행복한 화요일!

정신 플라이오메트릭 심장락되었 일정에 오늘(요일 2)그래서 나는 일찍 일어 났는데 충분(7:40)그것을 완료하고 샤워기 전에 내 딸이 일어났다.

• 길이: 40 분

• 장비: none

I 을 인정하고,그것은 이상하지 않을 하고 있는데 드는 장갑을 세우고,아령,사다리,jump rope,또는 요가 매트입니다. 나는 물론,내 FR 과 심장 박동 모니터에 넣어.

워밍업:

Shaun T 는 처음 10-15 분을’워밍업’합니다. 나는 이것을’당신이 게임에 있거나 빠져있는’시간이라고 부르는 것을 좋아합니다. 그것은 심장 이동의 약 4 분(각 라운드)의 세 논스톱 라운드입니다. 이러한 움직임 중 일부는 제자리에서 달리기,점프 잭(잠시 동안 그 일을하지 않은),높은 무릎 및 미라 킥을 포함합니다.

내가 그 일을하면서,나는 나 자신에게 생각했다-‘오,그래,이제 나는 기억한다’. 나는 또한 워밍업 중에 적어도 100 칼로리를 태우려고 항상 노력한 것을 기억합니다. 어떤 운동을합니까? 이 하나. 내 FR 은 내가 태우는 100 칼로리마다 경고음을 울리고 워밍업이 완료되기 전에 약간 삐져 나왔다.

또한 성공을 멈추지 않/을 하는 동안 휴식을 취하는 따뜻한까지-(대부분의 사이트를 제작하는 경향이 있지)및 누에 지상에서 완전한 믿지 않음에 무슨 일이 끝에(는 나는 나의 첫 시간을 광기).

스트레칭:

한 후,그는 6.5 분 스트레칭(이것은 긴 시간이 거의 세 배나 롱 비교할 때 그 정신 병원 1 개 또는 2),말대로,’부상을 방지하기 위해’. 이것은 시간(최소 내)몸이 깨닫는 무슨 일이 일어났고 시작 쏟아지는 땀으로 하고 있는 뻗어 심박수로부터 내려오는 화성이다.

(이 전체 운동 중에 iPhone 을 사용하여 메모를하려고했는데 땀이 계속 떨어지면 어려워 지거나 반응이 없습니다. 광기 방지 아이폰 실패).

Side bar:나는 그것을 쉽게 찾을 개최하는’평면 다시’뻗어(나 기억을 흔들어/그것은이라는 것을 드러내려고 할 때 나는 나의 첫번째 라운드의 정의)그리고 나는 그것 때문에 망명하고,가능성,전투 라운드(s)가 수행!

회로:

스트레칭 후 Shaun T 는 회로 훈련에 들어갑니다. 어떤 사람들은 이것을’운동 시작’이라고 부르며 나는 그들을 미친 사람이라고 부릅니다. 나는 그냥 탄 100 개 이상의 칼로리를 데우고 땀이 나의 시선-이 괴물 시작할 때 나는 누르면 재생합니다.

회로 약 3.5 분을 포함하는 30 초 이동은 세 번 반복된다. 나는 그가 3 이후에 휴식을 제공한다는 것을 알고 있기 때문에.5 분(그리고 물론,경과/나머지 시간은 화면의 아래쪽),나는 정신적으로 자신을 설득으로 중단하는 동안 각 시간입니다.

이러한 움직임 중 몇 가지에는 자살 훈련,파워 스쿼트,산악 등산가,스키 복근 및 인 앤 아웃이 포함됩니다. 어느 시점에서,나는 농구 점프를하는 지하실/운동 실에서 통조림으로 만든 빛을 쳤다. 우프. 그냥 웃으면 서 약간 넘어 갔다고 가정 해 봅시다. 🙂

내가 가장 좋아하는 Shaun T 인용문 중 하나:

• 스키 다운을하는 동안-‘꼬이지 마라…. 아니’.

여기에 내 스키 abs:

두 가지 회로에서 이 운동을 함께 몇 분의 추가 이동 사이의 끝에(같은 축구 스프린트는 십자가 잭 아래 그림)가 있습니다.

• 그래,그건 바로,그 때처럼 느끼고 싶어 죽습니다(완료 후 두 전체 회로)그는 끝나는 게임으로 잽,크로스 잭,상단,공격(펀치).

