In questi giorni sembra che ogni atleta abbia consigli su come allenarsi in modo più efficace. Le loro idee e filosofie sono spesso il risultato delle esperienze dell’atleta con l’allenamento e la corsa; molto spesso queste hanno un certo merito, tuttavia quando si tratta di principi di allenamento, è sicuramente vero che ” non sappiamo quello che non sappiamo.”

Spesso mi viene chiesto di rivedere i programmi di allenamento degli atleti. Mentre può essere difficile esprimere un giudizio senza sapere cosa stanno cercando di ottenere sia l’atleta che il loro allenatore, spesso vedo sessioni e programmi così complessi che penso che le persone abbiano dimenticato i principi di base della fisiologia dell’esercizio. Ho pensato di cogliere l’occasione per ricordare a tutti di considerare sempre i principi di base della formazione prima di tutto quando si mette insieme il vostro prossimo blocco di formazione.

Principio di allenamento 1: Sovraccarico

Per qualsiasi adattamento, è necessario che il corpo umano si eserciti oltre i normali livelli di stress dell’allenamento. In parole povere, è necessario ‘soffrire’ in allenamento per progredire. Questo non significa che ogni singola sessione è necessario essere messa in ‘grotta dolore’, ma è necessario controllare regolarmente per assicurarsi che si sta spingendo te stesso abbastanza per il corpo per ripristinare i suoi attuali livelli di fitness.

Principio di allenamento 2: Progressione

Mi piace pensare alla progressione come a una relazione molto stretta di sovraccarico. Il sovraccarico si riferisce allo stress di una singola sessione, la progressione si riferisce allo sviluppo a breve, medio e lungo termine di un atleta. In un programma ben periodizzato, l’atleta dovrebbe essere sfidato regolarmente per raggiungere nuovi livelli di fitness per garantire prestazioni migliori. Più alto è il calibro dell’atleta più difficile diventa suscitare.

Principio di allenamento 3: Recupero

L’adattamento al sovraccarico avviene durante i periodi di riposo. Quando stai spingendo i tuoi limiti sei in procinto di abbattere il tuo corpo. Durante la fase di recupero, il corpo sperimenta una “super-compensazione” che si traduce nell’adattamento del corpo a nuovi livelli di fitness. Ricorda che non puoi aspettarti di sentirti recuperato per ogni sessione – e se aspettavi il pieno recupero tra ogni sessione, avresti fatto molto poco. È OK e normale allenarsi stanchi e affaticati. Quindi, quando vengono prescritte fasi di recupero corrette e pianificate, puoi aspettarti di sentirti incredibile!

Principio di allenamento 4: Specificità

Questo in parole povere significa che migliorerai in quello che fai. Se vuoi migliorare il tuo nuoto, allora nuota di più. Se vuoi migliorare la tua guida, cavalca di più. Se vuoi migliorare la tua corsa, corri di più. Ci sono molte altre modalità di esercizio che avranno qualche trasferimento per quanto riguarda il loro beneficio per voi, ma niente batte la formazione specificamente per le discipline che si sta cercando di migliorare.

Principio di allenamento 5: Reversibilità

Questo è facile Use usalo o perdilo. La mancata adesione regolare al vostro programma di formazione si tradurrà in voi andando indietro. Quindi quel blocco di allenamento massiccio che hai fatto 6 mesi fa non significherà molto ora se non hai fatto nulla da allora!

Principio di allenamento 6: Risposta individuale allo stimolo di allenamento

Questo è probabilmente dove vedo i più grandi errori commessi da allenatori e atleti. Sfortunatamente, una taglia non va bene per tutti, quindi quando un atleta ha una grande risposta a un programma di allenamento la tentazione è lì per cercare di convincere tutti a seguire lo stesso programma. Mentre abbiamo bisogno di considerare e incorporare tutti i principi di cui sopra, come li applichiamo in senso pratico è più arte che scienza. Un grande allenatore identificherà le differenze innate e le varianze all’interno di ogni singolo atleta e lavorerà per determinare qual è la ricetta migliore per preparare questa persona per prestazioni ottimali.

Cerca di tenere a mente tutto questo quando stai preparando il tuo prossimo blocco di allenamento. Un programma di allenamento di fantasia non significa che sia efficace. Basta chiedere Craig Alexander – ti dirà che le sue sessioni di allenamento sono spesso piuttosto noiose, ma sono state abbastanza buone da vincere Kona tre volte!