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Manque de motivation. Irritabilité. Zéro intérêt pour le travail ouactivités que vous avez autrefois appréciées. Vous vous sentez dépassé et comme si vous ne cochez jamais tout ce qui figure sur votre liste de choses à faire

Ça vous semble familier?

L’épuisement professionnel et le déclin de la santé mentale sont tout autour de nous. Selon l’Alliance nationale sur la santé mentale, près de 44 millions d’adultes aux États-Unis éprouvent des problèmes de santé mentale au cours d’une année donnée. Et la maladie mentale la plus courante aux États-Unis? Trouble anxieux.

Travail. Délai. Circulation. Être le conjoint parfait ouparent. Être constamment connecté et disponible. Toutes ces choses peuvent contribuer à se sentir dépassé, anxieux et brûlé.

La bonne nouvelle ici ? L’idée de prévenir l’épuisement professionnel grâce à une « journée de la santé mentale” fait désormais partie de la conversation et les gens commencent à en prendre note.

 » La santé mentale est stigmatisée depuis si longtemps ”, explique Amy Sullivan, psychologue clinicienne de la santé, PsyD, ABPP.  » Heureusement, les gens commencent à se rendre compte que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique et que l’épuisement professionnel en fait partie.”

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel?

Bien sûr, il y a beaucoup de signes physiques d’épuisement professionnel, mais de nombreux indices proviennent de votre état émotionnel. L’un des rôles les plus importants dans la prévention de l’épuisement professionnel est d’être perspicace et honnête sur ce que vous ressentez.

Les signes d’épuisement professionnel peuvent inclure:

• Irritabilité & tempérament rapide.
• Retirez-vous des choses qui étaient amusantes et significatives.
• Se sentant constamment anxieux.
• Se sentir détaché du travail et des autres.
• Cynisme.
• Manque de motivation ou de concentration.
• Se sentir épuisé.
• Manque de soins personnels: exercice et nutrition.
• Se sentir physiquement malade.

Si vous vous êtes identifié comme entrant en territoire d’épuisement professionnel, la prochaine question à vous poser est de quoi avez-vous besoin? Avez-vous besoin de repos? Besoin de dépaysement ? Avez-vous besoin de temps seul ou en tête-à-tête avec votre conjoint? Ou peut-être que vous vous êtes senti tellement dépassé ces deux dernières semaines que vous avez juste besoin de vous amuser un peu.

Apprenez à reconnaître votre « cycle d’épuisement »

Chaque personne a un cycle d’épuisement différent et unique. Le défi consiste à déterminer quand vous devez prendre des mesures pour l’empêcher et ce que vous devez faire pour vous recharger.

« Faites attention et soyez perspicace au sujet de votre santé mentale », explique le Dr Sullivan. « Déterminez quand, au cours de l’année, vous êtes le plus enclin àburnout. Le mien est environ tous les quatre mois, donc je suis proactif pour planifier un arrêt lorsque j’atteint cette période.”

Savez-vous quand vous finirez un gros projet au travail? Course pour faire une date limite? Si vous êtes intuitif, vous pouvez commencer à élaborer des stratégies et à prioriser la santé mentale en planifiant en quelques jours pour vous concentrer sur vous-même.

Mais la prévention de l’épuisement professionnel est la clé. Vous ne voulez pas continuer à vous mettre en veilleuse jusqu’à ce qu’il soit trop tard et que vous vous trouviez déjà en mode d’épuisement complet.

Les courses comptent-elles comme une journée de santé mentale?

Pour la plupart des gens, une journée de santé mentale devrait être un vrai24 heures, dit le Dr Sullivan. Mais tout le monde est différent dans l’aspect de quoiles charge et les rajeunit. Pour ceux qui n’ont pas encore atteint l’épuisement professionnel et qui travaillent simplement pour le prévenir, une heure de marche dans les bois pourrait être exactement ce dont ils ont besoin.

Pour les parents ou les individus occupés, prendre une journée pour courir ou prendre des rendez-vous peut être une excellente journée de santé mentale.

Pour une personne, une journée de santé mentale signifie aller au yoga et passer du temps au spa. Pour quelqu’un d’autre, cela pourrait être de passer la journée avec sa famille.

« Il s’agit d’arrêter cette réponse du système nerveux sympathique (c’est ce qui régit votre ”réponse au combat ou à la fuite ») », explique le Dr Sullivan.  » Tout ce qui vous fait vous sentir le plus ancré et le plus en contrôle.”

Vous avez donc pris une journée de santé mentale, mais vous ne vous sentez toujours pas mieux

Pour prévenir l’épuisement professionnel, une longue course ou une journée à la plage pourraient êtretoute personne a besoin de se sentir rajeunie. Mais pour quelqu’un qui a déjàatteint le statut d’épuisement professionnel, une heure ou même une journée complète pourrait ne pas suffire.

Alors, comment savez-vous quand quelque chose de plus profond que l’épuisement professionnel va se passer?

« Si vous avez pris quelques jours de congé et que vous ne ressentez aucune amélioration, sachez qu’il pourrait y avoir des problèmes sous-jacents ici”, explique le Dr Sullivan.

La dépression semble différente chez tout le monde, mais un signe distinctif est la perte d’intérêt. Lorsque le sentiment de « bla » commence à n’avoir aucune fin, il est temps de parler à votre médecin.

Pourquoi les employeurs doivent se soucier de la santé mentale

« L’anxiété est à la hausse et les gens commencent à prendre note et à demander de l’aide pour eux-mêmes”, explique le Dr Sullivan. « Beaucoup d’entreprises commencent à comprendre qu’elles doivent protéger et prendre soin de leurs employés. »

Avoir des check-ins réguliers avec vos employés ou votre patron pour voir comment tout le monde va et se sent est un bon début. Les employeurs doivent être ouverts et intéressés à préserver leurs travailleurs et à s’assurer que tout le monde est en bonne santé.

Nous devons tirer une leçon de l’industrie du transport aérien, dit le Dr Sullivan. Quand ils passent en revue les procédures de sécurité, ils demandent aux passagers de mettre leur propre masque à oxygène avant de prendre soin de quelqu’un d’autre. Avec l’épuisement professionnel, c’est d’abord et avant tout. Il ne devrait pas y avoir de honte à prendre un jour de santé mentale.

« Plus nous en parlons, plus nous le normalisons”, dit le DR. Sullivan. « Être conscient de votre santé mentale n’est pas anormal. Le déclin de la santé mentale est une épidémie nationale. »

Et bien que l’épuisement professionnel, l’anxiété et le stress se produisent partout, certaines recherches indiquent que cela coûte le plus cher aux Américains.

Le conseil du Dr Sullivan ?

Soyez attentif dans les conversations. Ne pensez pas à ce qui est pour le dîner ou à ce que vous devez faire en 10 minutes. Enregistrez-vous souvent avec vous-même et utilisez vos cinq sens pour profiter du moment où vous êtes.

Son autre conseil ? Prenez déjà cette journée de la santé mentale. Vous pouvez dire quand vous en avez le plus besoin.

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