Ruth Rootberg, 69, egyszer nevezte ” személyes ellenszere a középkornak.”Gordon Riggs, 65, azt mondja, hogy” beszivárgott a napi tudatomba”, ami meglepi őt. Riggs felesége Susan, 65, beszámol arról, hogy megállapította, hogy ” arany.”

az Alexander technikára, egy évszázados, elme-test gyakorlatra utalnak, amelyet tudományos kutatások támogatnak, amelyek az idegrendszer, az izom-és vázrendszerek működésével foglalkoznak, hogy meghatározzák, hogyan lehet a legjobban enyhíteni a feszültséget. Ez-mondják a támogatók-megkönnyíti a mozgást, és enyhítheti a fájdalmat.

“Ha a fizikai struktúráinkra gondolunk, poszturális stratégiákat, mozgásstratégiákat és egyensúlystratégiákat látunk. Az Alexander technika pedig lehetőséget kínál az embereknek arra, hogy felfedezzék aktuális stratégiáikat, és hogyan változtassanak meg jobbá” – mondta Rootberg, Az Amherstben, Mass-ban székelő, okleveles Alexander technikatanár és szerző. “Az emberek, akik megtanulják a technikát jobban mozog, jobban érzi magát, és több könnyedség és könnyedség, mentálisan és fizikailag.”

Ezek az előnyök minden korosztály számára elérhetők-tette hozzá Rootberg.

“jelenleg sokan kérdezik, hogyan kell kezelni az összes ismeretlent, hogyan kell megbirkózni a stresszel és azokkal a problémákkal, amelyekkel nem tudtuk, hogy foglalkoznunk kell” – jegyezte meg. “Hogyan élünk napról napra, pillanatról pillanatra, számít-és az Alexander technikának van valami ajánlata.”

Frederick Matthias Alexander (1869-1955)egy Shakespeare-színész-ból Tasmania, fejlett a technika neveztek el róla. A krónikus rekedtség és az asztma enyhítését keresve kísérletezett a testtartásának megváltoztatásával, hogy felszabadítsa az öntudatlanul tartott fizikai feszültséget. Sikeres volt, és Alexander Angliában és Amerikában tanította a technikáját, dolgozott Aldous Huxley-vel, George Bernard Shaw-val, John Dewey-vel és más nevezetes egyénekkel.

ma az American Society for the Alexander Technique (AmSAT) világszerte mintegy 3000 tanárról számol be; az Egyesült Államokban több mint 100 Egyetem, Akadémia és télikert kínál osztályokat. A tanárok az ülések hossza és a tanár szolgálati ideje alapján határozzák meg az árakat. Néhány ajánlat egy csúszó skála díj vagy kedvezmények az idősebb felnőttek, valamint a diákok, akik több órát. Az AmSAT webhelyen tanúsított tanár található. Az egészségbiztosítás azonban ritkán fedezi a költségeket.

a gyakorlatok, a nyújtások és az erősítő edzés nem része az Alexander technikának. Ehelyett a tanárok meghallják a diákok aggodalmait, személyes értékeléseket készítenek, majd módosításokat javasolnak. Egyes tanárok masszázsasztalokat használnak. Mások székeket vagy szőnyeget biztosítanak a padlón.

szükség esetén néhány tanár most video platformokon tanul. “Az elvek ugyanazok, de a módszertan más” – mondta Eve Bernfeld, 43 éves, az Ore-i Portland-i székhelyű tanúsított tanár.

egy online leckében Bernfeld megfigyelte, hogy állok. Először megkért, hogy kapcsoljam be a magomat, húzzam vissza a vállamat, emeljem fel a mellkasomat és emeljem fel a fejem — olyan testtartást, amelyet kevesen tudunk fenntartani. Miután ezt leráztam, Bernfeld azt javasolta, hogy hosszabbítsam meg a gerincemet, engedjem el a feszültséget a nyakamban, és általában ” könnyítsek fel.”Micsoda különbség!

