Non perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati? [Ecco perché]
Stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma non stai perdendo peso?
Hai provato una dieta a basso contenuto di carboidrati e non hai perso un chilo? O forse hai perso un po ‘ di peso all’inizio, ma hai raggiunto un plateau?
In questo articolo, vi mostrerò come saltare attraverso quel plateau e perdere peso di nuovo con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ti dirò anche perché misurare i tuoi progressi con la sola perdita di peso a volte è confuso e ingannevole e forse anche controproducente.
Ho intenzione di darvi un modo molto migliore per monitorare i progressi; uno che è sicuro di raccontare tutta la storia e vi incoraggio ogni passo del cammino!
Ricorda, la perdita di grasso non è sempre la stessa della perdita di peso!
Diete low-carb sono un forte alleato contro alcuni dei più grandi problemi di salute che affliggono il mondo di oggi.
Mentre mi piace una dieta a basso contenuto di carboidrati, rimaniamo tutti unici e non sempre funziona per tutti.
La maggior parte delle persone che fanno un tentativo onesto fare abbastanza bene e perdere peso senza limitare le calorie o sensazione di fame.
Tuttavia, dopo alcune settimane, alcune persone raggiungono un plateau.
Il peso potrebbe essere caduto all’inizio, ma ora la scala non si muoverà.
Se hai raggiunto un plateau o solo i risultati che stai raccogliendo/raccolto non sono soddisfacenti come ti aspettavi, ecco alcuni suggerimenti che spiegherebbero perché:
Stai mangiando cibi veri e integrali ?
Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa solo abbassare l’assunzione di carboidrati. Si tratta di mangiare cibi veri, interi e nutrienti.
Passare attraverso la dispensa e la cucina ed eliminare tutti gli alimenti trasformati. Questo include barrette proteiche, snack e bevande zuccherate.
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Scegli carni magre come pollo o pesce, uova, verdure e grassi sani come olio di cocco, avocado e noci.
Mentre un certo cibo come biscotti e brownies può essere fatto con ingredienti sani, NON dovrebbero essere mangiati tutti i giorni.
Tagliare i carboidrati trasformati è la strada da percorrere, tuttavia vuoi assicurarti di mangiare grassi buoni che ti terranno pieno e sazio.
La perdita di peso è un processo
Il corpo umano è costituito da molti tessuti diversi tra cui il grasso sotto la pelle e il grasso all’interno della zona addominale.
Tuttavia, i nostri corpi sono costituiti da 60% di acqua e altri tessuti come muscoli e ossa contribuiscono anche a una parte significativa del nostro peso corporeo totale.
Se hai recentemente iniziato ad allenarti, è probabile che tu stia aggiungendo un po ‘ di massa muscolare al tuo telaio.
Se sei femmina, il tuo peso potrebbe fluttuare leggermente in base ai tuoi cicli ormonali.
Il tuo peso potrebbe anche essere influenzato da ciò che hai mangiato ieri, dal tuo stato di idratazione, da quanto tempo hai visitato il bagno.
Tutte queste cose possono causare piccole fluttuazioni nel peso corporeo.
Pertanto, anche se la scala non si muove un paio di giorni o addirittura settimane, non significa che non stai perdendo grasso corporeo.
Stai davvero temporeggiando?
Mentre la scala è uno strumento utile per misurare i risultati di perdita di peso, non racconta tutta la storia.
Infatti, pesarsi costantemente può essere controproducente nel migliore dei casi. Quello che stai cercando alla fine è bruciare il grasso corporeo.
Si può avere il grasso corporeo misurato da un nutrizionista o semplicemente utilizzare un nastro di misurazione per misurare la circonferenza della vita, braccia e cosce.
Scatta una foto di te stesso ogni due o quattro settimane senza vestiti o in costume da bagno. Sarete in grado di vedere davvero i progressi che si stanno facendo.
Alcune persone non usano nemmeno una scala. Vanno da come si sentono, come appaiono e come i loro vestiti si adattano.
Stai davvero mangiando Low-Carb ?
Stai mangiando cibi freschi, interi e naturali ogni giorno? Stai avendo un pasto ‘ cheat’ più spesso di quanto non? Stai davvero mangiando a basso contenuto di carboidrati?
Sii onesto con te stesso – poniti queste domande e rispondi sinceramente.
È utile utilizzare un registro online per tenere traccia dell’assunzione di cibo. Molti siti web, come Fitday, offrono conteggi di carboidrati e calorie, oltre a proteine e grassi.
Conoscere la quantità di carboidrati in un alimento può sorprenderti. Potresti scoprire che stai mangiando più di 100-150 grammi di carboidrati al giorno e questo potrebbe sicuramente farti smettere di perdere peso.
Ci sono alcuni alimenti che possono essere problematici. Noci e latticini ad alto contenuto di grassi come il formaggio sono accettabili da mangiare, ma sono ancora molto ricchi di calorie e facili da mangiare troppo.
Se stai mangiando noci e/o formaggio ogni giorno, tra i pasti, in grandi quantità, allora probabilmente dovresti ridurre e vedere se il peso non ricomincia improvvisamente a muoversi.
Personalmente non sono contro le patate e alcuni cereali sani non senza glutine di tanto in tanto, ma per sfondare un plateau di perdita di peso potresti voler mangiare nient’altro che proteine, grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati per un po’.
I pasti cheat possono essere problematici. Io non sono del tutto contro il pasto trucco occasionale se è moderato e non ti fa andare 5.000 calorie sopra la spesa per il giorno.
Prova ad attaccare carboidrati interi e naturali invece di cibo spazzatura durante i tuoi pasti” cheat”. Se questo non funziona, saltare i pasti trucco del tutto per un po’.
