ワンアームプッシュアップは、強さ、緊張、バランスの素晴らしい表現です。 多くの強い選手はそれをすることができません。 しかし、この記事では、ワンアームプッシュアップクラブに参加するのに役立つヒントを共有します。youtubeや映画で片腕の腕立て伏せの多くの例があります。

私はStrongFirst bodyweight認定を完了した後、ワンアームとワンレッグプッシュアップを行う方法を学びました。 鍵は、私がすでに持っていた強さをどのように適用するかを学ぶことでした。 以下は、あなたを助けるかもしれないこの動きのいくつかの基本的な要素です。最大の鍵は、あなたの体全体に圧迫感を生成できるようにすることです。

圧迫感のスキルを構築する方法

最大の鍵は、あなたの体全体に圧迫感を生成することができるようにすることです。 地面からパイプ（それはあなたと同じ重量です）の片側を持ち上げる想像してみてください。 さて、麺の剛性を持つ同様の重み付けされたオブジェクトを持ち上げることを想像してみてくださ より剛性の高い物体は持ち上げやすくなります。 （唯一の例外は、リフトを支援する時限キッピング運動を使用する場合ですが、この記事ではキッピングプッシュアップを作成しようとしていません。)

“ワンアームプッシュアップを行うための鍵は、気密性を生成することです。 この動きのための技術はabsの大量の堅さを要求する。”

緊張感は練習する必要があるスキルです。 プッシュアップのためにそれを構築する最も簡単な方法は、板の位置にあります：

1. プッシュアップの位置にありますが、肘にあります。
2. あなたの太ももを締めて開始します。 あなたがそれを行う方法がわからない場合は、あなたの膝頭を持ち上げることについて考えてみてください。
3. 次に、誰かがパドルであなたをヒットしようとしているかのようにあなたの尻を締めます。
4. 最後に、肘を膝に持って来ることを考えて腹筋を締めてください。

あなたが板で造る同じ堅さはkettlebellの振動の上のまたは頭上式の押すことのような他の動きに、適用することができる。 私たちが厳しくなればなるほど、私たちはより多くの上向きの力を生み出すことができます。

適切に実行された厚板で全身の緊張を作成する練習。

プッシュアップの位置決め

多くの人々は、広いグリップで定期的な腕立て伏せをしようとします。 これは胸の筋肉に多くのストレスをかけることができ、片腕ではこの位置を押し上げて十分なサポートを提供しません。 私たちは手を肩の下に置きたいと思っています。 私たちはまた、肩をすくめることを避けたいと思っています。 肩甲骨を前後に引っ張ります。 それについて考える一つの方法は、あなたが外部からあなたの肩をコルク抜きした場合です。

ワンアームプッシュアップ

ワンアームプッシュアップは、上記のすべてのスキルに依存しています。 多くの場合、素敵なタイトなプッシュアップ位置で開始し、バランスに取り組むために一度に片方の腕を解放することが良いです。 あなたが片腕の板を維持することができれば、あなたはプッシュアップの下向きの部分で作業することができます。 下向きの部分は、強度の偉大な量を構築します。 より多くのあなたが動きのその部分を練習し、より速くあなたがプッシュアップを行うことができるようになります。

ワンアームワンレッグプッシュアップ

挑戦をさらに困難にするために、私たちは地面から片足を持ち上げることができます。 この変更は、あなたがこの動きをするようにあなたをさらに厳しくするように強制します。

概要

ワンアームプッシュアップを行うための鍵は、圧迫感を生成することです。 この動きのための技術はabsの大量の堅さを要求する。 これらの技術はあなたが厳密なプルアップか厳密な出版物で使用できる堅さに直接移る。 あなたがより緊密になればなるほど、あなたはこれらの動きを実行するのがより簡単になります。課題として、どのようにあなたの多くは、片腕の腕立て伏せ（または片腕片足バージョン）を達成することができますか？ 動画をアップロードし、コメントにリンクを入れてください（#onearmpushupchallengeでハッシュタグを付けてください）。