あなたは仕事をしているし、あなたが考えることができるすべてはブラジリアン柔術です。 あなたが出席した最後のクラスまたはあなたが試みたいと思う新しい技術について考え始める。 しかし、一つの問題があります。 今夜は訓練できない

このシナリオはBJJコミュニティでは一般的です。 あなたがほとんどの実践者のようなものなら、あなたは娯楽を訓練します。 あなただけのアカデミーに週に一日または二日を得ることができます。 だから、あなたの動きとコンディショニングを維持するためには、あなたが他の五日間何をするかは、BJJでのあなたの成功に不可欠です。 ジムの外であなたのトレーニングを最大化するには、ワークアウトはブラジリアン柔術の動きのパターンとエネルギーシステムを模倣する必要があります。 私はグラップラーのための強さを構築することに信者です。

但し、いつか生命は使用中に得、本格的な強さプログラムに時間を捧げることができない。 以下のオプションは、人生が忙しくなり、トレーニング時間が限られているときにコンディショニングを維持するように設計されています。

プログラミング

コンディショニングトレーニングは、週に二、三日を行う必要があります。 トレーニングの間に24-48時間を許可します。 あなたが仕事や家庭生活から強調されている場合は、あなたのBJJのトレーニングの上に一つのコンディショニングワークアウ あなたはそれがすでにあるよりも、もうあなたのシステムを強調したくありません。 オプション1：自宅で

あなたはBJJからあなたのオフの日にジムに取得することができない場合は、あなたの体重とタイマー以外の何も自宅で素晴ら

以下の各演習をそれぞれ30秒間実行します。

以下の各演習をそれぞれ実行します。 最後の運動の後、1:30-2:00の間で休息してください。 あなたのコンディショニングに応じて、3-5ラウンドのためのリストを繰り返 各練習のために得る何repsを書きなさい。 あなたは週の後半にこのワークアウトを行うときは、あなたの前のワークアウトからあなたの数字を打つようにしてください。

1. スクワット
2. 腕立て伏せ
3. 脚を上げる
4. シングルレッグハムひもブリッジ右脚
5. シングルレッグハムひもブリッジ左脚
6. 逆突進を交互に
7. フロント板
8. ヒップエスケープ場所に
9. あなたの背中のシュート三角形に横たわっていた
10. 広がり

オプション2：自宅や1つのケトルベルとジムで

このワークアウトは、自宅でのセッションやケトルベルを持っているあなたの地元のジムで素晴ら 各運動を40秒間実行します。 その後、次の練習に進む前に20秒を休ませます。 2-3回繰り返します。p>

1. スイング
2. 肩の右側を押してください
3. あなたの右腕にケトルベルを保持して逆突進。あなたの左腕にケトルベルを保持しているスクワット
4. ケトルベルきれいな左腕
5. あなたの左腕にケトルベルを保持しているスクワット
6. ケトルベル行右腕
7. ケトルベル行左腕

オプション3：bjj運動ドリル

タイマーを5分間設定し、次の動きを実行します。 ラウンドがアップする前に、最後の動きを終了した場合は、時間がなくなるまで、最初の運動で再び開始します。 3-4ラウンドのために繰り返します。p>

1. 100ヒップエスケープ
2. 50三角形（あなたの背中に横たわって、三角形を撃つ）
3. 30立ってガード開口部（あなたの膝の上に開始し、ガードを開くふり）
4. 20