Allenatore e 25 volte Ironman finisher Tom Holland spesso scherza, “Il nuoto non è uno sport. E ‘ un modo per evitare di annegare.”Ma, a 48 anni, ammette di apprezzare il nuoto molto più ora di quando era più giovane. ” Ora, quando nuoto, spesso ottengo questo strano, grande nuotatore”, dice Holland, autore di ” Swim, Bike, Run, Eat: The Complete Guide to Fueling Your Triathlon.”

Se la corsa è la più alta delle attività cardiovascolari ad alto impatto, il nuoto è la più bassa di quelle a basso impatto. Ammettiamolo, noi corridori spesso abbiamo un po ‘ di un atteggiamento su di esso. Siamo guerrieri della strada! Trail runners! Escursionisti di montagna! Battiamo il marciapiede. Non si può battere una piscina!

Ma if se sei mai stato messo da parte dalla corsa a causa di un infortunio legato all’impatto-come tendinite, distorsione alla caviglia o altri problemi di uso eccessivo degli arti inferiori — hai dovuto affrontare la prospettiva di cercare di rimanere in forma senza correre. Molti corridori si rivolgono al ciclismo-un altro esercizio a basso impatto. Poi, c’è sempre camminare, se non aggrava il tuo infortunio o il tempo non è troppo ventoso.

A parte i triatleti, i corridori spesso si rivolgono a ogni altro esercizio immaginabile prima di considerare il nuoto, ma sarebbe un errore.

IL NUOTO HA GRANDI VANTAGGI

Un recente articolo di recensione sul nuoto ha scoperto che il nuoto ha aumentato VO2 max e ridotto il grasso corporeo tanto quanto correre, andare in bicicletta o camminare. L’articolo ha esaminato 29 diversi studi, la maggior parte dei quali presentava interventi di nuoto che erano programmi di 12 settimane o 15 settimane e, in media, includeva tre giorni alla settimana di nuoto per 40-60 minuti.

I nuotatori in questi studi sono diventati più forti, hanno aumentato la loro capacità di respirare e hanno perso grasso corporeo, tanto quanto i gruppi di controllo di persone che fanno altri esercizi. Nuoto funziona anche aree del vostro corpo in esecuzione tende a ignorare, come le braccia e le spalle. “Il nuoto è una modalità diversa per tutto il corpo che risolve gli squilibri, ed è una parte fenomenale di qualsiasi piano di allenamento”, afferma Holland. Essere in piscina non solo dà le articolazioni una pausa, ma ha anche una sorta di Pilates-esque stretching e rafforzare la qualità ad esso che può anche aiutare a prevenire lesioni da corsa, dice.

Non si può negare che il nuoto sia un ottimo allenamento — non è solo un allenamento pesante, perché sei in acqua. Fare attività portanti aiuta le ossa a formare nuovi tessuti, il che le rende più forti. Per i bambini e gli adolescenti, questo è fondamentale, perché i tuoi maggiori guadagni in massa ossea avvengono intorno alla pubertà. Il nuoto non aiuterà a costruire la massa ossea, né aiuterà a preservare la densità ossea più tardi nella vita per scongiurare l’osteoporosi.

NUOTO E CORSA NON SONO STATI CREATI UGUALI

Quando l’Olanda lavora con corridori o ciclisti che sono nuovi al nuoto, spiega sempre come il nuoto è diverso da entrambi. Con la corsa e il ciclismo, se si bastone con esso e mettere in abbastanza miglia, molto probabilmente fare notevoli guadagni in velocità. Non così con il nuoto.

” Potresti non essere più veloce, ma alla fine sarai meno stanco”, dice. Caso in questione: i suoi tempi di nuoto Ironman non sono migliorati, ma ora è in grado di finire la nuotata sentendosi molto più eccitato. “Con il nuoto, la forma e l’efficienza sono tutto. Volete una rotazione piacevole e regolare mentre respirate e non sprecate troppa energia sul calcio – è appena un piccolo calcio di flutter, ” Holland dice. Alcune sessioni con un allenatore o guardare alcuni video di istruzioni su YouTube possono fare molto per aiutarti a migliorare il tuo ictus.

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Afferrare alcuni occhiali e fare un tentativo. Potresti scoprire che pool-for-pavement non è un cattivo compromesso.