Articolo aggiornato febbraio. 26, 2020.

Mentre la depressione può essere in qualche modo l’assenza di azione, ci sono ancora piccole abitudini, piccole routine, una persona può riprendere quando rientra in un episodio depressivo. Queste abitudini legate alla depressione possono essere piccoli indicatori che stai iniziando a sentirti di nuovo depresso.

“Alcune delle abitudini che vedo e sento includono isolamento, credenze critiche su se stessi, difficoltà a dormire e un cambiamento nell’appetito”, ha detto a Mighty la collaboratrice e terapeuta Daniela Paolone, LMFT. Ha aggiunto:

Anche fare la doccia, lavarsi i denti e pettinarsi i capelli può diventare meno frequente. Rimanere in cima alle faccende come mantenere la casa pulita, lavare i piatti e fare il bucato può anche essere compromesso. Altri segni sono che possono diventare più irritabili e entrare in discussioni con quelli a cui sono vicini.

Le tue abitudini possono anche essere cose positive — abitudini sviluppate per aiutarti a sopravvivere. Forse è un trucco per l’igiene della depressione per mantenere i capelli puliti quando è troppo difficile fare la doccia. Oppure hai una playlist go-to di canzoni che aiutano a migliorare il tuo umore. E perché la depressione colpisce tutti in modo diverso, queste piccole abitudini — non importa quello che sono — sono diversi per tutti, anche.

Per scoprire quali abitudini le persone hanno sviluppato quando stavano vivendo la depressione, abbiamo chiesto alla nostra comunità di salute mentale di condividere una cosa che fanno quando sono depressi.

Ecco cosa ci hanno detto:

1. “Mi trasformo in un eremita. Voglio solo stare a casa mia e non andare da nessuna parte o vedere nessuno. E’il mio rifugio sicuro, e non voglio lasciarlo.”- Deanne R.

2. “Evita tutto. Ignoro il mio telefono, saltare appuntamenti o piani, non uscire di casa, smettere di pagare le bollette, cercare di evitare di parlare con nessuno. Ho completamente rovinato la mia vita in questo modo-lezioni fallite al college perché non potevo lasciare la mia stanza.”- Sarah S.

3. “Faccio finta di essere stanco e sonnecchiare o dormire in modo da poter evitare le persone, ma in realtà rimango sveglio tutta la notte con i pensieri nella mia testa (o se dormo, ho gli incubi). Mangio a malapena ma mangio solo calorie vuote e bevo molto di più. Cerco di distrarmi con schifezze vuote come programmi TV, social media o giochi solo per evitare di dover pensare a qualcosa di reale.”- Sarah S.

4. “Non direi che ci sono abitudini coinvolte oltre a cercare ossessivamente di capire perché sono in tale agonia, quanto durerà e cosa diavolo farò con me stesso per mantenermi sano di mente nel frattempo senza energia.”- Jennifer S.

5. “Non solo mi isolo, ma lascio correre la voce nella mia testa che cerca di dirmi che non sono amato, la vita non ha senso e non ci sono motivi per provarci. Ho soprannominato questa voce ‘The Glorp’ e cerco di personificarla. Gli dico di stare zitto ogni tanto.”- Sarah C.

6. “Mi siedo su un’estremità del divano e guardo la TV. Programmi preferiti o serie o roba casuale. Non riesco nemmeno ad alzarmi per mangiare, fare la doccia o andare a dormire. Posso passare innumerevoli ore su quel divano, cercando disperatamente di ottenere una sorta di forza dalle storie sulla vita di altre persone, immaginarie o meno.”- Laura G.

7. “Dormo troppo. E lascio cadere ogni hobby che mi piace. Vado a casa e mi sdraio sul divano finché qualcuno non mi dà da mangiare. Poi mi stendo lì finché non riesco a trascinarmi a letto.”- Alexandra K.

8. “Scrivo poesie e piccoli libri di storia per bambini stories baso storie dai tempi felici in modo che la depressione non prenda il sopravvento.”- Amanda T.

9. “È meno di quello che faccio e più di quello che non faccio. Di solito combatto l’insonnia estrema, lavoro, mi alleno, gioco con i miei cani. Quando un grave episodio depressivo maggiore si insinua su di me, non posso fare nessuna di queste cose. Passo da non dormire a dormire tutto il tempo. Faccio la doccia forse una volta a settimana. Evito i miei amici, famiglia, coniuge, lavoro, e tutto ciò che richiede più sforzo di tirare il consolatore indietro sulle mie spalle. Quando sono sveglio sono su Facebook o fissando il muro fino a quando non dormo di nuovo. Sto a malapena mangiando, a malapena parlando con nessuno e l’orzo si tiene.”- Melina A.

10. “Rimango sveglio tutta la notte per guardare serie o tirare i capelli. Ho la tricotillomania. Non riesco a dormire finché non sono esausto. Mangio meno e mi sento stanco tutto il giorno, ‘dimentico’ di fare la doccia, tirare più capelli. Se devo assolutamente uscire, mi nascondo sotto un cappuccio e un cappuccio.”- Elenor H.

