te vagy a munkahelyen, és csak arra lehet gondolni, hogy a brazil jiu jitsu. Elkezd gondolkodni az utolsó osztályon, amelyen részt vett, vagy az új technikára, amelyet meg akar próbálni. De van egy probléma. Ma este nem edzhetsz.

Ez a forgatókönyv gyakori a BJJ közösségben. Ha olyan vagy, mint a legtöbb gyakorló, akkor újra edzhetsz. Lehet, hogy csak egy-két nap egy héten jut el az akadémiára. Tehát a mozgás és kondicionálás fenntartása érdekében, amit a másik öt napban csinálsz, kritikus fontosságú a BJJ-ben elért sikered szempontjából. Ahhoz, hogy maximalizálja a képzés kívül az edzőteremben, edzések kell utánozni Brazil jiu jitsu mozgás minták, energia rendszerek.

hívő vagyok a birkózók erejének építésében. Azonban, valamikor az élet lesz elfoglalva, és nem tudja szentelni az időt, hogy egy teljes értékű erőt programot. Az alábbi lehetőségek célja, hogy tartsa a kondicionáló fel, amikor az élet lesz elfoglalva, a képzési idő korlátozott.

programozás

a kondicionáló edzéseket hetente két-három napon kell elvégezni. Hagyja 24-48 órát az edzések között. Ha hangsúlyozta a munka vagy a családi élet, akkor egy kondicionáló edzés tetején a BJJ képzés bőven. Nem akarja, hogy a stressz a rendszer már, mint ez már.

1. Lehetőség: Otthon

Ha nem tud eljutni az edzőterembe a szabadnapokon BJJJ, akkor kap egy nagy edzés otthon semmi több, mint a testsúly és az időzítő.

végezze el az alább felsorolt összes gyakorlatot 30 másodpercig. Pihenjen 1:30-2: 00 között az utolsó gyakorlat után. Ismételje meg a listát 3-5 fordulóban, a kondicionálástól függően. Írja le, hogy hány ismétlést kap az egyes gyakorlatokhoz. Ha ezt az edzést a hét későbbi szakaszában végzi, próbálja meg legyőzni a számokat az előző edzésből.

1. Guggolás
2. push-up
3. Lábát emeli
4. Egyetlen lábam, térdem híd jobb láb
5. Egyetlen lábam, térdem híd bal láb
6. Váltakozó fordított kitöréseket
7. Első deszka
8. Hip kifolyik a hely
9. Feküdt a hátán lőni, háromszög
10. leterítésben aztán

2. Lehetőség: Otthon vagy az Edzőteremben Egy Kettlebell

Ez az edzés nagy az otthon ülés, vagy a helyi edzőteremben, hogy kettlebell. Végezze el az egyes gyakorlatokat 40 másodpercig. Ezután pihenjen 20 másodpercig, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

1. hinta
2. vállprés jobb oldal
3. fordított lunge tartja a kettlebell a jobb karját.
4. Vállát nyomja meg a bal oldalon
5. Fordított kitörés tartja a kettlebell a bal karját
6. Első deszka
7. Kettlebell tiszta, jobb karját
8. Zömök tartja a kettlebell a jobb karját
9. Kettlebell tiszta bal karját
10. Zömök tartja a ketlebell a bal karját
11. Kettlebell sor jobb karja
12. Kettlebell sor bal karját

Opció 3: BJJ Mozgás Gyakorlatokat

Set időzítő 5 percig, majd hajtsa végre a következő mozgások. Ha befejezi az utolsó mozgást, mielőtt a kör felfelé haladna, akkor kezdje újra az első gyakorlással, amíg az idő elfogy. Ismételje meg 3-4 fordulóban.

1. 100 hip menekül
2. 50 háromszög (feküdt a hátadon, és lőni háromszögek)
3. 30 álló őr nyílások (kezdje a térd és úgy, mintha nyissa ki az őr)
4. 20 rándulások
5. 10 birkózó sitouts