Étant l’amateur de fitness que vous êtes, vous avez probablement entendu parler de la réduction des taches. C’est l’idée séduisante que si vous concentrez l’exercice sur une zone spécifique du corps, vous pouvez brûler les graisses dans cette zone. L’idée a été colportée par des personnalités populaires et des infopublicités, pendant des années. Qui ne souhaite pas une transformation miraculeuse dans cette « zone à problèmes”?

Que ce soit vos bras, votre ventre ou vos cuisses, il y a un produit ou une routine bourdonnante pour chaque malheur corporel. L’idée d’avoir des jambes comme Cristiano Ronaldo ou des abdos comme Kayla Itsines DÈS que POSSIBLE est excitante. Mais ce n’est tout simplement pas si facile. Maintes et maintes fois, la réduction des taches a été arrêtée comme pure erreur. Mais, est-il possible qu’il y ait même un lambeau de vérité là-bas? Pouvons-nous garder espoir?

À la recherche de réponses qui vont au-delà d’une recherche rapide sur Google, nous avons discuté avec les médecins Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) et Clifford Stark (DO, Directeur médical de la Médecine du sport à Chelsea, Directeur de la Bourse de médecine sportive Northshore LILJ Plainview). Il est temps de nous attacher et d’aller au fond de cette fosse des Mariannes d’un mythe. Lisez la suite pour voir ce qu’ils avaient à nous dire à propos de la réduction des taches et c’est une contrepartie plus réaliste — la tonification des taches.

Bien sûr, la meilleure façon de brûler les graisses est avec des entraînements de force — comme ceux disponibles sur Aaptiv.

Réduction des taches

Réaffirmons-le ici: La réduction des taches n’est pas une méthode réaliste de perte de graisse. Du moins, pas comme on l’espère. « Techniquement parlant, l’idée de pouvoir cibler la perte de graisse dans une zone spécifique en exerçant cette zone semble fausse », a déclaré Stark.

« Il est important de réaliser que lorsque les gens développent plus de graisse, ils ne fabriquent pas plus de cellules graisseuses”, a déclaré Stark. « Au lieu de cela, les cellules adipeuses existantes stockent plus de lipides et deviennent plus grosses. Où et combien les individus ont tendance à concentrer leur graisse diffère. Certains voient des poches de graisse dans la région abdominale, d’autres dans leurs jambes, etc. »L’endroit où vous stockez la graisse dépend d’un certain nombre de facteurs. Ceux-ci incluent le sexe, les hormones, la génétique et la sensibilité à l’insuline.

Stark a expliqué que ce phénomène métabolique et la graisse ne peuvent pas être brûlés sélectivement en exerçant cette zone spécifique où vous voyez une augmentation de la graisse. Ainsi, tout comme vous ne pouvez pas choisir où vous prenez du poids en premier et en dernier, vous ne pouvez pas sélectionner quand et où vous le perdez.

L’exercice physique complet est la clé

Il y a cependant de l’espoir. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de toute la graisse dans, disons, votre estomac, tout à la fois, vous pouvez brûler la graisse globale, au fil du temps. En fait, le renforcement constant de la force et l’exercice cardio sont le moyen le plus efficace de perdre et de garder la graisse corporelle.

« Construire plus de muscles dans l’ensemble peut aider à consommer plus de calories et donc à réduire la graisse dans l’ensemble”, a assuré Stark. Wu a accepté, nous disant: « Les exercices cardiovasculaires destinés à la combustion des graisses affectent tout le corps. Ils incorporent généralement tout le corps, ou les deux bras ou les jambes. Tout le système est affecté. C’est une perte de graisse générale ou systémique. »

Cette réflexion a également été confirmée dans diverses études. Une étude publiée par le Département des sciences de l’activité physique de Los Angeles a demandé aux participants d’entraîner leur jambe non dominante sur une presse à jambes pendant 12 semaines. À la fin de la période d’entraînement, il n’y avait pas de baisse significative du pourcentage de graisse corporelle dans les jambes ou le corps dans son ensemble. Mais, il y avait une diminution de la graisse dans le haut du corps.

Pour l’examiner simplement: Votre corps ne choisit pas l’endroit où il prend ses réserves d’énergie (aka la graisse). Lorsque vous faites un ensemble de fentes, les cellules graisseuses de vos cuisses ne commencent pas à brûler. Au lieu de cela, il remarque que vous avez besoin d’énergie et envoie des enzymes et des hormones dans tout votre corps pour le fournir. Ainsi, la perte totale de graisse.

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Essayez plutôt la tonification ponctuelle

Contrairement à la réduction ponctuelle, la tonification ponctuelle est réaliste. Souvent, les termes sont utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas réellement les mêmes. Le premier fait référence à la perte de graisse à l’endroit de votre choix. Ce dernier fait référence au renforcement d’un certain muscle, ou groupe de muscles. Pensez aux haltérophiles aux gros bras ou aux danseurs aux jambes prononcées.

« La tonification sélective des muscles (”tonification ponctuelle”) peut certainement faire une grande différence dans l’apparence d’une zone du corps donnée », a expliqué Stark. « Bien qu’il ne cible pas spécifiquement les tissus sus-jacents et qu’il brûle les graisses. »

Wu avait un point de vue similaire « , La seule chose qui peut aider à tonifier et à définir une zone ciblée est de développer la masse musculaire maigre dans cette zone. En ce sens, vous pouvez cibler la perte de graisse localement. Si vous ajoutez des exercices cardiovasculaires ou aérobiques, cela peut aider à la perte de graisse générale, ce qui aidera à définir davantage une zone.”

En bref, vous pouvez vous concentrer sur un certain muscle tout ce que vous voulez. Cependant, à moins d’inclure une forme de cardio ou d’entraînement du corps entier, vous ne perdrez peut-être jamais la graisse qui la recouvre. Pour voir les résultats de la « tonification ponctuelle », vous devrez réduire la graisse dans tout le corps. Gardez à l’esprit que vous ne devriez pas toujours cibler des groupes musculaires spécifiques, cependant. C’est bien d’inclure ces mouvements dans votre routine, mais évitez de ne faire que cela, car cela peut éventuellement provoquer un déséquilibre musculaire.

Les plats à emporter

Lorsqu’il s’agit de définir les muscles ou de réduire les graisses dans une certaine zone, travailler tout le corps est essentiel (cela plus une alimentation saine). En gardant cela à l’esprit, vous vous assurerez également d’utiliser votre temps à bon escient. Par exemple, si vous avez peu de temps pour vous entraîner, le séparer en séances d’entraînement spécifiques à une partie du corps peut être difficile. Si vous vous concentrez plutôt sur les entraînements corporels complets, vous tirerez le meilleur parti de votre temps. Cela conduira également à la construction de plus de muscles dans l’ensemble, ce qui brûlera plus de calories (comme l’a expliqué Stark).

Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour vous entraîner et développer vos muscles. Souvent, tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids corporel — et un entraîneur Aaptiv dans votre oreille.