그가 말하는 여러 번을’휴식을 취해야 할 때 그것은’으로 화면(알림 플래시 정기적으로)그러나 내가 나을 때까지 회로와 그 제 30 초에 대한 물니다. 내가 사용하는에 반영하기 위해 정신과 생각한 그는 너무 많은’물을 나누기’,그러나 내가 주를 내 아이폰을 쓰고 노력하고 목구멍 물. 그러므로 나는 이것들이 더 이상 그렇게 과도하다고 생각하지 않는다. :)나는 꽤 많이 내 얼굴에 물 던지기와 그것으로 다시 뛰어 들었다. 그 그림. 그것은 일어났다.

• 으로 대학원으로 망명 그는 단지 당신을 기대하고 알고 할 때 당신의 몸을 필요로 마시고 그것을 얻을 수행하고 다시 게임을 즐길 수 있습니다. 따라 잡을거야.

여기에 몇 가지의 이동:

Cool Down:

있을 약 3.5 분의’쿨’에서는 당신은 스트레칭과 땀 엉덩이다. Shaun T 는’스트레치를 건너 뛰지 마십시오’라고 말하면서 동의합니다. 나는 약 40-45 분 안에 정말 좋은 양의 칼로리(437-아래 사진)를 태웠다. 자세한 내용은 Garmin Connect 에서 확인하실 수 있습니다.내 노트에서

• ‘헤어 타이 실패’를 읽습니다.

나는 나는 의미 내 머리 넥타이 너무 느슨/뻗어 내 머리에 비행하는 이 곳의 모든 곳에(그리고 난 사용핀). 자기에 대한 참고 사항:새로운 포니 테일 홀더를 구입하십시오.

최종 생각:

• 이것은 칼로리를 태우는 환상적이고 빠른(내 의견으로는 40 분이 빠름)심장 운동입니다.

• 나는 Shaun T 를 모두 다시 사랑한다. <3

• 는 동안 대부분의 사람들과 경쟁 토냐는(당신은 그녀가 누구인지를 알 수행 한 후 처음 몇 가지 운동)나 자신도와 경쟁하는 다른 소녀 생각에 그녀의 이름은 Marlayna(가 찾는 캐스트 목록을지 못했지만)있기 때문에 그녀는 그가 그녀에는 덮개 이동 디스크!

• 육/신경 뒤에 왼쪽 무릎(수 있습 슬와 근육 그리고 나는 그것을 원 블루)파 디스 및 수 있습의 절정,실행 어제의 거대한 운동하고 오늘입니다.

곧 시작하겠다’의 새로운 근육의 일/주에 따라’내 아픔이/불만을 제기하였습니다. 아니,농담이야….나는 이미 그 일을하고있다. 🙂

이후의 일부는 당신이 무엇을 물어 먹어요(날)과 광기/밖으로 작동적으로 배고픈,I am 을 공유하는 것으로 오늘 당신!

*유지 하는 마음에 내 일 밤의 끝나지 않을 때까지 주로 나는 일반적으로 먹는 연료에 내 몸과 공급할 때는 내 딸:9:45 아침 식사가:

• 6-8 달걀 흰자-틱(나를 잊었을 측정) /w 시즌의 모든+뿌린 치즈 혼합

• 얇은 전체 밀 베이글로 아몬드 버터

• 물

점심 식사 오후 12 시:

• 1Jennie-O extra-린 터키 햄버거에서 밀 80cal 빵 토마토 슬라이스,파인애플 슬라이스와 겨자

• 펜네 밀 파스타와 혼합 몇 조각을 터키의 개,올리브 오일을 뿌려의 치즈(위해 만들어 내 딸).

• 물

3:30 스낵:

• 문자열 모짜렐라 치즈

4:45 오후 간식:

• 바나나

• ½병 비타민 물 영

오후 7 시 간(몇 시간 이상):

• 아몬드

7:45 저녁 식사(이 너무 빠르게 기억하는 사진을 찍):

• 1Morning star 칙’n Veggie 패티에 80cal 밀빵,토마토 슬라이스,파인애플 슬라이스,하나의 조각을 감소 지방 프로볼로네 치즈

• 1/3C 남아 펜네 파스타에서는 점심 식사

• 1/2C,딸기 3 큐브 냉동 망고,조각 2Tbs 설탕을 무료로 채찍

• 의 나머지 비타민 물로 및 물

오후 10 시 간:

• 1 맛있는 황금 apple

*제가 공을 떨어뜨에서 채소는 오늘날 고객께서는 토마토입니다. 나는 아마 오전 1 시경에 자러 갈 것이다.*

오늘 무슨 일이 있었는지 봐! 내 새로운 실행 shoooooz.

한 다음,깨달았다,그들이 많이 보이 같은 내 딸의!

나이는 데 도움이 관심이 있는 사람들하고 나는 당신을 유지합니다 게시로 나는 완료 Dvd!

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