A Legjobb Kalcium Kiegészítés None

Ez a fontos hogy megvédje a csont erő, a gárda ellen, törések, amennyire kor, de egy kiegészítő, nem a legjobb módja, hogy, saysErin Michos, MD, MHS, igazgatóhelyettese megelőző kardiológia a theCiccarone Központ a Megelőzés, a szívbetegség. “A tabletta formájú tápanyagot nem ugyanúgy dolgozzák fel a szervezetben,mint azaz élelmiszerforrásból történő lenyeléskor. Ráadásul az emberek úgy vélik, hogy az a tény, hogy a kalcium-kiegészítők erősítik a csontokat, sokkal robusztusabb, mint valójában ” – mondja. “Az igazság az, hogy a kutatás nem meggyőző. De van olyan bizonyíték, amely arra utal, hogy nincs egészségügyi előny, vagy még rosszabb, hogy a kalcium-kiegészítők károsak lehetnek.”

több tanulmány megállapította, hogy a csípőtörések megelőzésére kevés vagy egyáltalán nem előnyös a kalcium-kiegészítők szedése. Másrészt a legújabb vizsgálatok összefüggésbe hozták a kalcium-kiegészítők fokozott kockázatávalkolonpolipok (kis kinövések a vastagbélben, hogy válhat rákkeltő) és vesekövek, amelyek kemény tömegek általában képződnek akvesék a kalcium és más anyagok felhalmozódásából. Ezenkívül Michosand kollégái a2016 tanulmánya azt javasolta, hogy a kalcium-kiegészítők növelhetik a szív artériáiban a kalcium felhalmozódásának kockázatát.

“nagyon aggódom amiatt, hogy lehetséges-e a kalciumpótlás a szívrohamokhoz és a szívbetegségekhez való hozzájáruláshoz” – mondja Michos. “A szervezet egyszerre nem képes több mint 500 milligramm kalciumot feldolgozni. Ha ennél többet vesz be, akkor a testének valamit tennie kell a túlzott mértékkel. Lehetséges, hogy a vér magasabb kalciumszintje vérrögöket válthat ki, vagy hogy a kalcium lerakódhat az artériák falán, ami hozzájárulna az erek szűküléséhez.”

A jobb kalcium opció

a kalcium-kiegészítők szedése során nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, a kalciumszükséglet kielégítése az étrenden keresztül biztonságos. “Amikor kalciumot kap az étrenden keresztül, kis mennyiségben veszi be a nap folyamán, más élelmiszerforrásokkal együtt, ami segít felszívni a tápanyagot” – magyarázza Michos. “A legtöbb ember megfelelő kalciumot kaphat a diétájánakha erőfeszítéseket tesznek.”

a 19-50 éves nőknek napi 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztaniuk, ésaz 50 év feletti nők számára a cél napi 1200 milligramm. Jó étrenda kalcium forrásai a következők:

• Mandula
• Narancs
• Szárított füge
• Szójabab
• Garbanzo, fehér, pinto bab
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a tej, joghurt,
• zöld Leveles zöldségek, mint például kelkáposzta, spenót

a Testmozgás Erősíti a Csontokat

, Hogy az aktív, mind a gyakorló rendszeresen védi a csontok egészségét.A súlycsökkentő gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kocogás és a súlyzós edzés, különösen hasznosak a csontvesztés megelőzésében.

egyszerűen mozog több egész nap támogatja a csontok egészségét is. A kutatásazt jelzi, hogy a nők, akik naponta több mint kilenc órát ülnek, 50% – osaknagyobb valószínűséggel csípőtörés van, mint azok, akik kevésbé ülők.Megtalálni a módját, hogy a munka több séta vagy állt be a nap is összeadódnak. Forexample, park távolabb az épületektől, hogy a lépcsőn, hanem a gép és a tempó, míg a telefonhívások.

a legtöbb nő esetében a kalcium-kiegészítők kihagyása a dietarikalcium növelése mellett, valamint a testsúlycsökkentő gyakorlatra való összpontosítás a legjobb módja annak, hogy a csontok erősek maradjanak. De ha még mindig aggódik, hogy elég kalcium,beszéljen előbb orvosával, mielőtt elkezdi szedni kiegészítők, hogy ha kéne őket.