edző és a 25-szörös Ironman finiser Tom Holland gyakran viccelődik: “az úszás nem sport. Ez egy eszköz a fulladás megakadályozására.”De 48 éves korában elismeri, hogy sokkal jobban értékeli az úszást, mint fiatalabb korában. “Most, amikor úszom, gyakran kapok ilyen furcsa, nagyszerű úszókat” – mondja Holland, az ” úszás, kerékpár, futás, enni: a triatlon feltöltésének teljes útmutatója.”

Ha a futás a legmagasabb a nagy hatású kardiovaszkuláris tevékenységek közül, az úszás a legalacsonyabb az alacsony hatásúak közül. Nézzünk szembe a tényekkel, mi futók gyakran van egy kis hozzáállás róla. Útharcosok vagyunk! Nyomfutók! Hegyi túrázók! Mi font a járdán. Nem verhetsz medencét!

De … ha valaha is lesz jó a futás, mert a hatással kapcsolatos sérülés—, mint ínhüvelygyulladás, boka rándulása vagy egyéb alsó végtag túlzott kérdések — már szembe kellett néznie a kilátás, fitt maradni nélkül fut. Sok futó fordul a kerékpározáshoz-egy másik alacsony hatású gyakorlat. Akkor mindig van séta, ha nem súlyosbítja a sérülést, vagy az időjárás nem túl homályos.

a triatlonos mellett a futók gyakran fordulnak minden más elképzelhető gyakorlathoz, mielőtt az úszást fontolgatnák, de ez hiba lenne.

az úszásnak nagy előnyei vannak

az úszásról szóló legutóbbi áttekintő cikk megállapította, hogy az úszás ugyanolyan mértékben növelte a VO2 max-ot és csökkentette a testzsírt, mint a futás, a kerékpározás vagy a gyaloglás. A cikk 29 különböző tanulmányt vizsgált meg, amelyek többsége 12 hetes vagy 15 hetes programú úszási beavatkozásokat tartalmazott, és átlagosan heti három napot tartalmazott az úszás 40-60 percig.

ezekben a vizsgálatokban az úszók erősebbek lettek, fokozták a légzési képességüket és elvesztették a testzsírt, csakúgy, mint a más gyakorlatokat végző emberek kontrollcsoportjai. Úszás is működik területeken a test futás hajlamos figyelmen kívül hagyni, mint a karok, vállak. “Az úszás egy másik, teljes testű módszer, amely javítja az egyensúlyhiányt, és ez minden edzésterv fenomenális része” – mondja Holland. Mivel a medence nem csak ad az ízületek egy kis szünetet, ez is egyfajta Pilates-szerű nyújtás, valamint erősíti a minőséget, hogy azt is segít megelőzni a futó sérülések, mondja.

tagadhatatlan, hogy az úszás nagyszerű edzés — ez csak nem egy súlycsökkentő edzés, mert vízben vagy. A súlycsökkentő tevékenységek segítik a csontokat új szövetek kialakításában, ami erősebbé teszi őket. A gyermekek és a tizenévesek számára ez döntő fontosságú, mert a legnagyobb nyereség a csonttömeg történik körül pubertás. Az úszás nem segít a csonttömeg felépítésében, sem a csontsűrűség megőrzésében az élet későbbi szakaszában az osteoporosis elkerülése érdekében.

az úszás és a futás nem egyenlő

amikor Hollandia olyan futókkal vagy kerékpárosokkal dolgozik, akik újak az úszásban, mindig elmagyarázza,hogy az úszás más, mint bármelyik. A futással és a kerékpározással, ha kitartunk mellette, és elég kilométert teszünk meg, nagy valószínűséggel jelentős sebességnövekedést érünk el. Az úszással nem így van.

“lehet, hogy nem lesz gyorsabb, de végül kevésbé fáradt lesz” – mondja. A lényeg: Ironman úszási ideje nem javult, de most már sokkal energikusabban tudja befejezni az úszást. “Az úszás, a forma és a hatékonyság minden. Szép, sima forgatást szeretne, miközben lélegzik, és ne pazaroljon túl sok energiát a rúgásra — ez csak egy kis flutter rúgás ” – mondja Holland. Néhány ülés egy edzővel vagy néhány oktatóvideó megtekintése a YouTube-on hosszú utat tehet a stroke javításában.

Olvass tovább > TORCH kalória ezzel az egyszerű 30 perces úszás edzés

megragad néhány védőszemüveget, és próbáld ki. Csak lehet találni, hogy pool-for-járdán nem olyan rossz kompromisszum.