9 séances d’entraînement qui ne 't brûlez autant de calories que vous 'd pensez
- Si votre objectif d’exercice est de perdre du poids, certains entraînements peuvent ne pas vous aider à atteindre cet objectif.
- Bien que le yoga et les étirements soient parfaits pour votre corps, ils ne brûlent pas beaucoup de calories.
- Étonnamment, aussi dur que le vélo puisse être, il ne brûlera pas autant de calories que si vous conduisiez un vélo ordinaire.
C’est toujours une bonne idée de faire de l’exercice chaque fois que vous le pouvez, mais si votre objectif est de perdre du poids, vous ne réaliserez peut-être pas que certains de vos exercices préférés ne sont pas les brûleurs de calories que vous espériez.
Yoga
« Le yoga est une excellente activité réparatrice pour le corps et l’esprit, mais de nombreux cours de yoga n’impliquent pas beaucoup de mouvement », explique Ariana Fotinakis, une entraîneuse personnelle avec laquelle elle a suivi des cours de yoga.Laszlo Balogh /Reuters
Trainerize.me . » Tenir une pose pendant une longue période peut sembler difficile pour vos muscles, mais vous ne brûlez pas beaucoup de calories pendant que vous le faites. »Pour en avoir plus pour votre argent, essayez un cours de vinyasa (flow), qui comprend plus de mouvement et augmentera votre fréquence cardiaque plus qu’un cours de hatha. Méfiez-vous de ces mouvements d’exercice qui fonctionnent contre vous.
Étirement
Les étirements peuvent aider à améliorer votre flexibilité, à améliorer votre amplitude de mouvement et à prévenir les blessures, mais ce n’est pas exactement la plus grande pompe cardiaque. « Stimulez votre routine d’étirement en ajoutant des rafales cardio entre les positions d’étirement », suggère Ngo Okafor, entraîneur personnel. Cela pourrait inclure n’importe quoi, de l’ajout de genoux hauts aux alpinistes. « Vous aurez toujours l’avantage de vous étirer avec des rafales cardio infusées, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et brûle une tonne de calories », explique Okafor.
Pilates
Le Pilates est un excellent entraînement pour le noyau, et il améliore également la flexibilité et la mobilité articulaire. Mais aussi important que le Pilates soit pour la prévention des blessures et la récupération, il ne brûle pas beaucoup de calories. Pour le relancer d’un cran, pensez à essayer Cardio Pilates. « Le Cardio Pilates est un exercice de Pilates traditionnel infusé de rafales cardio », explique Okafor. « Un exemple de Cardio Pilates est l’exercice 100 suivi de 30 secondes de claques de medicine ball, roulant comme une balle, suivi de 30 secondes de corde à sauter ou de genoux hauts, et de cercles à une jambe suivis de 30 secondes de sauts. »Ces erreurs d’exercice vous feront paraître plus vieux.
Spinning
La classe de spin peut sembler intense, mais c’est une activité non portante, ce qui signifie que la brûlure de calories n’est pas aussi élevée qu’il n’y paraît. « Vous êtes assis sur une chaise et n’utilisez aucun muscle sauf vos jambes », explique Cristy Nickel, un entraîneur. « Vous ne vous approchez pas de la brûlure de calories que vous feriez avec un vélo ordinaire. »Augmenter votre vitesse et la tension réglable vous aidera à brûler plus de calories, ou alterner des périodes de travail de haute intensité avec des périodes de récupération de faible intensité, également appelées entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui vous fera brûler plus longtemps. Vous ne savez pas quoi porter pour tourner?
Marche
La marche est une forme d’exercice pratique, mais parce qu’elle est de faible intensité; vous auriez besoin de marcher longtemps pour vraiment brûler des calories — pensez à 90 minutes. Cependant, il existe encore un certain nombre de façons d’utiliser la marche pour perdre du poids. « Rendez vos promenades plus intenses en accélérant le rythme », explique Fotinakis. « S’il est trop difficile de marcher rapidement pendant toute la durée de votre promenade, vous pouvez choisir quelques points de repère vers lesquels marcher rapidement (c’est-à-dire le panneau au bout de la rue, le grand arbre à deux pâtés de maisons, etc.). Vous pouvez également trouver un itinéraire qui a plus de collines. »
Musculation
Bien que la musculation profite clairement à vos muscles ainsi qu’à vos os, elle ne fait pas grand-chose en ce qui concerne la combustion des calories, pendant que vous le faites. « La routine de gym standard consistant à s’asseoir devant une machine, à faire des répétitions, puis à se reposer une minute avant de répéter ne brûle pas beaucoup de calories », explique Fotinakis. « À moins que vous ne travailliez avec des poids lourds ou que vous travailliez plusieurs groupes musculaires à la fois, votre fréquence cardiaque ne s’élève pas beaucoup pendant la musculation, et le fait de rester assis pour prendre de longues pauses entre les séries diminue encore plus l’intensité. »Minimisez votre temps de repos et essayez des mouvements composés — des exercices impliquant plus d’un groupe musculaire — pour brûler plus de calories. À la hausse, les muscles brûlent plus d’énergie que les graisses, de sorte que votre force augmente, votre métabolisme aussi. Assurez-vous d’éviter les 15 erreurs d’haltérophilie qui pourraient ruiner votre entraînement.
Jogging
Il ne fait aucun doute que le jogging augmente votre fréquence cardiaque, mais il fait très peu pour brûler les graisses si vous courez à un rythme soutenu. Essayez plutôt de courir à intervalles, ce qui brûlera plus de calories plus tard grâce à l’effet de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (après la brûlure). Ajoutez des sprints d’une minute entre les courses pour ajouter ces intervalles de haute intensité.
Sit-ups
« L’un des exercices les plus inefficaces consiste à faire des redressements assis ou des craquements », explique Matt Ng, entraîneur personnel. « Bien que l’entraînement en force de base soit essentiel à la force globale du corps, c’est un mauvais moyen de brûler des calories. Le pire est que la plupart des gens le font dans l’espoir d’obtenir cette section médiane maigre de six paquets alors que cela aide à peine à cela. »Au lieu de simplement faire des redressements assis par eux-mêmes, essayez de faire des exercices de base entre votre entraînement cardio par intervalles ou comme exercice de repos actif entre vos séances d’entraînement en force. Voici huit exercices garantis pour aplatir votre ventre.
Golf
Une journée au golf peut être amusante, mais cela ne fera pas grand-chose pour votre corps. « C’est vraiment plus une activité de loisir que de l’exercice », explique Nickel. « De nos jours, il est difficile de trouver un cours qui vous permettra de marcher plutôt que de monter dans un chariot, mais une marche rapide entre les rondes augmentera votre consommation de calories. »Assurez-vous de ne jamais, jamais faire ces choses après votre entraînement. Ils pourraient ruiner tout votre travail acharné.
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