あなたの体重に完全に満足していないときにあなたの減量の目標ができるように重要なのは、あなたの身体活動がバランスのとれたまま ジムに足を踏み入れることは、あなたのルーチンに多様性を追加するのに最適な方法です。 重量の訓練のための重量を持ち上げるか、または高輝度間隔の訓練を試みるかどうか、右の栄養上釣り合った食事の計画と右の試しルーチンに一致させれば筋肉を造るか、または脂肪を燃やすことができる。

しかし、どのようにあなたが働いているときに燃えているどのように多くのカロリーを知っていますか？ 誰もがあなたが体脂肪を失うか、筋肉量を構築したい場合は、身体活動のいくつかの種類を持っている必要があることを知っています。 どのような種類の身体活動を決定することは、各種類の運動がどれくらいのエネルギーを必要とするかわからない場合、より困難になります。

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カロリーの焼跡のほかに運動する利点

あなたが知っておくべき最初の事は練習があるカロリーを燃やし、あなたの重量を維持するのを助 実際には、いくつかの研究は、人々は、彼らが実際に彼らのワークアウトで燃やしたよりも多くのカロリーを食べることによって、身体活動中に想像されたカ 減量があなたの主要な適性の目的なら、栄養価が高いカロリーの欠損とあなたの訓練の試しを組み合わせることによってこの問題を避けるこ カロリーの数は、彼らがあなたの減量の背後にある主なエンジンではない場合でも、まだ重要です。

カロリーの数は、彼らがあなたの減量の背後にあ それは彼らがまだあなたのカロリーの支出の計算に考慮し、多分あなたがほしい状態であなたの体を保つのを助ける他の多くの肯定的な利点を提 ハーバード大学医学部によると、運動はあなたがカロリーを燃やすのを助けることに加えて、次の利点を提供します：

脳機能を向上させます

それはロケット科学者にあなたを回すことはありませんが、定期的な運動は、あなたの記憶を改善し、あな あなたはすでにジムに入ることについて少し恥ずかしがり屋なら、それはよく反対を行うことができますが、それはまた、不安レベルを減らすこ 時間に30分の間のために運動する多くの人々は、それが軽い心臓であっても、その練習が彼らのルーチンの正常な部分になったらより幸せ、より精力的な感

特定の疾患の可能性を減少させます

強烈な運動に、より中等度は、順番に心臓病のリスクを低減し、あなたの血圧を低下させます。 それはまたあなたの体が必要とするよい種類であるHDLのコレステロールの方の傾きのあなたのコレステロールのバランスを改善する。 運動はまたインシュリンとのあなたの体の取り引きを助けます。 ワークアウトはまた、あなたの筋肉の強さを構築することにより、身体の傷害を防ぐことができます。

健康的なライフスタイルを促進する

定期的に運動し、健康的なカロリーの赤字を維持する人々は、彼らがそれを失うと体脂肪をオフに保 同じことが筋肉を構築する人々のために行きます:彼らは両方の権利を食べ、定期的にうまくいけば、彼らは長い新しい筋肉量を維持します. それは誰かの生活様式をあまり変える造る筋肉のための減量そして試しの計画が無期限に続けて不可能であるのである。 あなたの旅程は支持できるべきである従ってその体脂肪を離れて保ち、それらの筋肉が行かないことを確かめることができる、広告の練習は両方のた

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代謝率とカロリー消費量

あなたの体組成とあなたが持っている体脂肪の量は、あなたのカロリー消費と脂肪を燃やすためにあなたの体 それはそれが固定要素であると言うことではありません。 研究は、運動があなたの代謝率を高めることができることを示しており、それがあなたの目標であれば、あなたの体が脂肪を燃やすのを助けるべ

あなたの適性の目的が重要な減量を伴わなければ、十分に頻繁に解決すればあなたの体が代謝率の倍力を経験するかもしれないことを心に留 それはあなたが慣れているよりも少し空腹感を感じるままにすることができますが、それは常にそれはあなたの食事療法に余分なカロリー消費を追加することになりますよりも、新しい飢餓の苦しみに対処するためにあなたのトレーニングに近いあなたの食事をスケジュールする方が良いだろうことを覚えておいてください、あなたの摂取量が何であるかに応じて、あなたはカロリーの赤字を持っているかどうかに応じて。

