ジムのすべての男が誇示したい主な筋肉群の二つは、腹筋と腕の筋肉ですので、完璧な解決策は、同じワークアウトセッションで両方の筋肉群を全滅させることです。 腹筋と腕をsupersettingすることにより、以下のワークアウトに従ってください。 3セット、各練習のための12-15のrepsを完了して下さい。 最後に、30-60秒の間にあなたの残りの期間を制限しようとします。

Absの第二弾をチェックアウト&>>

1。 ひざまずいてバーベルロールアウト-バーベルカールとスーパーセット（同じバーベルを使用して）

• エクササイズマットの上にひざまずいて開始します。
• あなたのコアを固定し、わずかにあなたの骨盤を後ろに傾けます（これはあなたの腰がアーチから停止します）。
• 両手でバーベルを肩の真下に持ち、腕をまっすぐに保ちます。
• ゆっくりと良い形を維持し、限りすることができますように前方にバーベルをロールバックします。 その後、あなたのabsをクランチし、開始位置に戻ってロールバックします。

2. ドラゴンフラグ-座っ傾斜ダンベルカールとスーパーセット

• 平らなベンチの上に背中に横になり、あなたの頭の隣にベンチの側面をつかみます。
• 腰をベンチから引き出し、胴体と脚が床に垂直になるように足を伸ばします。 あなたの頭と肩はあなたの体重をサポートします。
• ベンチに向かって足と腰を吸い込み、下げます。 あなたの体を堅く保ちなさい;あなたの肩からのあなたの足首に直線にあるべきである。
• あなたの体がベンチの数インチ上にあるときに一時停止します。 息を吐き、動きを逆にして、足と腰を垂直位置に戻します。

Mehmet Edipは、国際的に出版されたフィットネスモデルであり、作家、俳優、競争力のあるアスリートです。Twitter：とFacebookで彼に従うようにしてください。