최근 2009)와 무게를 잃었지만,투쟁을 유지합니다. 내가 물건을 박탈 당할수록 나는 그들을 더 원한다. 나는 나의 초콜렛을 가지고 있고 무게를 너무 잃는 방법을 찾을 필요가 있었다. 수 결코 잘라 어떤 특별한 음식 그룹,한번 보면서 금연 설탕 다이어트와 봤을 때 당신을 포기해야 했 발사믹 식초,나는 그것이 없다.

다행히도 나는 사랑스러운 고객 중 한 명과 함께 개인 쇼핑 여행에서 우연히 발견했습니다. 나는 그녀는 손실 무게(나는 그녀를 알 의류 크기와 어떻게 그것이 감소했던에서 우리의 이전의 여행 쇼핑)그래서 나는 그녀에게 물었지 그녀가 분실입니다. 그녀는 말하는 그녀는 5:2″빨리”먹는 계획(그것이 삶의 방식이 아닌 다)및 발견했다 그것을 쉽게 흘리는 여분의 무게. 좀 더 알아보고 싶었는데,일주일 정도 지나면 마이클 모슬리 박사의 다큐멘터리가 TV 에 나왔고,보고 나서 그것을 포기하기로 결정했습니다. (당신이 볼 수있는 다큐멘터리는 여기)

I’m a researcher,I 도 빠른 다이어트 예약(및 FastDiet 요리책:150 맛있는,칼로리 제어 식사를 당신의 일을 금식기 쉬운식사를 위해 영감이)무게 놓기 시작했다. 그것은 확실히 가장 쉽게”다이어트”나는 이제까지에,그가 내장된”유지하기를”단계라고 생각하는 슈퍼 중요합니다. 나는 그것이 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 함께가는 추가적인 건강상의 이점을 가지고 있다는 것을 좋아합니다!

의 핵심은’다이어트’는 주 5 일 당신이 먹는 정상적인 매우 건강하고 다양한 다이어트의 2000 년의 주위에 칼로리(지만수). 일주일에 2 일 500 칼로리(여성)또는 600 칼로리(남성)를 섭취합니다. 그것은 그만큼 간단합니다. 당신을 걱정할 필요가 없에 대한 당신의 몸으로’기아 모드로 당신은 저칼로리 다이어트에 매일 매일(일반 다이어트로이 문제이지만,5:2). 당신의 몸은 충격을 주고,일주일에 두 번으로’금식은’하루도록 화상 당신의 지방이지만,때문에 다른 5 일 당신이 그것을 먹은 2000 년의 주위에,칼로리가 생각하지 않는 그것의 박탈되는,그래서 시작되지 않을 잡고 그 열량 또는 시작을 먹는 멀리에서 당신의 근육이다.

에서 볼 수 있듯이 그림의 상단에 이 게시물에,나는 몇 가지원 길을 따라,그리고 나는 그것에게까지 한 달 동안 수술 후에,하지만 했어 건강하고 공정하게 꾸준한 체중 감량 시간의 나머지. 내 목표에 가까울수록 느려졌지만 여전히 사라졌습니다.이제 저는 지난 7 개월 동안 배운 것과 저에게 효과가있는 것을 여러분과 공유 할 것입니다.건강 상태가 좋아졌습니다. 5 시 2 분 전에 나는 콜레스테롤 약을 먹었습니다. 지금은 아니에요. 내 의사는 내 콜레스테롤 수치가 이제 합리적인 한도 내에 있으며 약을 먹을 필요가 없다고 느낍니다. 내 의사는 나와 이런 식으로 먹는 것에 매우 만족합니다.

운동

나는 지금까지 적자 다.(어쨌든 20 살 때부터 잘 지냈다.) 체중 감량은 내가 배관공이되는 데 도움이되었습니다. 여분의 킬로를 들고있을 때 달리기가 훨씬 어렵습니다. 나는 빠른 날,보통 아침에 운동을한다. 나는 운동을 후 아침 빠른 날(이것은 확실히 더 열심히)하지만 나는 내 몸에 액세스하기 시작 지점에 대한 에너지의 승리는 나를 위해!

나를위한 운동은 결코 내가 사랑했던 것이 아닙니다. 나는 자연스러운 스포츠맨이 아니며,사실 나는 팀 스포츠를 싫어한다. 그래서 나는 나 자신을 운동하게해야하지만,나는 그것을 조금 섞어서 시도하고 그래서 나는:

• 실행하는 거리마다 내가 살고있는 플러스 일부 강도 높은 간격 훈련 달리기(3×20 두 번째 세션당에서 그것에 대해 읽을 빠르게 운동)
• 요가 교실
• 에 걸어 디딜에 경사
• 체 펌프 클래스 체육관에서
• 무료 체육관에서
• 나를 시작하려고 춤을 누르면 수업에 대한 몇 가지 여분의 다양한

도 몇 가지 운동 3-4times per week.