最も重要なことは、あなたがあなたのフィットネスの目標を議論し、あなたがそれらの目標に到達することからあなたを保つことができる任意の条件を持っていないことを確認するために、医師や栄養士と会うことができる可能性がある場合は、医師のアドバイスを求めることです。 個人的なトレーナーはまたあなたの適性の目的に合う計画の設計を助けることができる。

どのような運動が最もカロリーを燃やすのですか？ 運動の主な利点は、カロリーを消費しないことであっても、それはあなたがあなたのフィットネスの目標を達成するためのルーチンを作ることができ 例えば、あなたのより大きい筋肉グループのための試しがカロリーをよりよく燃やす間、心臓および抵抗の訓練は筋肉固まりを維持するのを助ける。 抵抗の訓練はまた筋肉強さを改善する。

有酸素運動は、ジムのマシンがどのように機能するかを尋ねるにはあまりにも臆病であるためにのみ、多くの人々にとって最も一般的な運動です。 しかし、我々はすべて知っているように、心臓はかなり速く退屈な得ることができます。 他のタイプのplyometricsのような練習は退屈にならない大きい試しと心臓利点を、与えることができる。

筋力トレーニング

我々はすべて知っているように、体重を持ち上げることは筋肉を構築するのに役立ちます。 あなただけのノンストップ鉄をポンプ場合は悪影響があるかもしれませんが、ある程度、それはあなたにもカロリーを燃やすのに役立ちます。 良いニュースは、あなたが安静にしているときに筋肉が脂肪よりも多くのエネルギーを消費することです。

筋力トレーニングは酸素を消費しないことを意味する嫌気性運動です。 ランニングやサイクリングのような有酸素運動は、彼らがより多くのカロリーを燃やす理由の一部である酸素の多くを消費します。 但し、筋肉を造るためには、強さの訓練はあなたの筋肉に損害を与え、次にあなたの体はするために酸素の多くを取るそれらを修理しなければならない。

筋力トレーニングは、特定の筋肉をターゲットにした上腕二頭筋カールのような分離練習と、同時に複数の筋肉群を動かす複合練習に分けることがで あなただけのカロリーを消費しようとしている場合は、化合物の演習が優れています。 しかし、筋肉を構築するための最良の方法は、2つの混合物を持つことです。 分離の練習はあなたの総強さの訓練の練習の約四分の一だけ構成するべきである。

Cardio

前に述べたように、有酸素運動は筋力トレーニングよりも直接より多くのカロリーを燃やします。 ランニングはあなたがすることができる最も大きいカロリー燃焼練習であるがあなたがあなたの試しの間にカロリーを燃やすために体育館でするこ 但し、沢山のよい心臓を得、より多くのカロリーを燃やすためにあなたの体の酸素の消費を後押しする他の方法がある。

もう一つの戦術は、通常、特に有酸素運動であると考えられていない身体活動に有酸素運動のビットを追加するために突進やスクワットのような古典的な演習のバリエーションを使用することです。 たとえば、ランジセット中に心拍数を上げるために、各担当者の後に一時停止するのではなく、停止せずに歩行ランジを行うことができます。

偉大な有酸素運動のために作り、あなたが退屈や有酸素運動に燃え尽きる可能性を減らすジムで無数の他のマシンがあります。 例としては、階段機械、登山者、楕円形、自転車機械などがあります。 あなたの心臓を取得するために使用する変化は退屈を防ぐだけでなく、それはまた、週を通して様々な異なる筋肉群を動作させることができ、より多

役に立つヒント：私たちの脂肪の損失Fitplanは、あなたの減量の目標を達成するために筋力トレーニングを使用するのに最適な方法です。

カロリーを燃やすジムのトレーニング

あなたが今では見ることができるように、それは最も持続可能な方法でほとんどのカロリーを燃や ここでは、ハーバード大学医学部から再び、半時間あたりのカロリー燃焼によって最も人気のあるジムのトレーニングの選択です：

