forrás: Best Health magazin, Jan/Feb 2009; illusztráció: Kagan McLeod

kérdezze meg a gerincszakértőt, hogyan nyújtsa ki a hátát, és valószínűleg vonakodó választ kap. Ez azért van, mert a hátsó nem játszik ugyanazokat a szabályokat, mint a végtagok, mondja Stuart McGill, professzor gerinc biomechanika a University of Waterloo. Tehát a fitnesz néhány szabálya, amellyel élünk, például egy ízület mozgatása a teljes mozgástartományán keresztül a súlyok használata közben, csak ne alkalmazza. Valójában a kutatások kimutatták, hogy minél nagyobb a mobilitása a hátában, annál nagyobb a kockázata annak, hogy hátsó problémái vannak.

de ne hanyagolja el a hát erősítését, inkább válasszon egy “gerincbarát” tevékenységet, és végezze el helyesen. McGill javasolja a macska-teve gyakorlatot. A kutatások kimutatták, hogy ez a legudvariasabb módon, hogy mozgósítsa a vissza, mivel a testsúly lényegében eltávolított’and, hogy megy egy hosszú út felé, csökkenti a merevséget, fenntartása, illetve javítása izomtónus.

Technika

négykézláb, lassan alternatív között ívelő, majd a kerekítés vissza, így mind a három szakaszain a gerinc’lumbar (alsó), háti (középen), valamint a méhnyak (felső)’kiterjesztése együtt, majd flex együtt. Lassan és óvatosan csináld, és ne erőltesd. Egy ciklus három-négy másodpercig tart. Ismételje meg a nyújtást öt vagy hat alkalommal.

Ez a cikk eredetileg a Best Health 2009. január/februári számában jelent meg. Iratkozzon fel ma, hogy a teljes legjobb egészségügyi élményt ‘ and soha ne hagyja ki a problémát!