Si vous maîtrisez les pompes régulières mais que vous souhaitez continuer à travailler vos muscles en utilisant des exercices de poids corporel, envisagez d’ajouter des pompes à main à votre routine d’entraînement. Effectuées contre un mur pour l’équilibre ou autoportantes si vous êtes plus compétent, les pompes à main sont plus exigeantes que les pompes régulières et offrent également plusieurs autres avantages supplémentaires.

Renforcez votre force

Soutenir tout votre poids corporel sur vos mains signifie que vos muscles devront travailler beaucoup plus fort dans le pushup du handstand que le pushup régulier. Défier vos muscles avec une plus grande charge augmentera votre force, qui est la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à générer une force maximale.

Améliorez votre équilibre

Les pompes régulières impliquent quatre points d’équilibre: deux mains et deux pieds. Soutenir votre poids sur vos mains exige et développe un meilleur équilibre. L’équilibre maintient votre centre de masse au-dessus de votre base de soutien et peut améliorer les performances sportives et l’exécution des tâches quotidiennes.

Renforcez votre tronc

Garder votre corps vertical lors des pompes à main fournit à vos muscles du tronc un bon entraînement. Votre cœur est le terme collectif utilisé pour décrire vos muscles abdominaux, de la taille et du bas du dos. Le renforcement de ces muscles peut aider à prévenir les blessures au dos car ils sont responsables du soutien de votre colonne vertébrale et du maintien d’un alignement lombaire optimal.