a 3 napos katonai étrendről feltett legnépszerűbb kérdések továbbra is az élelmiszer-helyettesítőkről szólnak. Fogyókúrázók szeretné tudni, hogy mit tudnak enni helyett bizonyos élelmiszerek az eredeti menüben? A 3 napos katonai étrend menü bizonyos ételeket igényel, mivel sok forrás magyarázza, hogy ezek között az élelmiszerek között kémiai reakció okozza a fogyást. Néhányan egyetértenek ezzel, mások nem. Egyesek azt mondják, hogy ez csak egy alacsonyabb kalóriatartalmú étrend, ezért jön le a súly. Akárhogy is, mivel a 3 napos katonai étrend csak három nap, könnyen kísérletezhet, hogy mely élelmiszerek működnek az Ön számára. Ha nem sikerül az első alkalommal, csak próbálja újra.

ne feledje, hogy mindig a legjobb, ha a lehető legközelebb marad az eredeti 3 napos katonai diétás étellistához és menühöz. Győződjön meg róla, hogy ugyanolyan mennyiségű kalóriát eszik, ha ezeket a helyettesítőket használja. Csak akkor használja ezeket a helyettesítőket, ha feltétlenül szükséges, ne tegye újra a teljes menüt mindenféle helyettesítővel és alternatív ételekkel, csak azért, mert tetszik az egyik a másik felett.

Katonai diéta első napja Élelmiszer-helyettesítők

1. nap: reggeli alternatívák

Grapefruit helyettesítések:
narancs, Mandarin narancs

pirítós helyettesítések:
teljes kiőrlésű gabona, Rizstorta, Tortilla, sós keksz

mogyoróvaj helyettesítések:
Szójavaj, mandulavaj, Hummus. A legtöbb anya vagy magvaj rendben lenne.

kávé vagy Tea helyettesítések:
Zöld Tea, Cukor Ingyenes Forró Coco (Készült víz)

1. NAP: Ebéd Alternatívák

Tonhal Cserék:
túró, Csirke, Tofu, Tökmag, vagy Mandulát

Pirítós Cserék:
Teljes kiőrlésű Gabona, Rizs, Sütemény, Tortilla, Saltine Keksz

Kávé vagy Tea Cserék:
Zöld Tea, Cukormentes Forró Coco (Készült víz)

1. NAP: Vacsora Alternatívák

a Hús Cserék:
Tofu, Portobello Gomba, Bab

Zöld Bab Cserék:
Spenót, Saláta, Paradicsom, Bármilyen egyéb zöldséget vagy ok

Banán Cserék:
Sárgabarack, Szőlő, Kivi

az Apple Cserék:
Cukkini, Őszibarack, vagy Sárgabarack, Szőlő, Nektarin, a Körte vagy a Szilva

fagyi Cserék:
Fagyasztott Joghurt, Gyümölcs, Joghurt, Alma Szósszal

Katonai Étrend Napi Két Élelmiszer-Helyettesítő

2. NAP: Reggeli Alternatívák

Kemény Főtt Tojás Cserék:
Rántotta, Csirke -, Dió-vagy Magok, Bacon (2 Szelet)

Pirítós Cserék:
Teljes kiőrlésű Gabona, Rizs, Sütemény, Tortilla , Saltine Keksz

Banán Cserék:
Sárgabarack, Szőlő, Kivi

2. NAP: Ebéd Alternatívák

túró Helyettesítő:
Cheddar Sajt, Ricotta Sajt, Natúr görög Joghurt, Tojás, egy Szelet Sonka

Kemény Főtt Tojás Cserék:
Rántotta, Csirke -, Dió-vagy Magok, Bacon (2 Szelet)

Saltine Cracker Cserék:
Rizs Sütemény, Sima Pirítós Teljes kiőrlésű Gabona

2. NAP: Vacsora Alternatívák

Hot-Dog Helyettesítő:
Kolbászt, Felvágottat (Hasonló deli hús), Bab, Pulyka, Szója, a Vega, vagy Tofu Kutyák

Banán Cserék:
Sárgabarack, Szőlő, Kivi

Brokkoli Cserék:
Karfiol, Kelbimbó, Spárga, Cékla, Káposzta

Répa Cserék:
Zeller, Paprika, Cékla, Tök, Kis Saláta (Öntet nélkül)

fagyi Cserék:
Fagyasztott Joghurt, Gyümölcs, Joghurt, Alma Szósszal

Katonai Diéta Nap, Három Étel Helyettesítő

3. NAP: Reggeli Alternatívák

az Apple Cserék:
Cukkini, Őszibarack, vagy Sárgabarack, Szőlő, Nektarin, a Körte vagy a Szilva

Cheddar Sajt Helyettesítő:
túró, szójatej, Ricotta Sajt, Tojás, Tofu

Saltine Cracker Cserék:
Rizs Sütemény, Sima Pirítós Teljes kiőrlésű Gabona

3. NAP: Ebéd Alternatívák

Kemény Főtt Tojás Cserék:
Rántotta, Csirke -, Dió-vagy Magok, Bacon (2 Szelet)

Pirítós Cserék:
Teljes kiőrlésű Gabona, Rizs, Sütemény, Tortilla, Saltine Keksz

3. NAP: Vacsora Alternatívák

Tonhal Cserék:
túró, Csirke, Tofu, Tökmag, vagy Mandulát

Banán Cserék:
Sárgabarack, Szőlő, Kivi

fagyi Cserék:
Fagyasztott Joghurt, Gyümölcs, Joghurt, Alma Szósszal