nincs mindenki számára megfelelő stratégia a fogyáshoz, de ha fogyni szeretne, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Ennek számos formája lehet, a konkrét étrendtől a különböző edzésprogramokig, beleértve az erősítő edzést, a nagy intenzitású intervallum edzést és az egyensúlyi kardiót. Tehát sok lehetősége van az Ön rendelkezésére — csak meg kell találnia, mi a megfelelő az Ön számára.

Ha a futás a súlycsökkentő stratégia része, akkor dönthet úgy, hogy lassabb, hosszabb vagy gyorsabb, rövidebb futásokat folytat. Mindkettő hatékony lehet. De melyik lesz a leghatékonyabb a célok elérésében?

Ha fut a nagy távolságok, akkor valószínűleg teljesítő steady-state cardio, ami egy alacsonyabb intenzitású gyakorlat, hogy lehet végezni hosszú ideig. Ebben az esetben a pulzusszám mérsékelt munkaterületen marad, nem tapasztalva az intenzív magasságot, például a sprint edzés során.

“a hosszútávfutás kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére és az Általános kardiovaszkuláris egészség javítására” – mondja Chris Coggins, a futóedző. “Ha egy olyan eseményre készül, mint egy 5K vagy egy félmaraton,a képzés nagy része állandó állapotban lesz. Kevesebb kalóriát éget el percenként, de több percig dolgozik, így a teljes kalóriaégetés valóban összeadódhat.”Megemlíti, hogy a lassabb futások is könnyebbek az ízületeken, így további előnye van annak, hogy lehetővé teszik a gyorsabb felépülést a futások között.

azonban, amíg egészséges, lassú kocogások lehetnek, fennsíkokat eredményezhetnek. Ahogy a tested alkalmazkodik a gyakorlathoz, nem érzi magát kihívottnak, és kevesebb kalóriát égethet el ugyanazon a szinten. “A távolság növelése az egyik módja a fennsíkok áttörésének, de eddig csak futhat” – mondja Coggins. “Végül a tested megszokja, hogy egy bizonyos távolságot, és a fogyás lehet fennsík.”

minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget. Minél több kalóriát éget el,annál nagyobb súlyt veszíthet. Ez a matematika elég egyszerű, de van még a történet.

Ha egy bizonyos időtartam alatt képes növelni a sebességét, akkor a kalóriaégetése jelentősen megnő, mondja Coggins. Vegye figyelembe a következő példát:

Ez azt jelenti, hogy a gyorsulás nem mindenki számára megvalósítható. Hacsak nem vagy komoly futó, a gyorsabb tempó fenntartása hosszú ideig valószínűleg nem szerepel a kártyákban — legalábbis nem azonnal. Ha szeretné növelni a sebességet, akkor csökkenteni kell az időtartamot.

most, ha 30 percig futtatná ezt a 8 mérföld / óra tempót, 459 kalóriát égetne el. Ez kevesebb, mint amit a hosszabb, lassabb futásból égetnél el. Állj meg itt, és könnyű lenne stabil állapotú cardio-nak adni a győzelmet. De, újra, van még, hogy fontolja meg.

először is, a rövidebb futások könnyebben illeszkednek a forgalmas napokba, így valószínűbb, hogy rövidebb, intenzívebb edzést végez, mint a hosszabb, kevésbé intenzív edzés. Másodszor, a nagy intenzitású edzés segít elérni az áhított ” afterburn hatást.”

más néven EPOC, vagy “túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás”, az utóégés az az oxigénmennyiség, amely a test edzés előtti állapotához való visszatéréséhez szükséges. Más szóval, akkor tartsa égő kalóriát után is gyakorlat véget ért. Nehéz kiszámítani a pontos hatást, de egy ausztrál tanulmány 6-15%-os növekedést mutat a nagy intenzitású edzést követő órákban.

“Ez egyfajta trükkös kérdés, mert ideális esetben mindkettőt meg kell tennie” – mondja Coggins. “A nagy intenzitású futások kiválóan alkalmasak a kalóriák elégetésére, és ezt az utóégetési hatást adják. De lassabb fut segít felépíteni állóképesség, zsírt éget, és jobb a hasznosítás.”

ha komolyan gondolja a fogyást, és elég egészséges a nagy intenzitású testmozgáshoz, sprint intervallumokat javasol. Kapcsolja be a sebesség és a távolság az intervallumok, és akkor tartsa a tested találgatás, hogy elkerüljék fennsíkok. Ezután tegyen lassabb kocogásokat, vagy akár tegyen néhány szép, hosszú sétát az aktív helyreállítási napokhoz. A kétágú megközelítés hosszú távon a legtöbb előnnyel jár.

“bármilyen testmozgás segíthet a fogyásban, csak ne váljon túlságosan egy dologra támaszkodva” – mondja Coggins. Keverd össze a dolgokat futással, kocogással,gyaloglással, súlyemeléssel és bármi mással, ami felkelti és mozgatja. Végső soron a rendszeres tevékenység az, ami segít a tartós fogyás elérésében.