näinä päivinä tuntuu siltä, että jokaisella urheilijalla on neuvoja, miten treenata tehokkaimmin. Heidän ajatuksensa ja filosofiansa ovat usein seurausta urheilijan omista kokemuksista harjoittelusta ja kilpailemisesta; melko usein näillä on joitakin ansioita, mutta kun se tulee harjoitteluperiaatteisiin, on ehdottomasti totta, että me ”emme tiedä mitä emme tiedä.”

minua pyydetään usein tarkistamaan urheilijoiden harjoitusohjelmia. Vaikka voi olla vaikea tehdä arvio tietämättä, mitä sekä urheilija että heidän valmentajansa yrittävät saavuttaa, näen aika usein istuntoja ja ohjelmia, jotka ovat niin monimutkaisia, että mielestäni ihmiset ovat unohtaneet liikuntafysiologian perusperiaatteet. Ajattelin käyttää tämän tilaisuuden muistuttaakseni kaikkia ottamaan aina huomioon harjoittelun perusperiaatteet ennen kaikkea seuraavaa harjoituspalikkaa kootessa.

Harjoitusperiaate 1: Ylikuormitus

jotta sopeutuminen tapahtuisi, ihmiskehon on ponnistettava yli harjoittelun normaalin stressitason. Yksinkertaisesti sanottuna sinun täytyy ’kärsiä’ koulutuksessa edistyäksesi. Tämä ei tarkoita joka ikinen istunto sinun täytyy laittaa itsesi ”kipu luola”, mutta sinun täytyy tarkistaa säännöllisesti, että olet työntää itsesi tarpeeksi kehon nollata nykyisen kuntotasot.

Harjoitteluperiaate 2: Progression

haluan ajatella progression olevan hyvin läheinen yhteys ylikuormitukseen. Ylikuormitus viittaa yksittäisen istunnon stressiin, eteneminen liittyy urheilijan lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin kehitykseen. Hyvin periodisoidussa ohjelmassa urheilija pitäisi haastaa säännöllisesti saavuttamaan uusia kuntotasoja paremman suorituskyvyn varmistamiseksi. Mitä korkeampi urheilijan kaliiperi on, sitä vaikeammaksi tämä käy.

Harjoitusperiaate 3: palautuminen

ylikuormitukseen sopeutuminen tapahtuu lepojaksojen aikana. Kun koettelet rajojasi, olet hajottamassa kehoasi. Toipumisvaiheessa keho kokee ”superkompensaation”, jonka seurauksena keho sopeutuu uusiin kuntotasoihin. Muista, ettet voi odottaa tuntevasi toipuvasi jokaisesta istunnosta—ja jos odotit täydellistä toipumista jokaisen istunnon välillä, saisit hyvin vähän tehtyä. On OK ja normaalia treenata väsyneenä ja väsyneenä. Sitten kun oikea ja suunniteltu toipuminen on määrätty voit odottaa tuntuu hämmästyttävä!

Harjoitusperiaate 4: spesifisyys

tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tulet paremmaksi siinä, mitä teet. Jos haluat parantaa uintiasi, UI enemmän. Jos haluat parantaa ratsastustasi, ratsasta enemmän. Jos haluat parantaa juoksuasi, juokse enemmän. On olemassa monia muita tapoja käyttää, että on joitakin siirto koskevat niiden hyötyä sinulle, mutta mikään ei voita koulutusta erityisesti tieteenalojen yrität parantaa.

Harjoitusperiaate 5: palautuvuus

Tämä on helppo… käytä sitä tai menetä se. Jos et noudata säännöllisesti koulutusohjelmaasi, se johtaa siihen, että menet taaksepäin. Joten se massiivinen koulutus lohko teit 6 kuukautta sitten ei merkitse paljon nyt, jos et ole tehnyt mitään sen jälkeen!

Harjoitusperiaate 6: yksilöllinen reagointi Harjoitusärsykkeeseen

tässä lienee koutsien ja urheilijoiden suurimmat virheet. Valitettavasti yksi koko ei sovi kaikille, joten kun yhdellä urheilijalla on hyvä vastaus treeniohjelmaan, on houkutus yrittää saada kaikki noudattamaan samaa ohjelmaa. Vaikka meidän on pohdittava ja sisällytettävä kaikki edellä mainitut periaatteet, se, miten sovellamme niitä käytännössä, on enemmän taidetta kuin tiedettä. Suuri valmentaja tunnistaa luontaisia eroja ja variansseja kunkin yksittäisen urheilijan ja työtä määrittää, mikä on paras resepti valmistella tämän henkilön optimaalisen suorituskyvyn.

pyri pitämään kaikki tämä mielessä, kun valmistelet seuraavaa harjoitusblokkiasi. Hieno harjoitusohjelma ei tarkoita, että se olisi tehokas. Kysy vaikka Craig Alexanderilta-hän kertoo, että hänen treeninsä ovat usein aika tylsiä, mutta ne riittivät voittamaan Konan kolmesti!