Fonte: Best Health Magazine, Jan/Feb 2009; Illustrazione di Kagan McLeod

Chiedi a un esperto della colonna vertebrale come allungare la schiena e probabilmente riceverai una risposta riluttante. Questo perché la schiena non gioca secondo le stesse regole dei nostri arti, dice Stuart McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale all’Università di Waterloo. Quindi alcune delle regole di fitness che abbiamo imparato a vivere, come lo spostamento di un giunto attraverso la sua gamma completa di movimento durante l’utilizzo di pesi, semplicemente non si applicano. Infatti, la ricerca ha dimostrato che più mobilità hai nella schiena, maggiore è il rischio di avere problemi alla schiena.

Ma non trascurare di rafforzare la schiena; invece, scegli un’attività che sia “adatta alla colonna vertebrale” ed eseguila correttamente. McGill suggerisce l’esercizio gatto-cammello. La sua ricerca ha dimostrato che ‘è il modo più delicato’ per mobilitare la schiena poiché il peso corporeo è essenzialmente rimosso ‘ e che andrà un lungo cammino verso la riduzione della rigidità, e mantenere e migliorare il tono muscolare.

Tecnica

Sulle mani e sulle ginocchia, alternate lentamente tra l’inarcamento e l’arrotondamento della schiena in modo che tutte e tre le sezioni della colonna vertebrale “lombare (inferiore), toracica (centrale) e cervicale (superiore)” si estendano insieme e poi si flettano insieme. Fallo lentamente e delicatamente e non forzarlo. Un ciclo richiederà da tre a quattro secondi. Ripeti l’allungamento cinque o sei volte.

Questo articolo è originariamente apparso nel numero di gennaio/febbraio 2009 di Best Health. Iscriviti oggi per ottenere la migliore esperienza di salute’e non perdere mai un problema!