olyan fontos, mint a fogyás céljai, ha nem vagy teljesen elégedett a testtömegével, az általános egészségi állapot szempontjából is kritikus, hogy fizikai aktivitása kiegyensúlyozott marad. Az edzőterembe való belépés tökéletes módja annak, hogy sokszínűséget adjon a rutinhoz. Akár súlyokat emel a súlyzós edzéshez, akár nagy intenzitású intervallum edzést próbál, izomot építhet vagy zsírt égethet, ha megfelel a megfelelő edzésprogramnak a megfelelő táplálkozási kiegyensúlyozott étkezési tervnek.

de honnan tudod, hogy hány kalóriát égetsz, amikor edzesz? Mindenki tudja, hogy valamilyen fizikai aktivitásra van szüksége, ha el akarja veszíteni a testzsírt vagy izomtömeget építeni. Annak eldöntése, hogy milyen fizikai aktivitás lehet nagyobb kihívást jelent, ha nem biztos benne, hogy mennyi energiát vesz igénybe az egyes gyakorlatok.

(Megjegyzés: szeretné, ha elit oktatóink az Ön céljaira szabott edzéseket építenének? Indítsa el a Fitplan ingyenes próbaverzióját ma!)

a kalóriaégetés mellett a testmozgás előnyei

az első dolog, amit tudnia kell, hogy míg a testmozgás néhány kalóriát éget el, és segít fenntartani a súlyát, ez valójában az egyik legkevésbé jelentős módja annak, hogy a szervezet energiát éget. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak túlkompenzálni az elképzelt kalóriaégetést a fizikai aktivitás során azáltal, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az edzés során ténylegesen elégettek. Ha a fogyás a fő fitnesz cél, akkor elkerülheti ezt a problémát azáltal, hogy az edzéseket tápláló kalóriahiánnyal párosítja.

a kalóriák száma még akkor is fontos, ha nem lesznek a fő motor a fogyás mögött. Ez azért van, mert még mindig figyelembe a kalória kiadások számítások, valamint számos más pozitív előnyöket, amelyek valószínűleg segít megőrizni a szervezet a kívánt állapotban. A Harvard Medical School szerint a testmozgás a következő előnyökkel jár, amellett, hogy segít kalóriát égetni:

javítja az agyműködést

lehet, hogy nem tesz rakétatudóssá, de a rendszeres testmozgás javíthatja a memóriát és növelheti az általános hangulatot. Azt is csökkentheti a szorongás szintje, bár ha már egy kicsit félénk belépő az edzőteremben is jól csinálni az ellenkezője. Sokan, akik 30 perctől egy óráig gyakorolnak, még akkor is, ha könnyű kardio, boldogabbnak és energikusabbnak érzik magukat, ha ez a gyakorlat rutinjuk normális részévé vált.

csökkenti bizonyos betegségek valószínűségét

a mérsékelt vagy intenzív testmozgás csökkenti a vérnyomást, ami viszont csökkenti a szívbetegség kockázatát. Azt is javítja döntse a koleszterin egyensúlyt felé HDL koleszterin, ami a jó fajta a szervezetnek szüksége van. A testmozgás segít a szervezetnek az inzulin kezelésében is. Az edzés megakadályozhatja a testi sérüléseket is, ha erőt épít az izmokban.

elősegíti az egészséges életmódot

azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, és fenntartják az egészséges kalóriahiányt, nagyobb valószínűséggel távol tartják a testzsírt, ha elveszítik. Ugyanez vonatkozik az izomépítőkre is: hosszabb ideig tartják az új izomtömeget, ha mindketten jól esznek, és rendszeresen dolgoznak. Ez azért van, mert a fogyás, edzés tervek épület izom, amely megváltoztatja valaki életmód túl sok lehetetlen, hogy továbbra is a végtelenségig. A routing legyen fenntartható, így lehet tartani ki, hogy a testzsír, és győződjön meg arról, hogy ezek az izmok nem megy el, ad gyakorlat kulcsfontosságú mindkettő.

hasznos tipp: ha rendszeres edzésprogramot keres a fogyáshoz,akkor próbálja ki a Get Lean: Home Edition Fitplan!

anyagcsere-és kalóriafogyasztás

a testösszetétel és a testzsír mennyisége befolyásolja a kalóriaszükségletet és a szervezet zsírégetési képességét. Ez nem azt jelenti, hogy rögzített elem. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növelheti az anyagcserét, ami viszont segít a szervezet zsírt éget, ha ez a cél.