アクティビティ	125ポンドの人	155ポンドの人	185ポンドの人	tr>
重量挙げ: general	90	112	133
Calisthenics: moderate	135	167	200
Aerobics: low impact	165	205	244
Aerobics: high impact	210	260	311
Stair Step Machine	180	223	266
Weight Lifting	180	223	266
Rowing	210	260	311
Calisthenics	240	298	355
Elliptical	270	335	400
Ski Machine	285	353	422
Aerobics	300	372	444
Bicycling, Stationary: あなたが見ることができるように、体重はまた、あなたがジムで燃やすどのように多くのカロリーに影響を与えます。 重い人が同じ練習をするにはより多くのエネルギーが必要なので、重い人はほとんどの時間より多くのカロリーを燃やします。 但し、人々が規則的な試しに慣れると同時に、ボディは同じ練習の間に少数のカロリーをそのうちに調節し、消費してが本当らしい。 それは彼らの体重がである皆のために行く。 これらのカロリー数も推定値であることを覚えておいてください。 あなたは、例えば、エアロビクスの30分後に300以上のカロリーを消費することができますと仮定した場合は、トラブルに実行されます。 あなたの体はそれよりより多くのカロリーを燃やすことができるか、または少数を消費することができる。 ジムルーチンとカロリーのバランスをとる方法 減量に焦点を当てた多くの人々が最も困難な時間を持っている場所です。 強さの訓練および体操で心臓をすれば、それは右その日より多くのカロリーを消費できることを意味するべきであるか。 技術的には、はい、しかし問題は、人々がジムで燃やすカロリーの数を過大評価することです。 私たちはすでに体重がどのように効果を持っているかを述べました。 残りの時間と考慮するワークアウトの強さもあります。 経験則として、あなたは一つの簡単なステップであなたのジムルーチンとあなたのカロリーカウントのバランスをとることができます：ちょうどあ ここでの推論は簡単です: あなたはジムで数百の余分なカロリーを燃やしているかもしれませんが、あなたがそれを考慮しなければ、あなたのカロリーの赤字はあなたが燃やす あなたが働いて過ごしたエネルギーを補うために食べることによって、あなたの食事と運動の両方を妨害する危険性はありません。 今、私たちはあなたが運動後に食べるべきではないと言っているわけではありません。 しかし、それはあなたがワークアウトせずに行っているだろうように食べ続けるためにはるかに賢いです。 あなたの体の応答を監視することは、あなたのルーチンを微調整するための最良の方法です。 あなた自身を完全に流出させて見つければ、多分必要とするより懸命に解決している。 あなた自身が失いたくなかった重量を失うことを見つけたら、多分あなたはいくつかの余分なカロリーを消費する必要があります。 短い要約では、減量の結果を見なければ、あなたがほしい筋肉利益を見なければ、あなたの適性ルーチンに取り組むべきであるが、あなたの食事療法の変 それはあなたが重量を失っている場合は、健康な筋肉を維持することも重要です。 回路トレーニングと筋力トレーニングセッションに心臓を追加する 最もカロリーを燃やす一般的な筋力トレーニング演習には、プルアップ、腕立て伏せ、突進、デッドリフト、スクワットが含まれます。 あなたの次の強さの訓練の会議に深刻な心臓を加えることができるこれらの練習、特に突進のいくつかに変化がある。 変化で加えられる心臓を持つことができないそれらの練習のための強さの訓練の会議の間に心臓を得る方法がまだある。 これを達成するための鍵は、ある運動から次の運動、回路訓練と呼ばれる技術に迅速に交互にすることです。 この方法はまたあなたの次の重量挙げの会議の間にまた便利入って来あなたの筋肉強さを後押しする。 サーキットトレーニングは、セクションにあなたのジムの時間を分割するのに最適な方法です。 ちょうどtreadmillに当り、次にバーベルに先頭に立つよりもむしろ強さの訓練および回路の訓練の練習の間で交互になることによって偽りなく動的試しを