バランスの取れた食事パターンは健康の礎石です。 女性は、男性のように、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪、低脂肪または無脂肪の乳製品および痩せたタンパク質を含む、すべての食品群から様々な健康 しかし、女性はまた、特別な栄養ニーズを持っており、女性の生活の各段階で、これらのニーズが変化します。栄養豊富な食品は、女性の忙しい生活のためのエネルギーを提供し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

右を食べる

栄養豊富な食品は、女性の忙しい生活のためのエネルギーを提供し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。 健康的な食事の計画は定期的に含まれています:

• 全粒パン、全粒小麦の穀物フレーク、全粒小麦のパスタ、玄米またはオート麦などの全粒穀物の少なくとも三オンス当量。
• 牛乳、ヨーグルトやチーズを含む低脂肪または無脂肪乳製品の三人前;またはカルシウム強化豆乳。 （乳製品を消費しない人々のためのカルシウムの非酪農源はカルシウム強化された食糧および飲料、缶詰にされた魚およびある葉が多い緑を含んでい）
• 赤身の肉、家禽、魚介類、卵、豆、レンズ豆、豆腐、ナッツ、種子などのタンパク質食品の5-半オンス相当量。
• 果物の半分から二カップ-新鮮な、冷凍、缶詰または砂糖を加えずに乾燥させました。
• カラフルな野菜の二から二半カップ-新鮮な、冷凍または塩を加えずに缶詰

鉄が豊富な食品

鉄は健康にとって重要ですが、必要な量は 例えば、鉄の必要性は、妊娠中に高く、閉経に達した後に低くなる。 鉄を提供する食品には、赤身の肉、鶏肉、七面鳥、豚肉、魚、ケール、ほうれん草、豆、レンズ豆、いくつかの強化されたすぐに食べる穀物が含まれます。 鉄の植物ベースのソースは、ビタミンCが豊富な食品と一緒に食べたときに、より簡単にあなたの体に吸収されます。 同じ食事でこれらの栄養素を両方得るためには、上のいちごが付いている強化された穀物、マンダリンオレンジの切れが付いているほうれんそう

葉酸（および葉酸）生殖年齢の間に

女性が出産年齢に達すると葉酸（または葉酸）は、先天性欠損のリスクを減少させる上で重要な役割を果た 妊娠していない女性のための要件は、一日あたり400マイクログラム（mcg）です。 自然に葉酸を含んでいる食糧の十分な量を含んで、オレンジのような、葉が多い緑の野菜、豆およびエンドウ豆は、このBのビタミンのあなたの取入口を また、朝食用シリアル、いくつかの米やパンなど、葉酸で強化されている多くの食品があります。 栄養ニーズを満たすためには、さまざまな食品を食べることをお勧めしますが、葉酸を含む栄養補助食品も必要な場合があります。 これは、葉酸の毎日の必要性がそれぞれ1日あたり600mcgおよび500mcg高いため、妊娠中または授乳中の女性に特に当てはまります。 新しいサプリメントを開始する前に、必ず医師または登録栄養士に確認してください。

毎日のカルシウムとビタミンDの要件

健康な骨や歯のために、女性は毎日様々なカルシウムが豊富な食品を食べる必要があります。 カルシウムは骨を強く保ち、骨粗しょう症、骨が弱くなり、容易に壊れる骨の病気のための危険を減らすのを助けます。 カルシウムが豊富な食品には、低脂肪または無脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズ、イワシ、豆腐（硫酸カルシウムで作られている場合）、植物ベースの牛乳代替品、ジュース、穀物などのカルシウム強化食品および飲料が含まれます。 ビタミンDの十分な量はまた重要であり、女性がより古くなると同時にカルシウムおよびビタミンDの両方のための必要性は増加する。 ビタミンDのよい源は脂肪質の魚を、サケのような、卵および強化された食糧および飲料、ミルクのような、またある植物基づかせていたミルクの代

追加された糖、飽和脂肪およびアルコールに関するガイドライン

女性は、追加された糖、飽和脂肪およびアルコールの供給源に留意すべきで

• アメリカ人のための2020-2025食事ガイドラインは、毎日のカロリーの10％未満に添加糖を制限することを推奨しています。
  • 米国人のための2020-2025食 制限は、砂糖甘味飲料、キャンディ、クッキー、ペストリーや他のデザートを含む糖を追加しました。
  • アメリカ人のための2020-2025食事ガイドラインは、アルコールが消費される日に、飲むことを選択した法定年齢の女性（妊娠中など禁忌ではない）は、一日あたり 一つの飲み物は、ビールの12オンス、ワインの5オンスまたは酒の1.5オンスに等しいです。 妊娠している女性はアルコールを完全に消費することを避けるべきである。
  • 飽和脂肪が多い食品の代わりに、植物油、ナッツ、種子などの不飽和脂肪の供給源に焦点を当てます。 全脂肪質の同等の代りに低脂肪か無脂肪の乳製品および細い蛋白質を選んで下さい。

  カロリーと活動のバランス

  女性は通常、筋肉が少なく、体脂肪が多く、男性よりも小さいため、健康な体重と活動レベルを維持するためには、より少ないカロリーを必要とします。 より物理的に活動的である女性はより多くのカロリーを要求するかもしれません。身体活動は女性の健康の重要な部分です。

  身体活動は女性の健康の重要な部分です。

  規則的な身体活動は筋肉強さ、バランス、柔軟性および圧力管理と助ける。