Quando si tratta di esso, la perdita di peso è ancora una questione di calorie. Ancora una volta, prova a registrare l’assunzione di cibo per un po ‘ per vedere quanti carboidrati e calorie stai assumendo.
Se superano di gran lunga le tue esigenze, allora forse stai solo mangiando troppo dannatamente.
Ti stai allenando?
Naturalmente, ciò che si mangia è molto importante quando si tratta di perdita di peso, tuttavia l’esercizio fisico regolare è sicuramente parte di qualsiasi stile di vita sano.
Gli esercizi di allenamento con i pesi combinati con gli allenamenti cardiovascolari funzionano meglio. Obiettivo per l’allenamento della forza almeno 2-3 volte a settimana e fare un punto di camminare o andare in bicicletta ogni giorno.
Se sei completamente sedentario, allora sei (secondo me) effettivamente rotto. Non stai vivendo la vita nemmeno vicino al tuo potenziale genetico. Muovetevi!
C’è qualche condizione medica che ti intralcia?
Non è un segreto che molti farmaci possono causare un aumento di peso o rendere impossibile perdere peso.
Se sta assumendo qualsiasi farmaco, leggere l’elenco degli effetti collaterali. L’aumento di peso può essere sulla lista e, in tal caso, fissare un appuntamento con il medico.
Lui o lei può suggerire un farmaco alternativo o forse il dosaggio può essere abbassato per evitare l’aumento di peso.
Se si sta mangiando sano e l’esercizio fisico su base regolare e ancora non vedere i risultati, ci può essere un problema medico di base che dovrebbe essere affrontato.
Ci sono molti disturbi ormonali che possono rendere impossibile perdere peso come l’ipotiroidismo.
Il medico può escludere eventuali problemi di salute o preoccupazioni che potrebbero ostacolare la vostra capacità di perdere peso e ottenere in buona salute.
Hai uno stile di vita sano?
Sei stressato? Dormi abbastanza ogni notte?
Identificare e affrontare i fattori di stress nella tua vita attraverso lo yoga o la meditazione, per esempio, è la strada da percorrere.
Il sonno povero e lo stress possono cronicamente elevare i livelli di cortisolo, che è cattivo e può ostacolare la perdita di peso.
Spegnere il computer e la televisione prima di coricarsi. Leggi un libro, medita o goditi una tazza di camomilla prima di andare a letto. Tutte queste attività vi aiuterà a calmare la mente e il corpo in modo da poter ottenere un buon riposo notturno.
Sii realistico
Perdere grasso richiede tempo. Una sterlina a settimana è un obiettivo ragionevole. Due sterline a settimana è forse troppo ambizioso per alcune persone.
Abbiamo tutti sentito storie di quelle persone che perdono una quantità ridicola di peso in un breve lasso di tempo.
100 sterline in un anno? Wow, impressionante, ma questa è l’eccezione, non la norma.
Quando ti avvicini al tuo peso obiettivo, perdere quegli ultimi chili diventa multipli volte più difficile. Quelle ultime once testardo di grasso corporeo sopra l’addome può sembrare impossibile sbarazzarsi di.
Quando raggiungi questo punto, penso che sia il momento di prendersela comoda. Continua a mangiare sano, continua ad allenarti, vivi la tua vita al massimo e smetti di concentrarti troppo su quegli ultimi chili. Speriamo che se ne andranno con il tempo.
Dobbiamo anche essere realistici. Non tutti possono perdere tutto il peso che vogliono. Le persone che sono state obese per molto tempo potrebbero non essere in grado di invertirlo completamente.
Forse la cosa migliore da fare in questo scenario è semplicemente godersi la salute e il benessere migliorati e mantenerlo per tutta la vita.
Vivrai più a lungo, ti sentirai meglio e avrai la tranquillità di sapere che hai fatto tutto il possibile.
Suggerimenti pratici
Non parlo molto del digiuno intermittente sulla dieta keto su questo blog, ma so che è una tecnica che può migliorare la salute e accelerare la perdita di peso.
Se questo è qualcosa che vorresti prendere in considerazione, assicurati di non avere problemi medici come il diabete di tipo 2. Poi saltare la colazione e il pranzo e non mangiare fino a cena un giorno della settimana può fare una grande differenza.
High Intensity Interval training (HIIT) è un’altra tecnica che può far muovere le cose. Sprint, sprint in collina, anche saltare la corda o andare in bicicletta, fare questi intervalli può essere molto efficace.
Inoltre, ci sono un sacco di “diete low carb” e uno potrebbe soddisfare significativamente meglio di un altro. Fare qualche ricerca su quanto segue e vedere se potrebbero essere una misura migliore. (in ordine alfabetico)
- la Dieta di Atkins
- Eco-Atkins Dieta
- prova di Proiettile Dieta
- Dieta Dukan
- Keto Dieta
- Scandinavo a Basso contenuto di Carboidrati, Dieta ricca di Grassi (LCHF)
- Paleo Dieta
- Slow Carb Dieta
- la Dieta di South Beach
- Whole30 Dieta
- Zero Carb Dieta
- Dieta a Zona
Conclusione
Quando si tratta di esso, si tratta ancora di mangiare sano, esercitare e vivere uno stile di vita sano.
È semplice, divertente e le ricompense sono per tutta la vita.
Se non stai perdendo peso o hai raggiunto un plateau, questi puntatori sopra dovrebbero tenerti occupato per un po ‘ a provare nuove cose per far muovere di nuovo quella dannata scala.
Hai mai attraversato un plateau di perdita di peso e sei riuscito a sfondarlo con successo?