11. “Nel peggiore dei casi, mi siederò sotto la doccia per ore, intorpidito, al buio, anche dopo che l’acqua è diventata ghiacciata. Quando finalmente riesco a uscire, è sudorazione e di essere avvolto in un grande consolatore, di solito fissando nello spazio fino a quando vengo intorno. A volte posso farlo più volte al giorno / notte.”- Leslie G.

12. “Il cibo sa di cartone. Comincio a mangiare di meno. A volte preferirei lasciare che il mio stomaco ringhi per ore piuttosto che alzarmi e fare qualcosa. A volte bevo molti liquidi per allontanare la fame perché non riesco a farmi fare qualcosa. A volte uso il sonno allo stesso modo.”- Christal S.

13. “Ho più malattie croniche, quindi vedo molti medici diversi. Quando sto attraversando una depressione, tendo a cancellare tutti i miei appuntamenti. Non ho l’energia, né mi preoccupo della mia salute quando sono depresso.”- Meg G.

14. “Mi isolerò completamente da tutti e da tutto. Prendo anche me stesso fino a quando non ho lasciato segni e cicatrici. E ‘ un’abitudine che faccio fatica a controllare.”- Michelle S.

15. “Corro. Sono stato un corridore per anni, e il modo in cui corro riflette davvero il mio stato mentale. Alcuni giorni solo alzarsi e fare un miglio o due è sufficiente per me sentire come ho compiuto qualcosa…. rimanere attivi e rilasciare quelle endorfine aiuta davvero quando so di essere in un ciclo depressivo (bipolare).”- Steven W.

16. “Mi nascondo. Mi allontano dai miei amici e familiari, smetto di rispondere a messaggi e telefonate. Non esco e faccio cose divertenti con loro. Faccio scuola, lavoro e casa, parlando il meno possibile, ma ancora sorridente per tutti gli altri. Se qualcuno me lo chiede, sono sempre e solo stanco. Non specifico perché sono stanco o di cosa sono stanco. “- Paige L.

17. “procrastino oltre la logica. Dal fare le faccende, lavarsi i denti, fare il bagno o anche cambiare i miei vestiti proc procrastino tutto ciò che è a portata di mano, non importa quanto sia terribile il bisogno lie mi corico e gioco con questo telefono.”- Shivani A.

18. “Il mio gusto per la musica cambia quando sto avendo una lotta significativa con la depressione. Da adolescente mia madre poteva sempre dire come mi sentivo dalla musica che stavo ascoltando. Risulta, la musica è anche un potente strumento per aiutarmi fuori dalla fossa della depressione pure.”- Desiree N.

19. “Ho giorni in cui non posso piu ‘la gente.’Posso ancora andare in giro solo finché non devo interagire con gli umani. Posso mettere le mie cuffie e sembrano ancora funzionare quando in realtà non lo sono, purché non debba parlare con nessuno o stabilire un contatto visivo.”- Gillian W.

20. “Ho l’abitudine di fare lunghe docce multiple ogni giorno, fino a tre quando sono cattivo. Il suono dell’acqua è rilassante e mi aiuta a rilassarmi e trovare l’equilibrio. Il suono mi dà anche qualcosa di rilassante su cui concentrarmi.”- Leanne M.

21. “Pulisco tutto. È una distrazione e quando ho qualcosa su cui concentrarmi, ho meno probabilità di essere coinvolto nei miei pensieri negativi.”- Rachel M.

22. “Compro cibo e smetto di cucinare a casa perché non ho abbastanza energia. Ma peggiora il mio umore perché il mio cervello critica la mia spesa eccessiva e il consumo di cibi malsani.”- Joy L.

23. “Tendo a allontanare le persone. Ma lo faccio in modo così odioso che la metà delle volte la gente crede che io sia arrabbiato con loro invece di depresso. Lo rende molto difficile avere i miei coniugi / amici / famiglia mi aiutano quando tutto quello che faccio è chiedere di essere lasciato solo.”- Miranda E.

24. “Mangiare solo cereali. Non ho l’energia per fare nient’altro. E quando mangio qualcosa con sostanza reale, binge su di esso.”- Jamie H.

25. “Zucchero, zucchero, zucchero sugar” – Noel R.

26. “Sono piuttosto snuggly. Sono molto in punizione per il contatto. Abbraccerò casualmente amici o familiari, o coccole con il mio coniglio, e se c’è un bambino in giro lo terrò il più a lungo possibile. C’è solo qualcosa nel calore di un altro essere vivente nelle vicinanze che è calmante e pacifico.”- Mikayla A.

Non importa come affronti la depressione, sappi che non sei solo. Se stai lottando con la depressione, Paolone ha raccomandato di cercare supporto da un professionista della salute mentale che può aiutarti a esplorare le potenziali cause alla base della tua depressione e lavorare con te per trovare un modo per sentirti meglio.

“Ottenere supporto da un professionista qualificato che può lavorare con loro nella creazione di obiettivi per affrontare la depressione è un ottimo punto di partenza”, ha detto Paolone. “Il terapeuta può anche avere un’idea migliore se trarrebbero beneficio dal vedere un medico prescrittore per esplorare se i farmaci per la gestione della depressione sono adatti alle loro esigenze specifiche.”