Ha a fitness céljai nem járnak jelentős fogyással, ne feledje, hogy a szervezet anyagcseréjének növekedését tapasztalhatja, ha elég gyakran dolgozik. Ez kissé éhesebbnek érzi magát, mint szokott, de ne feledje, hogy mindig jobb lesz az étkezések ütemezése közelebb az edzéshez, hogy új éhségfájásokkal foglalkozzon, mint az, hogy extra kalóriafelhasználást adjon az étrendhez, attól függően, hogy mi a bevitel, és hogy kalóriahiányt szeretne-e vagy sem.

a legfontosabb dolog az, hogy orvoshoz forduljon, ha lehetséges, így találkozhat orvosával vagy dietetikusával, hogy megvitassa fitness céljait, és győződjön meg róla, hogy nincs olyan állapota, amely megakadályozhatja e célok elérését. A személyi edző is segít megtervezni egy tervet szabott a fitness célok.

milyen testmozgás égeti a legtöbb kalóriát?

még akkor is, ha a testmozgás fő előnye nem a kalóriák elégetése, még mindig fontos tudni, hogy mely gyakorlatok fogyasztják a legtöbb energiát, így rutinot készíthet, hogy segítsen elérni fitness céljait. Például, míg edzések a nagyobb izomcsoportok kalóriát éget jobb, cardio és ellenállás képzés segít megőrizni az izomtömeg. Az ellenállás-képzés javítja az izomerőt is.

a Cardio a leggyakoribb gyakorlat sok ember számára, ha csak azért, mert túl félénk ahhoz, hogy megkérdezzék, hogyan működnek az edzőteremben lévő gépek. De mint mindannyian tudjuk, a kardio elég gyorsan unalmas lehet. Más típusú testmozgás, mint a plyometrics adhat egy cardio előny, plusz egy nagy edzés, hogy nem lesz unalmas.

erősítő edzés

mint mindannyian tudjuk, az emelő súlyok segítenek az izomépítésben. Bizonyos mértékig, ez segít kalóriát éget is, bár lehet, hogy káros hatások, ha csak szivattyú vas non-stop. A jó hír az, hogy az izom több energiát fogyaszt, mint a zsír, amikor nyugalomban van.

Az erősítő edzés anaerob gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem fogyaszt oxigént. Aerob gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás fogyasztanak sok oxigént, ami része az oka annak, hogy több kalóriát éget. Az izomépítés érdekében azonban az erősítő edzés károsítja az izmokat, majd a testnek meg kell javítania őket, ami sok oxigént igényel.

erősítő edzés lehet felbomlott izolációs gyakorlatok, mint a bicepsz fürtök, hogy a cél egy adott izom pedig összetett gyakorlat, hogy a munka több izomcsoport egyszerre. Ha csak kalóriát akarsz égetni, az összetett gyakorlatok jobbak. Az izomépítés legjobb módja azonban a kettő keveréke. Az izolációs gyakorlatoknak csak a teljes erősítő edzésed körülbelül egynegyedét kell képezniük.

Cardio

mint korábban említettük, az aerob testmozgás több kalóriát éget el közvetlenül,mint az erősítő edzés. A futás a legnagyobb kalóriaégető gyakorlat, amit megtehetsz, de vannak más kardio gyakorlatok is, amelyeket az edzőteremben végezhet, hogy kalóriát égessen az edzés során. Azonban rengeteg más módon, hogy néhány jó cardio, valamint fokozza a szervezet oxigénfogyasztását, hogy több kalóriát éget.

egy másik taktika az, hogy variációk a klasszikus gyakorlatok, mint a lunges és guggolás, hogy adjunk egy kis kardio fizikai tevékenységek, amelyek általában nem gondoltam, hogy különösen aerob gyakorlatok. Például, meg tudod csinálni séta kitörések megállás nélkül helyett szünetel után minden rep, hogy a pulzusszám alatt a kitörés készletek.

számtalan más gép van az edzőteremben, amelyek nagyszerű kardio edzést tesznek lehetővé, és csökkentik annak valószínűségét, hogy unatkozni vagy kiégni fog a kardio. Ilyenek például a lépcső gép, hegymászók, elliptikus, valamint a kerékpár gép. Változó, amit használ, hogy a kardio nem csak megakadályozza az unalom, de ez is, hogy egy jól lekerekített gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportok egész héten.

hasznos tipp: a Fat Loss Fitplan egy nagyszerű módja annak, hogy használja erősítő edzés, hogy megfeleljen a fogyás céljait.