“a függőleges helyzetnek nem szabad olyan nehéznek lennie, mint a legtöbb ember teszi” – mondta Bernfeld. “Amikor felállunk, mint a fúró őrmesterek, végül összeomlunk, vagy az akarat vagy az erő kudarcát hibáztatjuk. Állhatunk magas és puha, merev helyett.”

Bernfeld is hangsúlyozta, hogy a javára szünet között, hogy bármit is csinálunk most, a terv a következő teendő, hogy időt, hogy kiadja a feszültséget lehet tartani. Megállás szüneteltetni a nap folyamán, még néhány percig fekve is, hogy tükrözze a jelen pillanatot, ő mondta, segít a diákoknak jobban kezelni a stresszt.

Gordon Riggs, of Portland, Ore., kredit Alexander technika órák enyhíti a krónikus csont-és izom problémák. 12 évvel ezelőtti leukémiás diagnózis után Riggs őssejt-transzplantáción ment keresztül. “Még mindig nem térek vissza a normális kerékvágásba” – mondta. “Nem hajlok, nem nyújtok könnyen, fáj a nyakam, és ez megakadályozza, hogy biciklizzek. Még az ételek készítése is súlyosbítja az izmokat.”

másfél év tanulság után Riggs azt mondja, hogy megtanulta megfigyelni, hogyan használja a testét, és hogyan változtathatja meg a tudattalan viselkedést, amely kellemetlenséget okozhat.

” azt mondtam volna, hogy nem igazán gondolok az Alexander technikára, amikor a ház körül mozogok — de valójában gondolkodom rajta, és ez most beépül a mindennapi életembe. Erre nem számítottam.”

amikor Riggs felesége, Susan Riggs zongoratanár négy évvel ezelőtt elkezdett órákat venni, már kiképezték és engedéllyel tanították a test feltérképezését, egy szomatikus oktatási rendszert, amelyet a korábbi Alexander Technique tanárok fejlesztettek ki a sérült zenészek segítésére. Az előnyök túlmutattak a zongorapadon.

“az osztályok sokkal több “ahas” – ot adtak nekem valami olyasmiről, amit két évtizede tanultam” – mondta Riggs. “Az Eve-vel kapcsolatos gyakorlati tapasztalatok lehetővé tették, hogy csökkentsem a feszültséget, és egyensúlyt találjak, amit korábban nem találtam meg, ami befolyásolja, hogyan ülök és hogyan járok. Most már könnyű a testemben lenni, és a mozgékonyságom és mozgástartományom is megnőtt.”

h3> néhány jelentés mentességet Parkinson-kór

a legtöbb bernfeld diákok 60 vagy idősebb. “Ők általában a legjobb diákjaim, mert a fájdalom vagy a kényelmetlenség izmolása már nem működik. Most hatékonyabb életmódra, mozgásra és állásra van szükségük ” – mondta Bernfeld.

Rootberg azt mondta, hogy a Parkinson-kórban szenvedő egyénekkel is dolgozott. “Ha megtanuljuk átgondolni, hogyan küldünk magunknak üzeneteket, és megtaláljuk a módját, hogy minimalizáljuk mentális reakcióinkat — szabadítsuk fel a nyakat, tartsuk fel a fejét, és ne zárjuk be a csípőt, a térdet vagy a bokát—, akkor más érzékszervi élményünk lesz.”

a Parkinson-kór gyengül, Rootberg hozzátette, Az Alexander technika nem gyógyítja meg. “De egy barát és kolléga, aki ezt tanítja, megoldotta a tünetek egy részét, mióta diagnosztizálták a betegséget” – mondta Rootberg. “Sok köze van a hozzáállásához. Nem reagál ugyanúgy, mint mások. Néhányan izgatottak lehetnek, ami eltereli őket a fagyástól vagy a remegéstől. De ez a tevékenység összezavarja a gondolkodásunkat.”