Per un set leggendario di abs, dai un’occhiata a questa mossa assassina che prende il nome dalla più potente delle bestie mitiche, il drago. Dopo aver provato l’allenamento, potresti non respirare fiamme, ma il tuo nucleo si sentirà sicuramente come se fosse in fiamme.

Men’s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, CSS, usa dragon flags per sfidare il suo tronco e scuotere il suo lavoro ab nei suoi giorni di allenamento meno irreggimentati. Puoi usare la mossa per giocare una partita difficile con te stesso, che Samuel chiama ” 20 zecche di dragon flag hell.”

” Questo è totalmente solo per divertimento”, dice Samuel, ” anche se friggerà il tuo core in modo abbastanza efficace.”

Per giocare al gioco dragon flag, tutto ciò di cui hai bisogno è una robusta panca per sostenere il tuo telaio. Se vuoi provarlo a casa, dai un’occhiata a questa panca regolabile da CAP Barbell o a una qualsiasi di queste opzioni.

Entra nella posizione della bandiera del drago seguendo questi passaggi:

• Posa con la schiena piatta sul banco.
• Raggiungi le mani dietro la testa per sostenerti, quindi solleva le gambe e la parte bassa della schiena verso l’alto.
• Tieni le spalle abbassate sulla panca e crea una linea retta con il tuo corpo, dalla base del collo alle dita dei piedi.
• Spremere gli addominali per mantenere la postura in linea.

Questo è solo l’inizio del divertimento. Avrete bisogno di fare di più che mantenere la vostra posizione per il gioco. Per giocare, mettiti in posizione drago, quindi preparati per i calci di flutter:

• Esegui 1 calcio di flutter controllato, quindi una presa della bandiera del drago di 1 secondo.
• Esegui 2 calci di flutter controllati, quindi una presa di 2 secondi.
• Esegui 3 calci di flutter controllati, quindi una presa di 3 secondi.
• Continua a salire la scala fino a quando non riesci più a mantenere la posizione.

Potremmo chiamare questo allenamento un gioco, ma non è per i deboli di cuore. “Questo mi KOs intorno 4 o 5 sul count-up,” Samuel ammette. “È più complicato di quanto sembri; affronterai una grande sfida ripristinando la bandiera del drago che si stacca ogni volta da quelle sventole.”

Prova 3 set del gioco fino al fallimento alla fine del tuo allenamento-se hai il coraggio di affrontare il drago.