Tornaterem edzések, hogy kalóriát éget

mint látható, most, fontos, hogy a keverék erősítő edzés és a cardio a legjobb munka ki, hogy éget a legtöbb kalóriát a leginkább fenntartható módon. Itt van egy válogatás a legnépszerűbb tornaterem edzések kalória éget félóránként, ismét a Harvard Medical School:

tevékenység	125 font személy	155 font személy	185 kilós személy
súlyemelés: general	90	112	133
Calisthenics: moderate	135	167	200
Aerobics: low impact	165	205	244
Aerobics: high impact	210	260	311
Stair Step Machine	180	223	266
Weight Lifting	180	223	266
Rowing	210	260	311
Calisthenics	240	298	355
Elliptical	270	335	400
Ski Machine	285	353	422
Aerobics	300	372	444
Bicycling, Stationary: erőteljes	315	391	466

mint látható, a testtömeg hatással van arra is, hogy hány kalóriát éget az edzőteremben. Több energiát igényel a nehezebb emberek számára, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végezzék el, ezért egy nehezebb ember több kalóriát éget el az idő nagy részében. Azonban, ahogy az emberek megszokják, hogy a rendszeres edzések, a testük valószínűleg beállítani, és kevesebb kalóriát fogyasztanak során ugyanazt a gyakorlatot idővel. Ez mindenkire vonatkozik, függetlenül attól, hogy mi a testtömege.

ne feledje, hogy ezek a kalóriaszámok szintén becslés. Akkor befut bajba, ha feltételezzük, hogy lehet fogyasztani 300 több kalóriát után 30 perc aerobic, például. A szervezet több kalóriát éget el, mint ez, vagy kevesebbet fogyaszthat.

hogyan lehet kiegyensúlyozni a kalóriákat egy tornaterem rutinjával

Ez az, ahol sok, a fogyásra összpontosító embernek van a legnehezebb ideje. Ha edzés és kardio az edzőteremben, ez azt jelenti, akkor több kalóriát fogyasztanak, hogy a nap, jobb? Technikailag igen, de a probléma az, hogy az emberek túlbecsülik, hogy hány kalóriát égetnek az edzőteremben. Már említettük, hogy a testtömeg milyen hatással van. Van még pihenőidő és az edzés intenzitása is.

hüvelykujjszabályként egy egyszerű lépésben egyensúlyba hozhatja a kalóriaszámot a tornaterem rutinjával:csak ne számolja meg az edzőteremben égetett kalóriákat, amikor kalóriahiányt számít. Az érvelés itt egyszerű: lehet, hogy néhány száz extra kalóriát éget az edzőteremben, de ha ezt nem számolja be, akkor a kalóriahiány még nagyobb lesz, bármilyen mennyiségben éget. Nem kockáztatja, hogy szabotálja mind a diétát, mind az edzést azáltal, hogy eszik, hogy kompenzálja azt az energiát, amelyet edzéssel töltött.

most nem azt mondjuk, hogy nem szabad enni edzés után. De sokkal okosabb továbbra is enni, mint az edzés nélkül. Monitoring a szervezet válasza a legjobb módja annak, hogy csípés a rutin. Ha teljesen kimerültnek találja magát, talán keményebben dolgozik, mint amire szüksége van.

Ha úgy találja magát, hogy lefogy, amit nem akart elveszíteni, akkor talán extra kalóriát kell fogyasztania. Egy rövid összefoglalóban, ha nem látja a fogyás eredményeit, akkor az étrend megváltoztatására kell összpontosítania, míg ha nem látja a kívánt izomnövekedést, akkor a fitnesz rutinján kell dolgoznia. Az is fontos, hogy megőrizze az egészséges izom, ha a fogyás.

kardio hozzáadása egy erősítő edzéshez áramköri edzéssel

a legtöbb kalóriát égető közös erőgyakorlatok közé tartozik a pull-up, push-up, lunges, deadlifts és guggolás. Vannak variációk néhány ilyen gyakorlatok, különösen kitörések, hogy adhat néhány komoly kardio a következő erő edzés. Még mindig van egy módja annak, hogy kardio-t kapjunk az erősítő edzés során, még azoknak a gyakorlatoknak is, amelyek nem tartalmazhatnak kardiót egy variációban.

ennek elérésének kulcsa az, hogy gyorsan váltsunk az egyik gyakorlatról a másikra, egy áramköri képzésnek nevezett technikára. Ez a módszer növeli az izom erejét is, ami hasznos lesz a következő súlyemelés során is. Áramkör képzés egy nagyszerű módja annak, hogy szakítani a tornaterem időt szakaszokra. Ahelyett, hogy csak üti a futópadot, majd irány a súlyzó, akkor egy igazán dinamikus edzés váltakozó között erősítő edzés, áramkör edzés gyakorlatok.

