Pour un ensemble légendaire d’abdos, découvrez ce mouvement tueur nommé d’après la plus puissante des bêtes mythiques, le dragon. Après avoir essayé l’entraînement, vous ne respirez peut—être pas des flammes, mais votre cœur aura certainement l’impression d’être en feu.

Ebenezer Samuel, directeur de la remise en forme pour hommes, utilise des drapeaux de dragon pour défier sa section médiane et secouer son travail d’ab lors de ses journées d’entraînement moins endiguées. Vous pouvez utiliser le mouvement pour jouer à un jeu difficile avec vous-même, que Samuel appelle « 20 tiques de l’enfer du drapeau du dragon. »

« Celui-ci est totalement juste pour le plaisir », dit Samuel, « même s’il fera frire votre noyau assez efficacement. »

Pour jouer au jeu du drapeau du dragon, tout ce dont vous avez besoin est un banc de musculation robuste pour soutenir votre cadre. Si vous voulez essayer cela à la maison, consultez ce banc réglable de CAP Barbell, ou l’une de ces options.

Mettez-vous en position de drapeau dragon en suivant ces étapes:

• Couché le dos à plat sur le banc.
• Tendez vos mains derrière votre tête pour vous soutenir, puis soulevez vos jambes et le bas du dos vers le haut.
• Gardez vos épaules sur le banc et créez une ligne droite avec votre corps, de la base de votre cou à vos orteils.
• Serrez vos abdos pour maintenir votre posture en ligne.

Ce n’est que le début du plaisir. Vous devrez faire plus que simplement tenir votre position pour le jeu. Pour jouer, mettez-vous en position de dragon, puis préparez-vous pour des coups de pied flottants:

• Effectuez 1 coup de pied de flottement contrôlé, puis une prise de drapeau de dragon de 1 seconde.
• Effectuez 2 coups de battement contrôlés, puis une prise de 2 secondes.
• Effectuez 3 coups de pied de flottement contrôlés, puis une prise de 3 secondes.
• Continuez à monter l’échelle jusqu’à ce que vous ne puissiez plus tenir la position.

Nous pourrions appeler cet entraînement un jeu, mais ce n’est pas pour les timides. « Cela me fait perdre environ 4 ou 5 points sur le compte à rebours « , admet Samuel. « C’est aussi plus délicat qu’il n’y paraît; vous ferez face à un gros défi de réinitialiser votre drapeau de dragon en sortant de ces flottements à chaque fois. »

Essayez 3 sets du jeu jusqu’à l’échec à la fin de votre entraînement — si vous osez affronter le dragon.