Les adultes dépassent pas mal de choses. On pourrait penser que les évasions seraient en tête de liste.

Mais, comme beaucoup d’entre nous l’ont appris (à la dure), l’acné adulte peut apparaître, quel que soit notre âge. C’est inesthétique. C’est désagréable. Et cela peut vous rendre paralysant.

C’est probablement dû à une combinaison de changements hormonaux, de stress et de ce que nous mangeons. Le Dr Whitney Bowe, un dermatologue de New York, appelle cela une « épidémie. »Selon l’Académie américaine de dermatologie, l’acné a la distinction douteuse d’être l’affection cutanée la plus courante dans ce pays.

Bien que vous souhaitiez peut-être qu’ils disparaissent, si les boutons ne s’éclaircissent pas du jour au lendemain, pas de panique. La plupart des traitements prennent environ 4 à 6 semaines pour fonctionner.

Voici quelques conseils pour garder les boutons à distance.

N’utilisez pas le même gant de toilette deux fois

Vous transférerez simplement les bactéries que vous avez retirées de votre visage plus tôt dans la journée sur votre peau, a déclaré le Dr Debra Jaliman, dermatologue à New York. Pour éviter les éruptions matinales, prenez une serviette fraîche à chaque fois.

Dormez sur une taie d’oreiller propre

La saleté, la poussière et l’huile de vos cheveux peuvent s’accumuler sur votre taie d’oreiller. Ajoutez un peu de bave de nuit possible (eek!) et votre taie d’oreiller devient un terreau fertile pour les bactéries. Changez la couverture au moins une fois par semaine, plus si vous continuez à vous réveiller avec des éruptions, a déclaré le Dr Julie Russak, dermatologue basée à New York. Et, utilisez une taie d’oreiller en satin — ce tissage n’absorbera pas l’humidité comme le coton et réduira les frottements sur la peau.

Ne prenez pas en charge la télécommande du téléviseur

Les télécommandes sont chargées de bactéries, qui peuvent facilement se transférer sur vos doigts puis sur votre visage, ce qui vous expose à des imperfections, a déclaré Jaliman. Lavez-vous les mains après avoir manipulé une télécommande et n’oubliez pas de l’essuyer avec une lingette antibactérienne au moins une fois par semaine.

Ne prenez pas cette collation de fin de soirée

Des bonbons ou même un cocktail sucré avant de vous coucher peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et créer une inflammation, aggravant des conditions telles que l’acné, a déclaré Russak. Ils peuvent également augmenter les niveaux d’énergie, affectant votre sommeil. Moins vous dormez, plus votre corps libère de glucocorticoïdes — un stéroïde qui peut exacerber les éruptions cutanées.

Changez votre nettoyant avant vos règles

Un pic d’hormones la semaine précédant vos règles peut entraîner une surcharge des glandes sébacées, prédisposant la peau aux éruptions cutanées, a déclaré le Dr Joshua Zeichner, directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l’hôpital Mount Sinai à New York. Passez à un nettoyant à l’acide salicylique pendant cette période pour aider à réduire l’excès de sébum. Laissez-le sur votre visage pendant une minute pour qu’il ait le temps de travailler.

Changez votre alimentation

Votre barre protéinée ou votre shake pourrait être la source de votre acné. Les suppléments de protéines à base de lactosérum ont été liés à une acné sévère, a noté Bowe. « J’encourage mes patients à passer aux suppléments de protéines à base de plantes », a-t-elle déclaré. « Les aliments qui ont ce qu’on appelle un indice glycémique élevé sont connus pour déclencher l’acné. Ce sont des aliments transformés et emballés qui sont chargés de glucides et de sucres raffinés, comme du pain blanc, des croustilles blanches, des bagels, des bretzels et des muffins. Donc, vous voulez échanger ces aliments et les remplacer par des aliments à faible indice glycémique, comme la farine d’avoine coupée en acier, le quinoa, les légumes, les protéines et les graisses saines. »Ajoutez également de nombreux antioxydants à votre alimentation, notamment des bleuets, des haricots rouges, des canneberges, des artichauts et des fraises.

Ne prenez pas le stress au lit avec vous

Plus facile à dire qu’à faire, mais le stress peut augmenter la production d’huile dans votre peau et favoriser l’inflammation. La méditation, le yoga et la musique apaisante avant le coucher soulageront le stress et aideront à éviter les éruptions matinales, a déclaré Zeichner.

