L’adozione di corsa come un nuovo hobby può avere importanti benefici, tra cui una maggiore salute cardiovascolare e il potenziale di cadere peso indesiderato. I corridori principianti potrebbero non essere sicuri di come monitorare i progressi, specialmente se i guadagni sono piccoli all’inizio.

Utilizzando il tasso di chilometraggio per monitorare i progressi non è una cattiva idea in quanto può aiutare a misurare la velocità aumentata nel tempo. Non esiste una definizione impostata per un tempo medio di miglio “buono”, tuttavia, poiché entrano in gioco fattori come età e sesso.

Per saperne di più: Come eseguire un miglio più veloce

Chilometraggio Tariffe e Fitness

Mayo Clinic determinato che per gli uomini nel loro 50s, in esecuzione un miglio in otto minuti o meno tradotto a buoni livelli di fitness, durante l’esecuzione di un miglio in nove minuti o più tradotto a “esigenze di miglioramento.”Le donne nel loro 50s che corrono il miglio in 10 minuti o meno sono considerati di avere “buoni” livelli di fitness.

Un miglio di 10 minuti è anche un bene per i principianti; l’obiettivo è quello di completare 3 miglia in 30 minuti. Se un miglio di 10 minuti sembra fuori portata, inizia con un miglio di 12 minuti e poi lavora verso il basso.

Ora il tuo miglio Benchmark

I principianti possono creare il loro punto di riferimento miglio eseguendo un miglio impegnato ma non troppo zelante. Raggiungi quella prima volta di benchmark senza trattarla come una” gara ” poiché non sarà una misurazione accurata di quanto velocemente correresti in genere un miglio. Corsa può portare a lesioni se non sono stati in esecuzione regolarmente. Si noti che il tempo in modo che sarete in grado di vedere i miglioramenti, come si procede nella vostra pratica di corsa.

Per saperne di più: Quanto velocemente si dovrebbe correre un miglio?

Uno contro. Diverse miglia

Un errore che i corridori principianti fanno è trattare il loro primo miglio come se fosse l’unico miglio. Anche se un grande tempo miglio potrebbe farvi sentire soddisfatti, si potrebbe avere speso tutta la vostra energia cronometrare quel primo miglio quando si hanno ancora miglia aggiuntive da completare.

Il tasso di chilometraggio è più di una media; ad esempio, se si esegue 3 miglia in 24 minuti, la tariffa è di otto minuti per miglio. Mantenere un ritmo costante su distanze estese potrebbe avere più profitti per te che raggiungere un miglio vivace e quindi non essere in grado di completare miglia aggiuntive.

Non solo per il miglio

Anche se utilizzando un buon tempo miglio come punto di riferimento vi aiuterà a misurare la crescita, non è l’unico modo per monitorare i tuoi progressi come un corridore principiante. Cerca di raggiungere tra 20 e 30 minuti di corsa, da tre a cinque volte a settimana, per accumulare i benefici positivi associati a questa attività di fitness. Fare pause a piedi, se necessario e non sforzare il vostro corpo in quanto questo può provocare lesioni.

In effetti, il Serpentine Running Club consiglia che i principianti non corrono nemmeno per le prime tre settimane. Il club suggerisce invece di camminare. Poiché le linee guida sull’attività fisica per gli americani raccomandano di eseguire da 150 a 300 minuti di cardio moderatamente intenso ogni settimana, camminare per migliorare il tuo livello di forma fisica si adatterà perfettamente.

Dopo aver mantenuto il vostro programma di pratica in esecuzione, si può provare un altro miglio cronometrato per vedere se il tasso è migliorato.