on tärkeää paitsi saada vastustajien kunnioitus, myös säilyttää tasapaino ja paikallaolo seuraavan lyönnin järjestämiseksi tai väistämiseksi.

jotkut ottelijat ovat luonnostaan raskaskätisiä, mutta jokainen ottelija voi varmasti lisätä lyöntivoimaa toteuttamalla seuraavat harjoitusvinkit ja-tekniikat.

1) Vahvista jalkojasi

suurin osa iskujesi voimasta tulee jaloistasi. Ne ovat voimasi ja tekniikkasi perusta, joten on tärkeää, että vahvistat jalkalihaksiasi.

Juoksu lisää jalkojen aerobista kestävyyttä, mutta se mitä sinun pitäisi tehdä on anaerobinen kestävyys, joka tarjoaa räjähtävää voimaa.

tee liikuntaa, kuten pyöräilyä, kyykkyä kuntopallolla, hyppyjä ja paljon plyometrisiä harjoituksia, jotka treenaavat jalkoja.

2) Vahvista Nyrkkejäsi

nyrkkeilyssä kädet ovat kaikki kaikessa. Ilman niitä olet mennyttä. Käsivammat ovat hyvin yleisiä, joten on tärkeää, että vahvistat nyrkkejäsi.

on itse asiassa aliarvostettua ja harvinaista kunnostaa käsiään nyrkkeilyssä, mutta Kamppailulajeissa se ei ole.

hyvä tapa saavuttaa kestävät nyrkit vahingoittamatta niitä on hankkia iso riisipurkki ja kaivaa jatkuvasti kädet niiden läpi sormenpäillä ensin.

muita erinomaisia menetelmiä ovat veden lävistys, hiekkasäkit tai jopa sanomalehtipinon asettaminen seinää vasten sekä jatkuva mutta hellävarainen lyönti muutaman sentin päässä olevaa seinää vasten.

3) Paranna ylävartalon kiertoa

voit tuottaa ylimääräistä nopeutta pyörittämällä hartioita ja ylävartaloa, mikä puolestaan lisää lyöntivoimaasi.

Tämä on tekniikka, jota monet ottelijat eivät tai eivät voi käyttää väsyneenä ja joutuvat usein turvautumaan ”käsivarsilyönteihin”.

koko ylävartalo pystyy luomaan tyrmäyksen tuottamiseen tarvittavaa vääntöä, joten kannattaa keskittyä harjoituksiin, jotka keskittyvät tälle alueelle.

pesäpallomailan tai golfmailan heiluttaminen tuottaa saman liikkeen kuin lyönnin heittäminen. Voit treenata tätä pitämällä kuntopalloa molemmin käsin rinnan korkeudella, suoristamalla kädet ja pyörittämällä keskivartaloa jatkuvasti vasemmalta oikealle.

Alex Ariza, vahvuus & Manny Pacquiaon valmentaja yleensä saa hänet heiluttamaan pesäpallomailaa painavaa pussia vastaan jatkuvasti, mikä on myös tehokasta.

4) Punch Through the Target

monet ottelijat vähentävät lyöntivoimaansa vain lyömällä kohteeseensa sen sijaan, että se läpäisisi sen. Syynä voi olla se, että he pelkäävät menettävänsä tasapainonsa, jos he epäonnistuvat, tai se on vain tapa, jonka he ovat kehittäneet.

kuitenkin, ellet ole täysin sitoutunut lyönteihisi, et voi täysin hyödyntää kaikkea lyöntivoimaasi. Harjoittele lyömällä läpi painavia pusseja eikä vain lyömällä sitä, ja huomaat suuren eron. On yhtä tärkeää tietää, milloin on sitouduttava täysillä iskuun ja milloin ei.

5) istuta jalkasi

aina kun heität voimahyökkäyksiä, molempien jalkojen tulee olla aina maassa. On tavallista, että monilla ottelijoilla jalat lähtevät maasta, kun he heiluvat poispäin.

maksimoidaksesi voimasi tarvitset molemmat jalat tukevasti maahan, sillä tämä ei ainoastaan lisää lyöntivoimaasi, vaan myös auttaa sinua säilyttämään tasapainosi, jos lyöt ja lyöt ohi.

