De nos jours, il semble que chaque athlète ait des conseils sur la façon de s’entraîner le plus efficacement possible. Leurs idées et leurs philosophies sont souvent le résultat des propres expériences de l’athlète avec l’entraînement et la course; très souvent, celles-ci ont un certain mérite, mais lorsqu’il s’agit de principes d’entraînement, il est certainement vrai que nous « ne savons pas ce que nous ne savons pas. »

On me demande souvent de revoir les programmes d’entraînement des athlètes. Bien qu’il puisse être difficile de porter un jugement sans savoir ce que l’athlète et son entraîneur tentent de réaliser, je vois assez souvent des séances et des programmes si complexes que je pense que les gens ont oublié les principes de base de la physiologie de l’exercice. J’ai pensé profiter de cette occasion pour rappeler à tout le monde de toujours considérer les principes de base de la formation avant tout lors de la préparation de votre prochain bloc de formation.

Principe d’entraînement 1: Surcharge

Pour que toute adaptation ait lieu, le corps humain doit s’exercer au-delà des niveaux de stress normaux de l’entraînement. En termes simples, vous devez « souffrir » à l’entraînement pour progresser. Cela ne signifie pas que chaque session vous devez vous mettre dans la « grotte de la douleur », mais vous devrez vous enregistrer régulièrement pour vous assurer que vous vous poussez suffisamment pour que le corps puisse réinitialiser son niveau de forme physique actuel.

Principe d’entraînement 2: Progression

J’aime considérer la progression comme une relation très étroite de surcharge. La surcharge fait référence au stress d’une seule séance, la progression concerne le développement à court, moyen et long terme d’un athlète. Dans un programme bien périodé, l’athlète devrait être mis au défi régulièrement d’atteindre de nouveaux niveaux de forme physique pour s’assurer d’une meilleure performance. Plus le calibre de l’athlète est élevé, plus cela devient difficile à obtenir.

Principe d’entraînement 3: Récupération

L’adaptation à la surcharge se produit pendant les périodes de repos. Lorsque vous repoussez vos limites, vous êtes en train de décomposer votre corps. Pendant la phase de récupération, le corps subit une « super-compensation » qui lui permet de s’adapter à de nouveaux niveaux de forme physique. Rappelez—vous que vous ne pouvez pas vous attendre à vous sentir rétabli pour chaque session – et si vous attendiez un rétablissement complet entre chaque session, vous en feriez très peu. Il est normal et normal de s’entraîner fatigué et fatigué. Ensuite, lorsque des phases de récupération appropriées et planifiées sont prescrites, vous pouvez vous attendre à vous sentir incroyable!

Principe d’entraînement 4: Spécificité

Cela signifie simplement que vous vous améliorerez dans ce que vous faites. Si vous voulez améliorer votre natation, nagez plus. Si vous voulez améliorer votre conduite, roulez plus. Si vous voulez améliorer votre course, alors courez plus. Il existe de nombreuses autres modalités d’exercice qui auront un transfert en ce qui concerne leurs avantages pour vous, mais rien ne vaut un entraînement spécifique pour les disciplines que vous essayez d’améliorer.

Principe d’entraînement 5: Réversibilité

Celui-ci est facileThis Utilisez-le ou perdez-le. Si vous ne respectez pas régulièrement votre programme de formation, vous reculerez. Donc, ce bloc d’entraînement massif que vous avez fait il y a 6 mois ne signifiera plus grand-chose maintenant si vous n’avez rien fait depuis!

Principe d’entraînement 6: Réponse individuelle au Stimulus d’entraînement

C’est probablement là que je vois les plus grandes erreurs commises par les entraîneurs et les athlètes. Malheureusement, une taille unique ne convient pas à tous, donc lorsqu’un athlète a une excellente réponse à un programme d’entraînement, la tentation est là d’essayer de faire suivre le même programme à tout le monde. Alors que nous devons considérer et incorporer tous les principes ci-dessus, la façon dont nous les appliquons dans un sens pratique relève plus de l’art que de la science. Un excellent entraîneur identifiera les différences et les variances innées au sein de chaque athlète et travaillera à déterminer quelle est la meilleure recette pour préparer cette personne à une performance optimale.

Essayez de garder tout cela à l’esprit lorsque vous préparez votre prochain bloc d’entraînement. Un programme de formation sophistiqué ne signifie pas qu’il est efficace. Il suffit de demander à Craig Alexander — il vous dira que ses séances d’entraînement sont souvent assez ennuyeuses, mais elles étaient assez bonnes pour gagner trois fois Kona!