사람들이 운동에 대해 묻는 한 가지 질문은 운동하는 빠른 날에 300 칼로리를 태우라고 말하면 500 대신 800 칼로리를 먹을 수 있습니까? 대답은’아니오’입니다. 그냥 500 칼로리를 고수하고 그 여분의 300 칼로리가 보너스를 태워 고려하십시오!

사고 방식

5:2 다이어트와 금식은 사고 방식에 관한 것입니다. 우리는 배가 고프다는 것이 끔찍하다고 생각하도록 훈련 받았습니다. 당신이 보는 모든 식단은 당신이 그것에”배고파 기분이 들지 않을 것”이라고 홍보 할 것입니다. 그러나 실제로 배고파 기분이 좋습니다. 배고픈 느낌은 우리 몸이 음식에서 에너지에 접근하는 대신 우리의 과도한 지방을 태우기 시작해야한다는 것을 의미합니다. 모든간에 나는 배고픈 생각에 빠른 날보다는 느낌”가난한 나에게”나는 나 자신을 생각 나게는 내 몸이 불타는 지금 나의 지방. 굶주림이 파도에 오는 것을 눈치 챘습니까? 면의 물결이 배고픔이 사라지고,당신의 몸은 그냥 액세스하는 일부의 지방 상점이다.

는 가장 쉬운 방법을 긍정적인 사고에 대해 이 방법을 위해 먹는 날이었;

전화를 그들에게’5’일’2’일(지 않는 잔치고 빠르게). 을 찾을 생각할 때 나는에 대해서 잔치를 하루에,그가 생각하는 잘 그것의 모든 위대하고 나는 완전히 자신을 협곡에서 모든 종류의 고칼로리 음식보다면 그것은’5’일,나는 생각에 대해 잘 먹고,주 5 일,내가 할 수 있는 몇 가지 와인 또는 비스킷과 죄책감을 느끼지 않는다.

에서’2’요즘 내가 다만을 생각할 때 나는 먹는 것 같은 느낌 케이크 또는 아이스크림 또는 이 바삭한 닭고기,피부,나는 그것을 할 수 있습니다. 이것은 하루 동안 만입니다. 이것은 좋아하지 않는 다른 규정식이 어디에 당신이 자신을 박탈의 모든 것을 사랑하지 않는 이렇게 건강한 모든 시간,그것은 단지 하나의 날입니다. 그것은 더 이상 당신이 그것을 할 쉽게 될 않습니다. 당신의 몸은 굶주림 파도를 타는 법을 배우고,결과를 볼 때 심리적으로 더 강해집니다. 사실,찹쌀한 주말 후에,나는 내 몸이 지나치게 탐닉에서 회복되도록하면서’2’일을 고대합니다!바쁘게 지내면 정말 도움이됩니다. 나지 않을 것이 빠른 날에는 내가 사회적 계획의 요점은 이 방법으로의 먹이는 작동할 수 있는 주위에 당신의 라이프 스타일입니다.

허브 티와 같은 뜨거운 음료는 배가 고플 때 좋습니다. 분명히 몇 가지 보이는 연구는 무언가를 마시는 뜨거운하는 데 도움이 당신의 두뇌를 속으로 생각하고 당신이 먹을 수 있습니다.