Jos haluat oppia lisää voimiesi lisäämisestä ja tasapainon säilyttämisestä, suosittelen tutustumaan Advanced Boxing Workshop-kurssiin.

6) taivuta polvia

Seiso suorana molemmat jalat täysin ojennettuina ja heitä koukkuja. Koukista nyt polviasi ja toista nuo lyönnit uudelleen, niin huomaat, kuinka paljon eroa tällä on lyöntivoimaasi.

sinun täytyy ottaa tavaksesi taivuttaa polvia, kun lyöt. Tätä kutsutaan ’istumaksi iskujesi päälle’, jonka olet saattanut kuulla usein.

kyykky auttaa tässä, mutta jos haluat viedä sen askeleen pidemmälle, teeskentele istuvasi tuolilla 90 asteen kulmassa ja katso, kuinka kauan saat tasapainoon kaksi pientä vesikulhoa kummassakin polvessa. Se saa tuskallista jonkin ajan kuluttua, mutta varmasti auttaa!

7) Don ’ t Over Extend

over extending your Punchs is dangerous is many ways. Usein kuulee kouluttajien kertovan taistelijoilleen, ettei heidän pidä venyä liikaa, koska se jättää heidät pois tasapainosta, avautuu vastaiskuille ja jopa loukkaantuu kurottautumalla liian pitkälle käsillään ja vetämällä lihasta.

se myös vähentää lyöntivoimaa, koska jos lyöntisi joutuvat kulkemaan liian kauas saavuttaakseen maalin, se menettää suuren osan nopeudestaan. Varmista siis, että pääset oikeaan kantamaan, ennen kuin päästät iskusi menemään.

8) Paranna nopeuttasi

he sanoivat, että nopeus on yhtä kuin teho. Paitsi jos on luonnostaan raskaskätinen, tämä teoria pitää jossain määrin paikkansa. Tämä johtuu siitä, että iskut, joita et näe, ovat niitä, jotka tekevät eniten vahinkoa, ja voit saavuttaa tämän vain heittämällä iskuja, jotka ovat hyvin nopeita.

Hyödynnä erilaisia harjoitustekniikoita, joissa voit parantaa käden nopeutta, kuten vastusnauhojen ja plyometristen harjoitusten avulla.

9) pysy rentona

ei ole tehokasta käyttää paljon energiaa iskuihin. Rentona ja rentona pysyminen antaa iskujesi virrata paremmin, mikä tarkoittaa, että iskujesi nopeus kasvaa.

jännitys vain lisää turhaa painoa kehollesi. Kehon rentoutuminen antaa nyrkkeilypainon ajaa vapaasti kohti tavoitettasi, kun lyöt toisin kuin ennen. Tämä aiheuttaa räjähtävän lyöntivoiman, joka näkyy monissa highlight knockout-kiekoissa.

10) Ole tarkka

kovien lyöntien heittäminen tarkkuudella on kovaa siirtotavoitetta vastaan. Valtava lyöntivoima on hyödytöntä, jos et pysty osumaan kohteeseesi.

vaikka pystyisit, epätarkkuus vähentää vaikutusta, jota tarvitset tehdäksesi vaikutuksen vastustajaan.

ohimo ja leuka ovat kaksi tuhoisinta aluetta Isolla lyönnillä, joten jos haluaa tuottaa tyrmäyksen, lyöntien on oltava tarkkoja.

tarkkuutta ja koordinaatiota voi hioa työstämällä tuplapäätassuja, vauhtipusseja ja mikä tärkeintä, sparraamalla.

voit tsekkata 5 Parhaaksi arvioidun tuplapäätyyn täältä

voit myös tarkistaa syvällisemmän version siitä, miten kovempaa lyödään.

saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi, suosittelen lämpimästi seuraavia artikkeleita:
► How to Increase Boxing Power
► 10 Tips to Improve Boxing Footwork
► Boxing Basics
► Top 10 Best Heavy Boxing Bags
► top 10 Best Boxing Gloves