グレートケトルベルスイングディベート
C.J.マーティンによって書かれた

私たちの競争のプログ 私は十分な長さのための答えを先延ばしにしているので、ここでそれが来る。 . .それは依存します。

（私は、これまでで最も満足のいく答えを知っています。 . . しかし、ほとんどの場合、最も正確で最高のものです。)

のは、最初の伝統的なアメリカとロシアのスイングを見てみましょう,そして、それらのどれがあなたのために最善であるかを決定する方法につ

ロシアケトルベルスイング

ロシアのスイングは、鼠径部（膝の上）のすぐ下のケトルベルから始まり、胴体に対して約90度の角度で胸の高さに振 動きは短く、活発でコンパクトです。 それは膝の屈曲のおよそ20度（またはより少し）のヒップ蝶番の動き、です。 振動の力はヒップから脊柱が完全に安定した、中立保持される間、発生する。 振動の頂点で、鐘は箱のレベルにあり、運動選手のglutesは引き締まり、大腿四頭筋は従事している（膝を引っ張る）、腹は影響のために岩の固体そして固定され、 さらに、ロシアのスイングは、リズミカルな横隔膜呼吸で行われるべきであり、スイングの上部にある腹を固定しながら、ダウンスイングで腹部を満たし、歯を通って強制的に排出する。

American Kettlebell Swing

American swingは、フィニッシュ位置でのみ伝統的なロシアのスイングとは異なるはずです。 スイング自体の仕組みは同じでなければなりません–鐘は鼠径部のすぐ下を通過し、膝の屈曲は20度以下でなければならず、腰は力を発生させ、尻は硬く収縮し、大腿四頭筋は膝を引き上げるために従事し、腹は堅実でなければなりません。 違いは、選手がケトルベルの底が耳、肩、腰、足首の上に直接あるように、ケトルベルで生成された力がそれを頭上に運ぶことを可能にすることです。 注意してください、選手は膝の屈曲の量を増やすべきではありません(スクワットに動きを回す),また、彼らは頭上の位置にそれを支援するために彼らの三角筋でケトルベルを持ち上げるべきではありません. 力はまだ情報通ドライブによってもっぱら発生し、最適力がヒップによって作り出されれば運動選手は頂点に近づくと同時に多分ケトルベルを減速しなければならない。

ロシアのスイングが最初に来る必要があります！
最初に理解すべきことは、ロシアのスイングは基礎的な動きでなければならないということです。 アメリカのスイングは、ロシアのスイングの基礎からビルドの進行です。 ロシアのスイングをうまく実行できない場合は、アメリカのスイングをうまく実行しません。 ロシアのスイングの固体理解せずにアメリカのスイングにまっすぐにジャンプしようとすると、多くの場合、動きをしゃがんだり、トラップや三角筋でケトルベルを引き上げたりするような貧しい習慣を作成します。 そう、私達はアメリカの振動に動くように試みる前に短く、簡潔で、強力なロシアの振動を習得することによって始まらなければならない。 . . またはハイブリッド。私の腰は強く、私のスイングはしっかりしています。

私の腰は強く、私のスイングは固体です。 . . 私は頭上に行ってもいいですか？
アスリートを訓練するときの私の主な関心事は、彼らが完璧な、高潔な力学で割り当てられた動きを実行できるかどうかを判断することです。 私たちが話している特定の動きに関係なく、私たちがほとんど逸脱してはならないいくつかの機械的原則があります。 最も顕著なのは、私たちの動きは、コアから四肢までの収縮の波でシーケンスされ、固定された（そして典型的には中立的な）姿勢を維持できるはずです。

多くの選手は、アメリカのスイングに必要な動きの範囲を達成するためのモビリティを欠いています。 彼らの胸椎と肩のガードルの制限は、しばしば完全に固定された中立的な背骨で腕をまっすぐに頭上に上げるのを防ぎます。 これらの運動選手は胸部腰神経の接続点で過剰伸びることによって彼らの不十分な移動性を普通補います。 左の例は、オーバーエクステンションを示しています。 右の写真と比較して、ニコールの胸郭は上昇しており、腰椎に過度の曲線があることがわかります。

