Fél maraton képzés kezdőknek időt vesz igénybe, illetve ajánlás, de ne engedd, hogy megállítson. Még új futóként is kevesebb idő alatt lehet edzeni és befejezni egy félmaratont, mint gondolnád. Itt van hat tipp, hogy segítsen a vonat és a verseny keresztül 13.1 mérföld.

Több: 13.1 a félmaratoni futás okai

Keressen egy versenyt, és iratkozzon fel

mielőtt bármi mást csinálna a edzéshez, regisztrálnia kell és el kell köteleznie magát. A törvény, hogy elkötelezzék magukat a verseny, valamint lezúduló le a regisztrációs díj segíthet motiválni. Plusz, meg kell tudni, hogy pontosan mikor a verseny, így feltérképezni a képzési fut a következő néhány hónapban.

amikor kiválasztja, hogy melyik versenyt futtassa, győződjön meg róla, hogy elegendő időt hagy magának, hogy edzjen a verseny napja között. Ha már 3 mérföldet futhat, akkor adjon magának 12 hetet, hogy fél évig edzjen. Ha nem tudsz 3 mérföldet futni, akkor kezdj egy kanapéval 5K (C25K) programba, és dolgozz fel onnan. A legtöbb C25K programok elviszi nulláról 3 mérföld nyolc hét alatt. Miután elérte a 3 mérföldet, adjon magának legalább 12 további hetet az 13.1 mérföldek edzésére. Összességében ez a félmaratoni edzés 20 hete. És igen, ha kezdő vagy, a semmiből kezdhetsz, és fél év alatt akár félmaratonon is dolgozhatsz. Most hajrá!

Több: mikor kell az új futóknak növelniük a távolságot?

találj egy képzési tervet és kövesd

Ez a tipp tényleg ilyen egyszerű. A képzési terv megmondja, hogy mennyit kell futni, és mikor, így az összes találgatás munka ki a képzés. Ha ésszerű képzési tervet követ, akkor eléri a célját.

Keressen egy tervet, amely a megfelelő szinten van az Ön számára: kezdő, közbenső vagy haladó. Rengeteg elérhető. Nézze meg ezeket a képzési terveket Active.com vagy próbálja ki Jeff Galloway Run-Walk félmaratoni képzési tervét.

Több: 6 tipp, hogy bővítse a képzési menetrend

go Shopping

a vonat és a teljes félmaraton, akkor tényleg szükség van néhány jó felszerelés. Az első dolog, amit meg kell vásárolni (ha még nem tette meg), egy jó pár futócipő. Győződjön meg róla, hogy megfelelő felszerelést kap egy helyi futó áruházban, ha ez az első pár. Ezt követően ugyanazt a cipőt vásárolhatja online kevesebb pénzért.

Több: Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt

ezután érdemes egy jó tech pólót keresni, amely a bőrétől izzad, és jól illeszkedik a kopás elkerülése érdekében. Keressen futó rövidnadrágot, nadrágot, caprist vagy esetleg futó szoknyát is. Meg kell vásárolni, hogy megtalálja, milyen stílus működik az Ön számára. Meg lehet vásárolni egy pár kezdeni, majd fut több mérföld bennük, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól működnek a távon. Végül próbálja ki néhány wicking zokni, amely húzza a nedvességet a lábad. Ez segít csökkenteni a hólyagok előfordulását.

a megfelelő öltözködés után hidratációs övvel kell ellátnia. A hidratációs öv egy kis öv, amely rögzíti a derekát. Ez lehetővé teszi, hogy készítsen energia gélek vagy snack, valamint sok övek is van egy hely egy vizes palackot. Egy jó embernek zsebre is szüksége van néhány szükséglet számára, mint például mobiltelefon, kulcsok vagy fotóazonosító. Sok márka, stílus, így körülnézni.