ez a felső mellkasi edzés segít elveszíteni az ember melleit a jó
kíváncsi, hogy van valahogy férfi melle? Ön is kíváncsi, hogyan lehet megszabadulni a férfi mellek most, hogy valahogy őket?
itt van a dolog: nem kell túlsúlyosnak vagy formának lennie ahhoz, hogy férfi mellek legyenek. Ami azt illeti, elég fitt lehetsz, és még mindig szerezhetsz férfi melleket. Minden, hogy azt mondta, Mi egy jó ember mell edzés elveszíteni férfi mellek gyors? Lehetséges egyáltalán?
kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a férfi mellek gyors valójában nagyon egyszerű.
itt van a sovány: sok mellkasi és felső mellkasi edzés működik a három mellkasi izomcsoport, mint egy egység, mert a középső és alsó mellkasi izmok általában természetesen erősebb, így könnyű túlkompenzálni a középső és alsó mellkasi izmok során mellkasi edzés. Más szóval, gyakorlatok, hogy megszabaduljon a férfi mellek-az is, hogy megszabaduljon tőlük gyorsan, jó-megtalálható egy jó felső mellkasi edzés.
gyakorlatok, amelyek elkülönítik a mellkas felső izmait (más néven a pectoralis major clavicularis fejét), erősségben és méretben építve őket, hogy igazán pop-ot kapjanak. Ennek egyszerű módja a szokásos mellkasi gyakorlatok végrehajtása 25-45 fokos lejtőn. (Megy magasabb, mint 45 fok fog részt a deltoid izmok több, mint a Pécs.)
végezze el az öt gyakorlatot hetente kétszer, akár a normál súlyok napjának részeként, akár egy gyors kardio munkamenet után. Válasszon súlyok valamivel nehezebb, mint te szoktál-súlyok akkor végre két készlet 6-8 ismétlést, szemben a több szabványos három készlet 10-12.
felső mellkasi edzés mozgás # 1: lejtős súlyzó sajtó
üljön vissza egy padra, amely 35-45 fokban hajlik. Mindkét kezében egy súlyzót tartva hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a mellkasára. Lélegezz be, majd kilégzéskor emelje fel a súlyzókat a mellkasán, karok egyenesen. Lélegezzen be, és engedje le a mellkasát.
felső mellkasi edzés mozgás # 2: Alacsony Kábelkereszteződések
állítsa a kábelszíjtárcsákat boka vagy sípcsont magasságára. Egy szíjtárcsát tart a jobb kezedben. Lépés három-négy láb távolságra a gép, láb váll szélessége egymástól. Ha a hátát és a karját egyenesen tartja, emelje fel a jobb karját egy átlós síkon előtted, lehetővé téve, hogy a bal oldalán áthaladjon a test középső részén a mellkas magasságáig. Lassan engedje fel a karját, amíg a jobb oldalon van. Ismételje meg a bal oldalon.
felső mellkasi edzés mozgás # 3: fordított markolat súlyzó fekvenyomás
üljön vissza egy padra, amely 35-45 fokban hajlik. Tartsa a súlyzót a mellkas magasságában, a könyökét behajlítva, a tenyerét pedig vállszélességgel a mellkasával szemben. Győződjön meg róla, hogy a hüvelykujja a rúd körül van rögzítve a biztonság érdekében. Kilégzéskor emelje fel a rudat közvetlenül a mellkas felett, a karokat egyenesen, a tenyereket pedig “előre” (a fej felé). Lélegezz be és engedd le a súlyzót a mellkasodra.
felső mellkasi edzés mozgás # 4: Landmine Chest Press
használjon súlyozott sávot két 4-6 préshez. Ha az edzőteremben van egy biztonsági doboz, tegye bele a bár túlsó végét a biztonságos tőkeáttétel érdekében. Ha nincs doboza, helyezze a túlsó végét az edzőterem padlójának vagy más biztonságos éknek a sarkába, hogy a helyén tartsa. Kezdje úgy, hogy olyan távolságban áll, hogy a rúd közeli vége megérinti a vállát, amikor a könyök teljesen meghajlik. Tekerje mindkét kezét a rúd körül a közeli végén, egymás tetején. Hajoljon kissé előre, hogy a sáv finoman támogassa a súlyát. Emelje fel a kezét a levegőben, amíg a karjai egyenesek. Vissza lefelé.
felső mellkasi edzés mozgás # 5:lejtős súlyzó Flyes
üljön vissza egy padra, amely körülbelül 30 fokos. Mindkét kezében egy súlyzót tartva emelje fel a karját egyenesen a mellkas fölé. A könyök enyhe hajlítását lehetővé téve dobja ki a karját oldalra, tartsa őket vállmagasságban (ne hagyja, hogy alacsonyabban sodródjanak). Tartsa öt rendbeli érzés egy szakaszon a mellkason. Szorítsa össze a mellkas izmait, majd emelje fel a karját közvetlenül a mellkas fölé.
felső mellkasi edzés Lépés # 6:nagy markolatú gép mellkasi Flyes
vegye le a következő flyes-készletet. Ezeknél a gépeknél mozgassa a fogást a fogantyúk fölé, és a súlyzókhoz hasonlóan tartsa öt percig, majd szorítsa össze a mellkas izmait.