Essendo l’amante del fitness che sei, probabilmente hai sentito parlare di riduzione spot. È l’idea seducente che se ti concentri esercizio su una specifica area del corpo si può bruciare i grassi in quella zona. L’idea è stata spacciata da figure popolari e infomercials allo stesso modo, per anni. Chi non desidera una trasformazione miracolosa in quell’unica “area problematica”?

Che si tratti di braccia, stomaco o cosce, c’è un prodotto buzzy o di routine per ogni guai corpo. L’idea di ottenere gambe come Cristiano Ronaldo o addominali come Kayla Itsines ASAP è eccitante. Ma semplicemente non è così facile. Di volta in volta, la riduzione spot è stata interrotta come pura fallacia. Ma, è possibile che ci sia anche un briciolo di verità lì? Possiamo resistere alla speranza?

Alla ricerca di risposte che vanno oltre una rapida ricerca su Google, abbiamo parlato con i medici Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) e Clifford Stark (DO, Direttore medico presso Sports Medicine a Chelsea, Direttore di Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship). E ‘ ora che ci allacciamo e andiamo a fondo di questa Fossa delle Marianne di un mito. Continuate a leggere per vedere quello che avevano da dire a noi circa la riduzione spot ed è più realistico controparte—spot toning.

Naturalmente, il modo migliore per bruciare i grassi è con gli allenamenti di forza—come quelli disponibili su Aaptiv.

Spot Reducing

Ribadiamo qui: Spot reducing non è un metodo realistico di perdita di grasso. Almeno, non nel modo in cui si spera che sia. “Tecnicamente parlando, l’idea di essere in grado di indirizzare la perdita di grasso in un’area specifica esercitando quell’area sembra essere falsa”, ha detto Stark.

“È importante rendersi conto che quando le persone sviluppano più grasso, non stanno facendo più cellule adipose”, ha detto Stark. “Invece, le cellule adipose esistenti stanno immagazzinando più lipidi e diventando più grandi. Dove e quanto gli individui tendono a concentrare il loro grasso differisce. Alcuni vedono sacche di grasso nella zona addominale, alcuni nelle gambe,ecc.”Dove immagazzini il grasso dipende da una serie di fattori. Questi includono genere, ormoni, genetica e sensibilità all’insulina.

Stark ha spiegato che questo fenomeno metabolico e il grasso non possono essere bruciati selettivamente esercitando quell’area specifica in cui si vede l’aumento del grasso. Così, molto simile a come non si può scegliere dove si guadagna peso prima e ultima, non è possibile selezionare quando e dove si perde.

Esercizio di tutto il corpo è la chiave

C’è speranza, però. Mentre non puoi liberarti di tutto il grasso, ad esempio, il tuo stomaco, tutto in una volta, puoi bruciare il grasso complessivo, nel tempo. Infatti, costante forza-building e cardio esercizio è il modo più efficace di perdere e tenere fuori il grasso corporeo.

“Costruire più muscoli in generale può aiutare a consumare più calorie e quindi si traduce in meno grassi in generale”, ha assicurato Stark. Wu ha accettato, dicendoci: “Gli esercizi cardiovascolari che sono per bruciare i grassi influenzano l’intero corpo. Di solito incorporano tutto il corpo, o entrambe le braccia o le gambe. L’intero sistema viene influenzato. Questa è la perdita di grasso generale o sistemica.”

Questo pensiero è stato confermato anche in vari studi. Uno studio pubblicato dal Dipartimento di scienze dell’attività fisica di Los Angeles ha fatto allenare i partecipanti alla gamba non dominante su una pressa per le gambe per 12 settimane. Alla fine del periodo di allenamento non c’era un calo significativo della percentuale di grasso corporeo nelle gambe o nel corpo nel suo complesso. Ma c’era una diminuzione del grasso nella parte superiore del corpo.

Per rivederlo semplicemente: il tuo corpo non sceglie e sceglie da dove prende le riserve di energia (aka grasso). Quando fai una serie di affondi, le cellule di grasso nelle cosce non iniziano a bruciare. Invece, nota che hai bisogno di energia e invia enzimi e ormoni in tutto il corpo per fornirlo. Quindi, perdita di grasso totale.

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Prova invece la tonificazione Spot

A differenza della riduzione spot, la tonificazione spot è realistica. Spesso i termini sono usati in modo intercambiabile, ma in realtà non sono gli stessi. Il primo si riferisce alla perdita di grasso nel punto di vostra scelta. Quest’ultimo si riferisce al rafforzamento di un certo muscolo o gruppo di muscoli. Pensa ai sollevatori di pesi con grandi braccia o ai ballerini con le gambe pronunciate.

“La tonificazione selettiva dei muscoli (“tonificazione spot”) può certamente fare una grande differenza nell’aspetto di una determinata area del corpo”, ha spiegato Stark. “Anche se non è specificamente mira i tessuti sovrastanti e’ bruciare i grassi.'”

Wu aveva una visione simile, ” L’unica cosa che può aiutare a tonificare e definire un’area mirata è sviluppare la massa muscolare magra in quell’area. In questo senso, è possibile indirizzare la perdita di grasso localmente. Se aggiungi esercizio cardiovascolare o aerobico, questo può aiutare con la perdita di grasso generale, che aiuterà a definire ulteriormente un’area.”

In breve, puoi concentrarti su un certo muscolo quanto vuoi. Tuttavia, a meno che non includa una qualche forma di allenamento cardio o di tutto il corpo, non si può mai perdere il grasso che lo copre. Per vedere i risultati di “spot toning” è necessario ridurre il grasso in tutto il corpo. Tenete a mente che non si dovrebbe sempre indirizzare specifici gruppi muscolari, però. Va bene includere quelle mosse nella tua routine, ma evita di fare solo questo, poiché alla fine può causare uno squilibrio muscolare.

L’asporto

Quando si tratta di definire il muscolo o ridurre il grasso in una certa area, lavorare tutto il corpo è la chiave (che più una dieta sana). Tenendo questo in mente sarà anche garantire che si sta usando il vostro tempo con saggezza. Ad esempio, se hai un tempo limitato per allenarti, separarlo in allenamenti specifici per la parte del corpo può essere difficile. Se ti concentri invece sugli allenamenti total body, otterrai il massimo dal tuo tempo. Anche questo porterà a costruire più muscoli in generale che brucia più calorie (come ha spiegato Stark).

Non hai bisogno di un sacco di attrezzature per ottenere in un buon allenamento e costruire il muscolo. Spesso tutto ciò che serve è il proprio peso corporeo – e un allenatore Aaptiv nel vostro orecchio.