初心者のためのハーフマラソントレーニングは時間と献身がかかりますが、それはあなたを停止させてはいけません。 でも、新しいランナーとして、あなたはのために訓練し、あなたが思うよりも短い時間でハーフマラソンを完了することができます。 ここでは、13.1マイルを介して訓練し、レースを支援する六つのヒントがあります。13.1ハーフマラソンを走る理由

レースを見つけてサインアップ

訓練するために何かをする前に、サインアップしてコミットする必要があり レースにコミットし、登録料を下に急落の行為は、あなたのやる気を引き出すのに役立ちます。 さらに、レースがいつ行われるかを正確に知る必要があるため、トレーニングの実行を次の数ヶ月間マッピングできます。

実行するレースを選択するときは、今とレースの日の間に訓練するのに十分な時間を自分自身に残していることを確認してください。

実行する あなたはすでに3マイルを実行することができた場合は、半分のために訓練するために自分自身に12週間を与えます。 あなたは3マイルを実行することはできません場合は、5K（C25K）プログラムにソファで開始し、そこから作業します。 ほとんどのC25Kプログラムは、八週間でゼロから3マイルにあなたを取ります。 あなたが3マイルに達した後、13.1マイルのために訓練するために自分自身に少なくとも12の追加週間を与えます。 合計では、これはハーフマラソンのトレーニングの20週間です。 そしてはい、初心者なら、何もから始まり、半年以内にハーフマラソンまで働くことができます。 今それのために行く！

もっと：新しいランナーはいつ距離を伸ばすべきですか？このヒントは本当に簡単です。

トレーニング計画を見つけて、それに従ってください

このヒントは本当に簡単です。 トレーニング計画は、実行するどのくらいを指示し、いつ、それはトレーニングの外に推測の仕事のすべてを取ります。 あなたが合理的な訓練計画に従えば、あなたはあなたの目標に達するでしょう。

あなたのための適切なレベルにある計画を探してください：初心者、中級または上級。 利用可能なたくさんあります。 これらの訓練の計画から点検しなさいActive.com またはジェフGallowayの操業歩行のハーフマラソンの訓練の計画を試みなさい。

もっと：あなたのトレーニングスケジュールを拡大するための6つのヒント

買い物に行く

ハーフマラソンを訓練し、完了するために、あ （あなたがまだ持っていない場合）を購入する最初のものは、ランニングシューズの良いペアです。 これがあなたの最初組ならローカル連続した店で適切な付属品を得ることを確かめなさい。 その後、あなたはより少ないお金のために同じ靴をオンラインで購入することができます。

詳細：右のランニングシューズを選択する方法

次に、あなたは芯があなたの肌から離れて汗をかくと摩擦を避けるためによくフィット良いテ また不足分、ズボン、caprisまたは多分連続したスカートを動かすことを捜しなさい。 あなたはどのようなスタイルがあなたのために働くかを見つけるために買い物をする必要があります。 あなたは、彼らが実行時にうまく機能することを確認するために、それらの中にいくつかのマイルを実行し、起動するために一つのペアを購入す 最後に、あなたのフィートからの湿気を引っ張るあるwickingソックスを試みなさい。 これは、水疱の発生を減少させるのに役立ちます。

あなたが適切に服を着た後、あなたは水分補給ベルトでアクセサリーをする必要があります。 水分補給ベルトは、あなたの腰の周りに固定する小さなベルトです。 それはあなたがエネルギーゲルやスナックを運ぶことを可能にし、多くのベルトはまた、水のボトルのための場所を持っています。 良いものはまた、携帯電話、キーや写真付き身分証明書のようないくつかの必需品のためのポケットを持っている必要があります。 多くのブランドやスタイルがありますので、買い物をしてください。