Source: Best Health Magazine, Jan/Fév 2009; Illustration par Kagan McLeod

Demandez à un expert de la colonne vertébrale comment étirer le dos et vous obtiendrez probablement une réponse réticente. C’est parce que le dos ne respecte pas les mêmes règles que nos membres, explique Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l’Université de Waterloo. Ainsi, certaines des règles de remise en forme auxquelles nous sommes habitués, telles que le déplacement d’une articulation dans toute sa gamme de mouvements tout en utilisant des poids, ne s’appliquent tout simplement pas. En fait, des recherches ont montré que plus vous avez de mobilité dans le dos, plus vous risquez d’avoir des problèmes de dos.

Mais ne négligez pas de renforcer votre dos; choisissez plutôt une activité « adaptée à la colonne vertébrale » et effectuez-la correctement. McGill suggère l’exercice chat-chameau. Ses recherches ont montré que « c’est le moyen le plus doux » de mobiliser le dos puisque le poids corporel est essentiellement éliminé  » et cela contribuera grandement à réduire la raideur, à maintenir et à améliorer le tonus musculaire.

Technique

Sur vos mains et vos genoux, alternez lentement entre cambrer et arrondir votre dos de sorte que les trois sections de votre colonne vertébrale « lombaire (inférieure), thoracique (moyenne) et cervicale (supérieure) » s’étendent ensemble, puis fléchissent ensemble. Faites-le lentement et doucement, et ne le forcez pas. Un cycle prendra trois à quatre secondes. Répétez l’étirement cinq ou six fois.

Cet article est initialement paru dans le numéro de janvier/février 2009 de Best Health. Abonnez-vous aujourd’hui pour profiter de la meilleure expérience de santé et ne manquez jamais un problème!