먹

각 사람을 알아낼 것입니다 이 계획을 먹는 것은 그들을 위해 일한다. 나는 행운이 나는 본 적이 없습니다 큰 아침 식사가 사람(적 특히 좋아하는 곡물,그것이 경우 저녁 식사를 아침 식사,는 것 다른 이야기)그래서 아주 쉽게 찾을 삼가 먹을 때까지 점심 시간이나 나중입니다. 내가 찾았을 시작했을 때에 내가 먹는 하루에 두 번,하지만 지금은 나가 훈련 자신이 하루 종일 이동합(대부분의 일)지 않고 먹기까지는 저녁 식사 시간이다,하지만 어떤 일이 나는 것입니다 여전히 가벼운 점심 식사의 일부 수프에서 약 100 칼로리입니다. 나는 일반적으로 그것을 찾을 더욱 만족스러운 모든 내 500 칼로리 중 하나에서 가장 큰 식사보다는 2 개로 분리 또는 3 매우 작은 포함됩니다. 물론 나는 하루 동안 배고픈 얻을,하지만 난 정말 기아 팡이에 대처하는 데 도움이 않는 내 액체를 유지. 솔직히,그것은 무엇보다 사고 방식입니다. 그냥 계속 자신에게 말하면 당신은 그것을 지나칠 것입니다. 놀라운 것은,종종 금식 후 하루,나는 그 전날에 대해 생각하고 있던 그 대접을 먹고 싶지 않습니다.아이들을 갖는 문제는 금식 중일 때도 음식을 준비해야한다는 것입니다. 당신이 할 수있는만큼 부엌에서 머무르는 것이 훨씬 쉬워집니다! 내가 자주 시도하고 사전 준비하는 식품(특히 처음 시작했을 때 발견 된이 큰 차이를 만들어)도록 되지 않았을 유혹할 때에는 부엌이 있습니다.

스프는 훌륭합니다,그들은 종종 칼로리가 낮지 만 채우고 많은 다른 맛으로 만들 수 있습니다! 어떤 나의 즐겨 찾기는 다음과 같습니다

• 쇠고기 포
• 치즈 맛이 나는 콜리플라워
• 토마토와 구운 고추

에서’2’요즘 내가 먹지 않아요 빵,감자,파스타 또는 쌀에,그들은 높은 칼로리가! 대신 내가 먹는 식사로 만든 린 단백질(고기와 달걀)및 식물을 많이–야채와 과일(1 중간 딸기만 칼로리 5),그리고 저지방과 설탕이 있습니다.

그러나 나는 또한 먹을 것이다:

• 햄버거(가정으로 만든 터키,말하지 않고 빵 부스러기 아 bun)샐러드와 함께
• 만두(돼지 고기,말하다 많은 bok choy 중국어 향신료) 는 나 자신
• 치킨 쌀 종이 롤스(나를 떠나 쌀 당면 및 추가에서 콩나물
• 양고기 커틀릿과 야채

I 응용 프로그램을 사용(칼로리 킹)에서 내 휴대폰을 계산하는 칼로리가 아무것도 나는,그리고 무게는 모든 것에 빠르게 날 수 있도록 적절한 추적의 칼로리입니다. 당신이 영감을받지 못한다고 느낀다면 요리법에 대한 훌륭한 자료가 많이 있습니다.

나는 귀찮게 하지 않 칼로리 계산에’5’일하지만,과식을 너무 많은 도움이 되지 않습니다 당신은 무게를 잃는다!

여기에 몇 가지의 링크 5:2 법 웹 사이트:

5:2UK

500 계획

Lavendar Loverage 요리법

5:2 조리법에 Pinterest

이렇게 많은 자원 및 인터넷에서 요리법 찾을 수 있습니다 게다가 그냥 보면 정상적인 요리법과 생각하는 경우가 대체할 수 있는 뭔가 낮은 칼로리를 위한 더 높은 무엇인가(와 같은 스테비아에 대한 설탕을 때라고에 대한 요리법)및 그림에 무엇이 조리법을 사용하여 칼로리 계산 응용 프로그램!

유지보수

이제는 내가 내 건강 한 체중 범위 내가 이를 유지보수 단계의 이 방법의 먹습니다. 그것은 6:1 이라고 불리우며 기본적으로 일주일에 6 일 정상적으로 먹고 일주일에 500 칼로리 빠른 1 일을합니다. 아주 간단합니다! 이것은 당신의 건강 혜택을 금식,플러스를 중지하는 데 도움이됩을 뒤쪽에 무게(무엇이 가장 일반적으로 발생한 후에 마무리 정기적’식단’. 나는 무게에 넣어 시작해야,그것은 단지 잠시 동안 일주일에 금식의 2 일로 돌아 가기 쉽다.현실은,나는 금식을 좋아하지 않지만,그 다이어트를하거나 일주일에 7 일 칼로리를 계산하는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 나는 행복하게 나가서 결과없이 주말에 먹고 마실 수 있다는 것을 좋아합니다.그것은 나를 위해 일한 계획입니다. 솔직히,금식의 아이디어는 현실보다,당신이 그것을 몇 번 할 때까지 극복하기가 어렵습니다!

경우 현재 체중 감소의 여행,또는 생각의 시작,하나는 것을 잊지 않는 질 Chivers 고 썼 ebook 을 통해 당신을 도울 스타일의 도전은 그것을 만들 수 있습니다.