Si vous avez une sciatique, vous savez à quel point certains mouvements peuvent être atroces. Il est en fait assez facile d’aggraver le nerf sciatique, vous laissant beaucoup de douleur associée à de nombreuses limitations physiques. En partant de la colonne lombaire, en passant par l’arrière de vos fesses et l’arrière de votre jambe, le nerf sciatique peut être modifié après une blessure au bas du dos, par exemple. Ou, d’autres fois, le muscle piriforme de vos fesses peut s’enflammer. Voici comment revenir au balancement des choses en apprenant à vivre avec la sciatique.

Avantages

La marche présente plusieurs avantages, dont le moindre peut vous aider à soulager la douleur sciatique lorsqu’elle est utilisée comme exercice doux. C’est idéal parce que vous permettez à votre corps de se reposer après une blessure sciatique tout en bénéficiant des avantages cardiovasculaires de la marche. Il peut être difficile au début de rester lent, surtout si vous êtes habitué à une routine de course à pied ou de musculation à fort impact. Cependant, il est important de prendre son temps, de marcher sur des surfaces planes sans pente et d’aller à un rythme lent à modéré.

Importance de l’étirement et du repos

Si votre lésion aiguë du nerf sciatique vient de se produire, il est préférable d’arrêter toute activité pendant au moins quelques jours. Suivez l’activité normale de base jusque-là. Pour réduire la douleur, appliquez de la chaleur pendant 20 minutes à la fois tout au long de la journée sur vos fesses ou le bas du dos. Il est également important d’étirer régulièrement le nerf sciatique. Vous pouvez le faire si vous vous allongez face contre le sol, en pliant le genou de votre jambe affectée à votre poitrine, avec votre jambe non affectée tendue derrière vous. Si vous ressentez de la douleur, placez une balle de tennis sous la zone la plus douloureuse et détendez-vous pendant quelques minutes.

Verdict final

En bout de ligne, oui, la marche est bonne pour la sciatique. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de faire de l’exercice physique après une lésion du nerf sciatique.

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