減量に万能の作戦がないが、重量を失いたいと思えば消費するよりより多くのカロリーを燃やさなければならない。 そうすることは特定の食事療法からの強さの訓練、高輝度間隔の訓練および定常状態の心臓を含むいろいろな練習の養生法に多くの形態を、取るこ そう、あなたの処分で多くの選択を有する—ちょうどあなたのために右であるものが見つけなければならない。

ランニングがあなたの減量の作戦の部分なら、より遅く、より長い操業またはより速く、より短い操業で従事することを選ぶかもしれない。 どちらも効果的です。 しかし、あなたの目標を達成するのに最も効果的なのはどれですか？

長距離を走っている場合は、長時間行うことができる低強度の運動である定常状態の有酸素運動を実行している可能性があります。 この場合、心拍数は中程度の作業ゾーンにとどまり、スプリントトレーニングなどの間に激しい高値と安値を経験することはありません。

“長距離走行は、持久力を高め、全体的な心血管の健康を改善するのに最適です”と、ランニングコーチのChris Coggins氏は述べています。 “5Kやハーフマラソンのようなイベントのためにトレーニングをしている場合、あなたのトレーニングのほとんどは定常状態のペースになります。 あなたは毎分少ないカロリーを消費しますが、あなたはより多くの分のために働いているので、総カロリー燃焼は本当に追加することができます。”彼は遅い実行もあなたの関節に簡単であることを言及しているので、彼らはあなたが実行の間に、より迅速に回復することができますの追加の利

しかし、長い、遅いジョギングができるように健康的な、彼らは台地につながる可能性があります。 あなたの体が練習に合わせると同時に、挑戦されるように感じないし、仕事の同じレベルのための少数のカロリーを燃やすかもしれない。 「距離を伸ばすことは高原を突破する一つの方法ですが、ここまでしか走ることができません」とCoggins氏は言います。 「最終的には、あなたの体は特定の距離に慣れ、あなたの体重減少は高原になるかもしれません。”

より速く走るほど、より多くのカロリーを燃やします。 そしてあなたが燃やすより多くのカロリー、あなたが失うことができるより多くの重量。 その数学は十分に簡単ですが、物語にはさらに多くのものがあります。

一定期間にわたって速度を上げることができれば、カロリー消費量は大幅に増加するとCoggins氏は言います。

あなたのカロリー消費量は大幅に増加します。

次の例を考えてみましょう。

それは、スピードアップは誰にとっても実現可能ではないと述べました。 あなたが深刻なランナーでない限り、長い期間のためのより速いペースを維持する可能性が高いカードではありません—少なくともすぐに。 速度を上げたい場合は、持続時間を短くする必要があります。

今、あなたが30分間その8マイルあたりの時間のペースを実行した場合、あなたは459カロリーを燃やすだろう。 それはあなたが長く、遅い実行から燃えるだろうよりも少ないです。 ここで停止すると、定常状態の心臓に勝利を与えるのは簡単です。 しかし、再び、考慮すべきより多くがあります。

まず、短い実行は忙しい日に合うように簡単ですので、あなたは長く、あまり強烈なワークアウトよりも短く、より強烈なワークアウトを行う可能性が高 第二に、高強度の運動は、あなたが切望された”アフターバーン効果を達成するのに役立ちます。また、EPOCとして知られている、または”過剰な運動後の酸素消費量は、”アフターバーンは、その運動前の状態に体を戻すために必要な酸素の量です。 言い換えれば、あなたは運動が終わった後もカロリーを燃焼し続けるでしょう。 正確な影響を計算するのは難しいですが、オーストラリアの研究では、高強度のワークアウト後の時間が6-15％増加していることが示されています。