ケトルベルのスイングで頭上に行くことができるかどうかの質問に対する答えは、私が遠くから答えることができるものではありません。 その答えは、あなたが3つのことを持っているかどうかに完全に依存します:

1. 腰椎で過伸展することなく仕上げ位置を達成するための胸部可動性。
2. 腰神経脊柱でoverextendingなしで仕上げの位置を達成する正中線の安定性および調整。
3. 腰椎で過度に伸ばさずに仕上げ位置を達成するための規律。

アスリートが最初の二つの要件を満たしているかどうかを判断するために経験豊富なコーチのために多くを取ることはありません。 . . 第三の質問への答えは、アスリートが空気のためにあえぎ、疲労を撃退するにもかかわらず、良好な力学を維持するために挑戦されたら答えられます。 しかし念のためにアメリカの振動を行う十分な移動性があるかどうか定めるのを助けるよいコーチか訓練パートナーを持っていないここに頭上式/アメリ

ステップ1–あなたの顎と背骨を中立的な位置に置き、あなたの手をあなたの側に置いてください。

ステップ2–あなたのお尻と腹を絞って、へそのボタンレベルで親指をナックルが並んで連動させます–ケトルベルの手の位置を模倣します。ステップ3–パートナーに背中と床の間に手を置いてもらいます。

ステップ3-パートナーに手を置いてもらいます。

ステップ3 （一人で訓練する場合は、あなたの横の床にカメラを置いて、このドリルをビデオテープで撮影することもできます。）それはあなたの腰と床の間にいくつかのスペースがあることを可能性が高い（望ましい、実際には）です。 より印象的なあなたのgluteの開発（オリンピック口径の短距離走者を考える）、より大きい背部と床間のギャップはある。

ステップ4–ゆっくりと腰の高さから胸に手を上げ始め、最終的にはナックルが地面に触れるまで頭上に上がります。 あなたのパートナーは、あなたが任意の時点で位置を変更するかどうかを判断するためにそこになります。 あなたの腕を上げると同時に手の圧力が減れば(すなわち、あなたの背部と床の増加間のスペース)それらは停止する。 それはあなたの胸部の移動性や正中線の安定性を改善するまであなたがkettlebellを振るべきである高さである。

Hybrid Kettlebell Swing

私はあなたがすべて中立的な背骨の位置を失うことなく胸のレベルを渡すことができることを願 しかし私はまたあなたの脊柱と蝶番を付け、償い始めた前にあなた方全員が頭上式の位置に得なかったことを推測している。 あなたの安定した正中線および中立脊柱の位置を失い始める直前にロシアとアメリカ間のそのポイントは雑種の振動のあなたの独特な版である。

Invictusでのグループセッションでは、ほとんどの選手がケトルベルを眉の高さに振ることを提案することがよくあります。 この雑種の振動は私達が私達の運動選手の大半満たすことができる共通の標準を提供することを可能にする。 コーチが鐘の下で運動選手の目を見ることができれば標準に合った。 それは我々がグループコーチングで取った妥協の位置ですが、競争のためのトレーニング選手のために、私は彼らが良い動き、中立的な背骨と安定した正中線を犠牲にすることなく、彼らができるだけ高くケトルベルを振るのを見たいと思っています。

迅速かつ汚い結論
あなたはすべてのトレーニングのためのわずかに異なるスイングの高さを持っている可能性があります。 私はそれで大丈夫です。 健康及び適性のために訓練したら、どの振動がよりよくあなたが選ぶどの方法が完全な機械工と行われなければならないか理解のある特定の日

CrossFitのスポーツで競争するためにそこに見ている運動選手のために私は競争の季節前のちょうど数週間までのあなたおよびあなたの可能な移動性の制限のための最も理にかなっている高さに振ることを提案する。 それはアメリカのスイングに調整を行うために時間がかかることはありません、あなたは良い力学を訓練の何ヶ月も楽しんでいるでしょう。 競争の季節があなたのまわりで来るとき私達の小さいテストを繰り返し、完全な機械工のアメリカの振動のフルレンジに当ることができるようにまたあなた自身にあなたの移動性に取り組むために何ヶ月も買う。