Source:Best Health Magazine,Jan/Feb2009;Illustration by Kagan McLeod

背骨の専門家に背中を伸ばす方法を尋ねると、おそらく消極的な答えが得られます。 それは、背中が私たちの手足と同じ規則で演奏されないからです、とWaterloo大学のspine biomechanics教授であるStuart McGillは言います。 だから私たちが生きるようになったフィットネスのルールのいくつかは、ウェイトを使用している間に関節を全範囲の動きで動かすなど、適用されま 実際には、研究は、あなたが背中に持っているより多くのモビリティ、背中の問題を抱えているの大きなあなたのリスクことを示しています。

しかし、あなたの背中の強化を無視しないでください;代わりに、”背骨に優しい”活動を選択し、それを正しく実行します。

しかし、あなたの背中を強 マギルは猫ラクダ運動を示唆しています。 彼の研究は、体重が本質的に取り除かれているので、背中を動員するのが最も穏やかな方法であることを示しています”そして、それは剛性を低下させ、筋緊張を維持し、改善することに向けて長い道のりを行くでしょう。

テクニック

あなたの手と膝の上で、あなたの背骨の三つのセクションすべてが一緒に伸び、一緒に屈曲するように、あなたの背中をアーチ これをゆっくりと穏やかに行い、強制しないでください。 一つのサイクルは、三から四秒かかります。 ストレッチを五、六回繰り返します。

この記事は、もともとBest HealthのJan/Feb2009号に掲載されました。 完全な最高の健康experience’andを得るために今日購読する問題を見逃すことはありません！