あなたの個人的なPT、Rachel Tavelは、物理療法(DPT)および証明された強さ この毎週のシリーズでは、彼女はあなたに、より良い感じ強くなり、賢く訓練する方法についてのヒントを提供します。

トレーニングからの痛みと痛みは、私たちの最高に起こることができます。 たぶん、問題は、行のいくつかの上半身のトレーニングを逃した後に開始し、あなたは少し柔らかい感じている—あなたが最終的に物事のスイングに戻 多分あまりにもハード。 次の日、あなたは肩の痛みで目を覚ます。 良いニュースは？

痛みの感じが24から72時間以内に消える限り、それはあなたが実際の仕事をしたという兆候である可能性があります。 あなたは組織に”微小外傷”を引き起こすのに十分なだけの体をロードしました（それよりも悪い音）、その気持ちは実際にあなたがいくつかの変更を加え 悪い知らせ? あなたはすべてのその仕事を感じている、それは素晴らしい感じていません。

遅延発症筋肉痛、またはDOMSは、疲労、痛み、衰弱、硬直、さらには痛みの感覚に寄与することができます。

遅延発症筋肉痛、またはDOMSは、疲労感、痛み、脱力感、硬直 それは通常筋肉が筋肉繊維で小さい破損を引き起こす程度に偏心的に荷を積まれる高輝度訓練の一続きの後に起こります。 完全には理解されていませんが、これらの微量元素は、タンパク質合成の増加と、それに加えられた新しいストレスに適応する身体につながる可能性 筋肉の偏心荷重は、強度を構築する重要な方法です。 しかし、筋肉の負荷と筋肉の過負荷の間には細かい線があるので、DOMSはあなたがやりすぎているという信号としても機能することができます。

肩の痛みがある場合は、痛みや不快感を和らげ、回復プロセスを加速するためにできることがいくつかあります。

肩の痛みがある場合は、痛みや不快感を緩和し、回復プロセスを加速するためにできることがいくつかあります。 残念なことに、ストレッチはその一つではありません。

あなたの動き: DOMSを治療する方法に関する証拠は混在していますが、試すことができるいくつかの方法があります。 炎症を軽減し、それらの痛み肩のための移動性を向上させるために、あなたはその領域への血流を増加させたいと思うでしょう。

これはいくつかの方法で行うことができます：10-15分2-3回の日、穏やかなマッサージ、または影響を受けた筋肉を緊張させることなく使用して動かす低強度の活動のために湿った熱を適用してみてください。 サウナの会議および熱い浴室かシャワーはまた助けるかもしれない。 あなたが痛みを経験している場合は、抗炎症剤を検討しますが、氷を使用しないでください-研究は、氷がこの場合にはあなたに対して動作する可能性が あなたは水とタンパク質の良い量を消費していることを確認してください。 最も重要なのは？

辛抱しなさい。. 症状は1-3日以内に軽減する必要があります。 あなたの問題が持続するか、または激化したら、傷害を除外するためにMDか理学療法士を見ることを考慮しなさい。