N’amenez pas votre téléphone portable au lit

Les bactéries trouvées sur les téléphones portables peuvent exposer votre peau à des éruptions cutanées, en particulier autour de la bouche et des joues, a déclaré Jaliman. Si vous devez utiliser votre téléphone portable avant de vous coucher, balayez l’écran avec une lingette à base d’alcool.

Dormez dans une pièce fraîche

Une pièce chaude provoque la contraction et l’expansion des pores. Une fois que la sueur pénètre, les pores peuvent se boucher et être sujets aux points noirs et aux éruptions cutanées. Ils deviendront également plus visibles le matin, a déclaré le Dr. Paul Jarrod Frank, directeur du Centre de Chirurgie et de Laser Dermatologiques de la Cinquième Avenue à New York. La température ambiante idéale est de 65 à 68 degrés.

Ne soyez pas tenté par Netflix

Vous ajoutez du stress à votre corps lorsque vous perdez des heures de sommeil, ce qui peut augmenter la production de glucocorticoïdes et entraîner des éruptions cutanées, a déclaré le Dr Meghan O’Brien, médecin à Tribeca Park Dermatology. Visez au moins 7 à 8 heures de fermeture des yeux chaque nuit.

Lavez votre visage deux fois par jour

Aussi simple que cela puisse paraître, se laver le visage deux fois vous permet d’éliminer les bactéries et de prévenir les éruptions, a noté O’Brien.

Ne choisissez pas ce bouton

Résistez à l’envie de presser une tache. Cela aura probablement l’air pire le matin et peut entraîner des cicatrices, a déclaré O’Brien. Prenez une compresse chaude sur toute lésion contenant du pus (pas de compression!), et appliquer un séchage ou un traitement ponctuel contenant de l’acide salicylique, du peroxyde de benzoyle ou du soufre.

Investissez dans un rétinoïde nocturne

Un rétinoïde sur ordonnance ou un rétinol en vente libre encouragera le renouvellement cellulaire nocturne de la couche externe de la peau tout en épaississant la couche intermédiaire de la peau au fil du temps, explique le Dr Candace Spann, dermatologue à Las Vegas. La perte de collagène dans la couche intermédiaire peut entraîner la formation de rides.

Ne soyez pas trop agressif avec vos produits de soins de la peau

Les gommages abrasifs, les nettoyants agressifs ou les tonifiants à base d’alcool peuvent en fait provoquer une surmultiplication des glandes sébacées et entraîner davantage d’éruptions matinales. Un meilleur choix est un nettoyant doux avec de l’acide salicylique pour aider à ouvrir les pores et à éliminer la saleté et l’huile piégées, a déclaré le Dr Michael Lin, dermatologue à Los Angeles.

Exfoliez au moins une fois par semaine

Vous avez deux options: un exfoliant physique (comme un gommage pour le visage ou une brosse électronique) ou un exfoliant chimique (une crème ou une lotion topique contenant de l’acide salicylique ou glycolique). L’un ou l’autre éclaircira les taches brunes et éclaircira les pores obstrués, ce qui améliorera la peau le matin, explique le Dr Omar Torres, dermatologue à New York.

Lors de l’achat de produits pour traiter l’acné, recherchez les mots à la mode suivants, selon l’Académie américaine de Dermatologie:

• N’obstrue pas les pores
• Non comédogène
• Non acnégénique
• Sans huile

Voici quelques-uns de nos zit-zappers préférés:

Éléphant ivre T.L.C. Sukari Babyfacial

Ce mélange d’acides glycolique, tartrique, lactique, citrique et salicylique exfolie en douceur la peau.

La Roche-Posay Nettoyant moussant Effaclar pour le visage

Ce nettoyant, idéal pour les peaux grasses, aide à resserrer les pores.

Neutrogena Rapid Clear Gel pour taches d’acné Tenaces

Une seule petite touche ciblée de ce gel pour taches agit rapidement. Un peu va très loin!

DERMAdoctor Kakadu C Tampons Peel intensifs

Non, ceux-ci ne sont pas bon marché. Mais, dans ce cas, ils valent chaque centime. Ils laissent votre peau rafraîchie sans l’irriter.

Pacifica Coconut Probiotic Water Rehab Cream

Cette crème végétalienne est particulièrement formulée pour les peaux stressées.

Marie Véronique Pre + Brume quotidienne probiotique

Elle aide à maintenir l’équilibre optimal du microbiome de votre peau.