新しい趣味としてランニングを採用することは、心血管の健康の増加や不要な体重 初心者のランナーは、特に利益が初めに小さい場合、進捗状況を追跡する方法がわからないかもしれません。

走行距離を使用して進行状況を追跡することは、時間の経過とともに増加した速度を測定するのに役立つため、悪い考えではありません。 しかし、年齢や性別などの要因が作用するため、「良い」平均マイル時間の定義はありません。

続きを読む：より速いマイルを実行する方法

マイレージ率とフィットネス

メイヨークリニックは、50代の男性のために、八分以下でマイルを実”10分以下でマイルを実行する50代の女性は、”良い”フィットネスレベルを持っていると考えられています。目標は30分で3マイルを完了することです。

10分のマイルは初心者にも適しています。 10分のマイルが手の届かないようであれば、12分のマイルから始め、次に下方に働きなさい。

あなたのベンチマークマイルを時間

初心者は、コミットされているが熱心ではないマイルを実行することによって、マイルのベンチマーク それはあなたが通常マイルを実行したいどのくらいの速の正確な測定ではありませんので、”レース”としてそれを扱うことなく、その最初のベンチマーク あなたが定期的に実行されていない場合、レースは怪我につながる可能性があります。 あなたがあなたの実行中の練習で進行するように改善を見ることができるようになりますように、その時間に注意してください。続きを読む：どのくらいの速あなたはマイルを実行する必要がありますか？

1対1

1対1 いくつかのマイル

最初のランナーが作る一つの間違いは、それが唯一のマイルのように彼らの最初のマイルを扱うことです。 偉大なマイルの時間は、あなたが満足して感じるかもしれないが、あなたはまだ完了するために追加のマイルを持っているときに、その最初のマイルたとえば、24分で3マイルを走った場合、レートは1マイルあたり8分です。

あなたのマイル率は平均よりも高くなります。

あなたのマイレージレートは平均よりも高くなります。 延長間隔上の安定したペースを維持することは活発なマイルを達成し、付加的なマイルを完了してないよりあなたのためのより多くのペイオフを有

マイルだけでなく

ベンチマークとして良いマイル時間を使用すると、成長を測定するのに役立ちますが、初心者ランナーとしての進捗状況を追跡する唯一の方法ではありません。 このフィットネス活動に関連する肯定的な利点を計上するために、週に三から五回、実行中の20と30分の間に到達してみてください。 必要に応じて歩行休憩を取るし、これは怪我につながることができますので、あなたの体を緊張しないでください。

実際には、サーペンタインランニングクラブは、ランニング初心者でも、最初の三週間のために全く実行しないことをお勧めします。 クラブは代わりに歩くことを示唆しています。 アメリカ人のための身体活動の指針が適度に強い心臓の150から300分を毎週行うことを推薦するので、あなたの適性のレベルを改善するために歩くこ

ランニング練習スケジュールを維持した後、あなたのレートが改善されているかどうかを確認するために別の時限マイルを試すことがで