10 Áramkör Közös Képzési Gyakorlatok

• a Padon nyomja meg
• Guggolás
• Push-up
• Kitöréseket
• Burpees
• Transzfer Fut
• felülés
• a Padon mártogatós
• Chin-up
• medicin labda mellkasába

persze, ha próbál építeni izom által nehéz súlyok emelésére, lehet, hogy nem akarom keverni a rengeteg edzés. Ez leginkább egy ötlet azok számára, akik szeretnék meglátogatni az edzőtermet, csak hogy fizikai aktivitást kapjanak. Ha ez a cél, akkor is hozzá könnyebb súlyok, mint a szabad súlyok vagy kettlebell aerob gyakorlatok, amelyek nem igényelnek a kezét, mint a kitörések, guggolás.

hasznos tipp: Használja a plyometrics-t a végső zsírégető Fitplan-ban, hogy kardiót adjon az edzéshez.

következtetés:

Az igazság az, hogy nem olyan könnyű pontosan megmondani, hogy hány kalóriát éget el egy adott edzőteremben, még akkor is, ha tudja, hány kalóriát percenként vagy óránként bizonyos gyakorlatok égnek. Mindenki edzésprogramja más. Vannak, akik hosszabb pihenőidő, vagy inkább a kezek-szabad gyakorlatok, mint a korláthoz, hogy működik a felső testet erősítő edzés.

(Megjegyzés: szeretné, hogy elit oktatóink megtalálják a tökéletes egyensúlyt az edzéshez? Indítsa el a Fitplan ingyenes próbaverzióját ma!)

még akkor is, ha két embernek ugyanaz a gyakorlási rutinja van, testtömegük befolyásolja kalória-kiadásaikat. Ha pedig megpróbál fogyni azáltal, hogy ragaszkodik a kardio, és nem csinál semmilyen erő képzés egyáltalán, a szervezet valószínűleg éget izomtömeg helyett testzsír, amely számos negatív hatással van az általános egészségi. A sovány izomtömeg fenntartása a kalóriahiány mellett nehéz lehet, de ez nem lehetetlen.

miután legalább néhány ötlet a kalóriák számát égett a rutin segít maximalizálni az időt töltött az edzőteremben, és segít megcélozni bizonyos izomcsoportok, hogy több vagy kevesebb kalóriát éget, és eléri a fitness célok.

a kardio gyakorlatok és más aerob tevékenységek jobb módja a kalóriák percenkénti égetésének, de vannak más előnyök is az erősítő edzéshez, például az anyagcsere fokozásához, amely később segíthet a fogyásban. Nem is beszélve azokról az emberekről, akik önmagukban nem próbálnak kalóriát égetni, hanem inkább a makrókat számolják, hogy izomot építsenek anélkül, hogy testzsírt szereznének, vagy egyszerűen megtartanák jelenlegi testtömegüket.

futás és kocogás éget a legtöbb kalóriát, mint bármi, ami működik ki több izomcsoport, mint az úszás és a kitörések. Azonban, akkor tényleg csak számolni a kalóriát éget edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van elég tápanyagot, energiát, hogy át anélkül, hogy kárt magát. Ha a cél a fogyás, akkor a diéta az, ahol a legtöbb figyelmet kell menni.

Ez nem azt jelenti, hogy a munka nem égeti a testzsírt. A fizikai aktivitás, amely segít a sovány izom felépítésében, a legjobb módszer a testzsír egészséges megszabadulására. A legjobb dolog, amit tehetünk magad, hogy győződjön meg arról, hogy a szervezet jobban működik eredményeként az edzések. A kalóriák elégetése mellett számos más előnye is van a fizikai tevékenységeknek, mint például a jobb mentális egészség, a jobb általános egészség előmozdítása, valamint annak biztosítása, hogy az egészséges életmód hosszú távon fennmaradjon.

érthető, hogy az emberek bizonyos edzések kalóriaszámlálására fixálnának, de az edzőtermi gyakorlatok nem a fogyás egyetlen hajtóereje. Jobb, ha bizonyos izmokat vagy izomcsoportokat céloznak meg a javulás érdekében. A gyakori edzések azonban növelhetik az anyagcserét pihenőidők alatt, amikor nem vagy az edzőteremben, ami segíthet mindenféle fitness cél elérésében.

Ha küzd, hogy megfogalmazza a megfelelő tervet, hogy elérje a céljait, van rengeteg Fitplans közül lehet választani!